إذا كنت تبحث عن سبب لخسارة الوزن بسرعة وبصحة جيدة دون العودة ، فنحن نقدم لك نصائح حول كيفية اتباع نظام غذائي سريع ، حصريًا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال مقال مفاده أن يشمل 3 وجبات سريعة ومضمونة.
كيف يمكنني اتباع نظام غذائي سريع؟
أصبحت السمنة والسمنة من أهم مشاكل العصر ليس فقط في بلادنا العربية ولكن المشكلة هي نفسها في جميع أنحاء العالم وقد تكون أكبر في معظم الدول المتقدمة التي يعاني معظمها مما يسمى زيادة الوزن. مشكلة. لا تتفاجأ عندما تعلم أن نصف الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن. لذلك لا يجب أن تخجل من المشكلة ، بل عليك مواجهتها.
السبب الرئيسي لهذه المشكلة هو زيادة الضغط وازدحام الاجتماعات وفقدان القدرة على توفير الوقت المناسب لممارسة الرياضة بانتظام أو الانضباط في التمر وكمية الطعام المتناولة. ومع ذلك ، لا يمكن للمرء أن يقبل الأمر الواقع ويفقد الأمل تمامًا. ستساعدك النصائح البسيطة التالية بلا شك على إنشاء نظام غذائي سريع يناسب ظروفك.
والنصيحة الأولى وعلينا أن نذكر هذا في موضوع التمرين ، خاصة في بداية اليوم وعلى معدة فارغة ، أي قبل تناول أي شيء. بهذه الطريقة ، في غضون 10 دقائق فقط ، يمكنك إحداث فرق مذهل وحرق الطاقة المخزنة ، وهي حرق الدهون.
اما بالنسبة للنصيحة الثانية يتعلق الأمر بعدم تناول أي شيء في وقت متأخر من الليل. يمكن لهذه العادة السيئة أن تخزن الدهون في الجسم بكميات كبيرة ، مما قد يفسد أي محاولة للنجاح في أي نظام غذائي سريع. وإذا تجنبت تناول أي طعام ، حتى الخفيفة منها ، قبل الذهاب إلى الفراش بثلاث ساعات ، ستفاجئك النتائج وستحرق الكثير من الدهون دون أن تتحرك.
النصيحة الثالثة لجعل النظام الغذائي السريع ، الذي يستخف به الكثيرون على الرغم من النصائح المتكررة حوله ، للعمل ، هو شرب القهوة المحلاة بالسكر والقشدة المضافة إليها. هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت من محبي القهوة ، يجب أن تعتاد على شرب القهوة السوداء أو السوداء.
النصيحة الرابعة يجب أن تعتاد على تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية. لقد ثبت علميًا أن التمثيل الغذائي الخاص بك يحتاج إلى وقود ثابت لحرق الدهون. لهذا السبب ، عندما تأكل أكثر من ثلاث وجبات بكميات صغيرة ، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تسرع ويمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية التي نحتاجها للتخلص منها لنجاح أي نظام غذائي قاسي تخطط له.
أخيرًا ، يجب أن تقلل من تناول الكربوهيدرات. سيحدث هذا فرقًا كبيرًا في معدل حرق الدهون وفقدان الوزن. ما عليك سوى الحد من تناول الخبز والنشويات الأخرى وستلاحظ العديد من التعليقات التي تفيد بأنك فقدت وزنك.
بهذه الطرق السهلة والبسيطة التي لا تتطلب منك أن تكون صعبًا على نفسك أو تغير نمط حياتك ، يمكنك بسهولة أن تفقد الكثير من الجنيهات غير المرغوب فيها وتنجح في اتباع نظام غذائي سريع يجعلك تبدو أفضل وأكثر صحة ، وستحصل بسرعة على اعتادوا على ذلك ، وبالتالي فإنه يقلل من فرص استعادة الوزن المفقود ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي سريع التالي.
نظام غذائي سريع ينقص وزنك بمقدار 4 كيلو في 3 أيام
يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لأن النظام الغذائي يسمح لك بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، ولكن في نفس الوقت تزود الجسم بجزء كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك ، من الأفضل عدم الالتزام بالنظام الغذائي بشكل دائم ، ولكن في بعض الأحيان يكون فعالاً للغاية.
سبب عدم التوصية بهذا النظام الغذائي هو أنه نظام غذائي دائم ولكنه نظام غذائي سريع أو أنه لا يحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى ضرورية لكل جسم ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل التي تنحيف الجسم. وإنقاص الوزن ، ولذلك لوحظ أنه من الضروري عدم اتباع نظام غذائي دائم ومستمر.
برنامج الرجيم السريع الشهير بنظام رجيم ثلاثة أيام:
اليوم الأول
قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء الفاتر على معدة فارغة.
إفطار: شريحة توست أو خبز أسمر + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.
غداء: قطعة توست دايت + علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء منزوعة الزيت. بعد نصف ساعة ، يُسمح بتناول فنجان قهوة بدون سكر أو استخدام أحد بدائلها.
عشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + تفاحة أو 3 ملاعق كبيرة فاصولياء خضراء.
ثاني يوم
إفطار: قطعة من الخبز الأسمر أو توست الدايت + بيضة مسلوقة + موزة + كوب شاي أو فنجان قهوة على النحو الوارد أعلاه.
غداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة + 250 جرام جبن بدون ملح + كوب شاي أو قهوة حسب الرجيم السريع.
