بما أننا في الصيف هناك فرصة لتناول الطعام الصحي وحرق الدهون بسرعة ، وسنقدمها لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على 3 صيف الحميات 2015
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي في الصيف:
عندما ترغب في تناول طعام صحي وفقدان الوزن في النهاية ، يجب أن تعتمد على الأطعمة التالية:
الخضار والفواكه الطازجة:
على الرغم من أن معظم الفواكه والخضروات متوفرة في محلات السوبر ماركت على مدار السنة ، إلا أن أفضل وقت للاستمتاع بها هو عندما تكون في الموسم. ويقدم لك الصيف عمومًا باقة من الفواكه والخضروات الرائعة. يمكنك الاستمتاع بالطماطم والكوسة والجوافة والتمر والفراولة والمانجو والخوخ والتين. يمكنك أيضًا الاستمتاع به على شكل عصير طبيعي ، غير محلى أو يحتوي على نسبة سكر منخفضة. تناول المانجو أيضًا ، لكن لا تفرط في تناوله لأنه يزيد من تركيز الأملاح في الجسم ويحتفظ بالماء ويزيد الضغط.
– بطيخ
الصيف قادم ومعه البطيخ ولا نشعر بالصيف حتى نرى عربات البطيخ تجوب الشوارع. لا شيء أجمل منه ولا فائدة منه لأنه حلو المذاق وغني بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية. مفيد جدا في شكله الطبيعي أو في العصير. تناول كوجبة خفيفة مع الجبن على العشاء ، على سبيل المثال ، والأمر نفسه ينطبق على أنواع من نفس النوع ، مثل البطيخ والشمام.
سلطة
إنه بلا شك الأكثر صحة على مدار السنة ويمكنك استبدال الوجبة الرئيسية بطبق كبير من السلطة المختلطة. يمكنك أيضًا تجربة أنواع مختلفة من السلطات ، مثل إضافة الدجاج المشوي أو السمك أو التونة أو اللحم أو الجبن المبشور مع القليل من زيت الزيتون أو أنواع أخرى من تتبيلات السلطة المختلفة ، مع الحرص على عدم زيادة السعرات الحرارية.
– حبوب ذرة
يا له من يوم صيفي جميل وأمشي على الكورنيش برائحة الذرة المشوية الرائعة. ليس طعم الذرة لذيذًا فحسب ، بل إنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة وغني بالألياف ، لذلك سيملأ معدتك ويمنع الجوع ، لذلك ستستمتع بالطعم اللذيذ وتأكد من عدم تناول السعرات الحرارية.
اللحوم المشوية (اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك)
استمتع بألذ الأطعمة المشوية وبدلاً من إضافة صلصة السعرات ، جرب الأطباق بالأعشاب والخضروات المشوية.
كوكتيل عصير الفاكهة
عندما تريد أن تأكل شيئًا باردًا وحلوًا. ضعي قطع الفاكهة الطازجة في الخلاط مع الزبادي قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم والثلج واستمتع بمذاق رائع مشروب منعش.
ماء
عندما ترتفع درجة الحرارة ، يميل جسمنا بشكل طبيعي إلى شرب الماء. لكننا عادة نتغلب على العطش بالمشروبات المحلاة والعصائر والمشروبات الغازية التي تفتقر إلى وصف مشروب صحي ، مقابل شرب مشروبات طبيعية غير محلاة ومياه ، وهي أكثر المشروبات فائدة للجسم. الماء مهم لجسمنا للحفاظ على رطوبته ونضارة. قلل من شرب الشاي والقهوة لأنهما ينتجان البول الذي يؤثر على الكلى حيث يقللان من كفاءة عملهما. إذا كان طعم الماء العادي غير لطيف ، ضع شرائح الليمون أو الفراولة أو قطرات ماء الورد فيه ، مما سيشجعك على شرب المزيد من الماء.
النظام الغذائي الأول:
إرشادات مهمة يجب مراعاتها قبل اتباع النظام الغذائي:
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- لا يجوز تناول المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ، لأن معظمها من المنتجات التجارية وتؤثر سلباً على النظام الغذائي.
3- خلال فترة الرجيم يسمح بشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر ويمكن استخدام بدائل السكر المحضرة للرجيم إذا كانت موثوقة ومضمونة وفي هذه الخطوة يجب استشارة الطبيب.
4- أثناء الرجيم يجب التوقف نهائيا عن تناول الحلويات بأي كمية ، وبعد الانتهاء من الرجيم يمكنك تناول الحلويات المرغوبة بكميات معقولة.
5- يجوز أكل الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يؤكل نوع واحد قبل الوجبة بساعتين.
6- يجب استخدام أدوية مسهلة ومحاربة الإمساك قدر الإمكان.
7- أثناء وبعد الرجيم يجب أن تعتاد على الأكل ببطء ، لأنه الحل الأمثل لشعور سريع بالشبع.
8- كما يجب أن يكون الزبادي المستخدم في النظام الغذائي موثوقًا به ويساعد على الهضم ويحسن عملية تقوية الجسم.
9- أخيرًا يجب ممارسة الرياضة والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين إنقاص الوزن” وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر الإمكان فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية لا نحتاجها ولكن من خلال هذه الطريقة يمكن تناول المزيد من الطعام.
برنامج النظام الغذائي لمدة أسبوع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
في هذا النظام الغذائي يتم تحديد وجبة الإفطار طوال مدة النظام الغذائي والتي تتكون من: 2 بيضة مسلوقة + قطعة خيار + مرتديلا للأكل حسب الذوق وينصح بالحد منها.
اليوم الأول
غداء:
سلطة خضار (لذا لا طماطم أو جزر). والسبب في ذلك كما أوضحنا سابقًا أن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يمد الجزر الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحارب نجاح النظام الغذائي.
عشاء:
قطعة لحم مشوية بدون ملح + علبة زبادي.
ثاني يوم
غداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة ولكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خيار ، فلفل اخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس.
ثالث يوم
غداء:
قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن قليل الدسم.
عشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
غداء:
حبة أو اثنتين من الكيوي ومن الأفضل التمسك بها كما ذكرنا سابقًا في التعليمات.
عشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
غداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او قليل قدر المستطاع.
عشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة ، سمك أو روبيان + سلطة + كوب حليب خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
غداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من بذر الكتان المطحون.
عشاء:
وجبة شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة مرة أخرى أثناء الرجيم.
اليوم السابع
غداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
عشاء:
3 شرائح مرتديلا لحم بقري + كوب حليب.
كان برنامج رجيم في اسبوع قادر على خسارة حوالي 7 كيلوغرامات حسب الالتزام باتباع النظام الغذائي وكمية التمرين ولكن يجب عدم اتباع الريجيم لمدة اسبوع اخر دون راحة وتوصية اللاحق طبيب. لكن على أي حال ، فإن هذا النظام الغذائي صحي للغاية ولا يؤثر على صحة الشخص بشكل عام إذا تم اتباع البرنامج كما هو دون تعديلات.
النظام الغذائي الثاني:
قبل الإفطار وقبل الغداء وساعة قبل العشاء
كوب من عصير العنب الطازج غير المحلى.
إفطار
2 بيضة مسلوقة + كوب حليب ممزوج مع موز.
طعام
250 جرام صدر دجاج مشوي + 1 بطاطس مسلوقة.
عشاء
علبة زبادي + 5 خوخ + تفاح.
الوجبة الخفيفة المسموح بها بحد أقصى 5 موزات في اليوم.
اشرب 12 كوبًا من الماء يوميًا.
الرجيم الثالث:
تتكون قائمة الحميات الغذائية من الخطوات التالية:
إفطار:
ملعقتان كبيرتان لبنة أو 3 قطع ديك رومي مدخن مع نصف رغيف خبز أسمر.
– من الممكن شرب الشاي ويمنع تماما تناول الكافيين والسكر والقشدة البيضاء.
طعام:
– طبق كبير من السلطة أو الخضار مع قطعتين من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.
عشاء:
– كوب زبادي وخيار.
ونؤكد أنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا وتحتاج إلى شرب الكثير من الماء حتى ينجح هذا النوع من النظام الغذائي حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