عشاء: شريحة ديك رومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي + ملفوف أو بروكلي + جزر + كوب زبادي قليل الدسم.
ثالث يوم
إفطار: شريحة من الخبز المحمص في نظام غذائي سريع + قطعة جبن بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بالطريقة المعتادة + تفاحة للحلوى بعد نصف ساعة من الشاي.
غداء: شريحة توست أو خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.
عشاء: نصف علبة تونة دايت سريع + شرائح جزر + كوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر.
هذا النظام الغذائي السريع يمكن أن يجعلك تفقد حوالي 4 كيلوغرامات من وزنك اعتمادًا على نوع التمثيل الغذائي في جسمك في ثلاثة أيام فقط ، وهذا هو سبب تسميته بهذا الاسم.
افضل ريجيم لانقاص 8 كيلو في اسبوع
من الأمور المهمة جدا التي ننصح بها ونؤكدها قبل إتباع أفضل نظام غذائي هو ضرورة إتباع برنامج الرجيم كما هو بدون تعديلات من أجل تحقيق أفضل نتيجة لتنحيف الجسم. القصد هنا ليس تجويع أو حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية لكل جسم ، وهو ما يؤدي غالبًا إلى النتيجة المعاكسة ، بل بالأحرى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة حتى يتمكن من القيام بأنشطته الحيوية بأقل تكلفة ممكنة. . الكمية الممكنة من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة ، وهو الهدف الرئيسي لهذا النظام الغذائي. وجبات سريعة مذهلة للمناسبات ، لداخل الكليات والمعاهد العسكرية ولجميع الراغبين في خسارة الكثير من الكيلوجرامات في وقت قصير ، لأنه نظام غذائي سريع. وتجدر الإشارة هنا إلى أن النظام الغذائي يجب عدم اتباعه لأكثر من أسبوع حتى لا يؤثر سلبًا على صحة الجسم ومعدل التمثيل الغذائي والعمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم.
اليوم الأول
خلال اليوم الأول من النظام الغذائي الأفضل ، يجب تناول الفاكهة فقط ، وخلال اليوم الأول من هذا النظام الغذائي السريع ، لا يجب تناول أي شيء سوى الفاكهة ، بغض النظر عن كمية الفاكهة التي يتم تناولها ، مع إعطاء الأولوية للامتثال والمراقبة. خلال هذا اليوم بدءًا من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب حوالي 8:12 كوبًا من الماء يوميًا ، حتى بدون اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي. يوصى بتنويع أنواع الفاكهة التي يتم تناولها ، بينما يحظر الموز.
ثاني يوم
اليوم الثاني من النظام الغذائي هو يوم الخضار ، وخلال هذا اليوم يمكن تناول الخضروات فقط بالكمية والنوعية المطلوبة ، المطبوخة والنيئة. يمكن تناول البطاطس المسلوقة في الصباح مع شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا.
ثالث يوم
خلال هذا اليوم من الرجيم ، ولتحقيق أفضل نتيجة في إنقاص الوزن ، يجب تناول الخضار في الصباح والفاكهة في المساء أو العكس. خلال هذا اليوم وفي ضوء شرب الكثير من الماء ، يجب تجنب تناول البطاطس والموز للحصول على أفضل حرق ممكن.
اليوم الرابع
الوجبة الأولى: موزة + كوب حليب.
الوجبة الثانية: حبتان موز.
الوجبة الثالثة: حبتان موز + كوب حليب.
الوجبة الرابعة: 3 موزات + كوب حليب.
اليوم الخامس
خلال اليوم الخامس من أفضل نظام غذائي ، يجب أن تأكل 6: 7 طماطم موزعة على مدار اليوم وتشرب حوالي 12:15 كوبًا من الماء. يجب أيضًا تناول 250: 350 جرامًا من الأرز على الغداء ، أي ما يعادل كوبًا واحدًا من الأرز.
اليوم السادس
في اليوم السادس من هذا النظام الغذائي السريع ولتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من فقدان الجسم ، من الضروري تكرار النظام الغذائي في اليوم الثاني بافتراض تعديل طفيف. يتكون هذا التعديل من إضافة كوب واحد من الأرز على الغداء ، ما يقرب من 250: 350 جرامًا. وذلك في ضوء شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
اليوم السابع
في اليوم الأخير من الرجيم يجب تناول الخضار والأرز مع خيار شرب كوب واحد من عصير الفاكهة على الغداء ويجب أن يكون خالي من السكر أو بأقل قدر ممكن.
كما يوضح برنامج النظام الغذائي أعلاه ، هذا نظام غذائي سريع وصعب يجب عدم اتباعه لأكثر من 7 أيام لتحقيق أفضل نتائج حرق وفقدان الوزن وفقدان الوزن. بدون وصفة طبية وبعد راحة كافية لمدة 3 أيام على الأقل ، والتي تجمع بين الكثير من الحركة ومجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، لا ينبغي اتباعها لفترة أخرى ، بشرط أن تتحكم في الطعام الذي يتم تناوله لإفساد النتيجة التي تحققت في نهاية النظام الغذائي.
نظام غذائي سريع
يعتمد هذا النظام الغذائي على اتباع برنامج غذائي معين دون زيادة أو نقصان ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
رجيم .. خلال الأسبوع الأول:
الفطور: تناول الفاكهة على الفطور بأي كمية ومن أي نوع (مثل الأناناس والفراولة والتفاح والعنب …) التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
– الغداء: ابدأ الغداء بالفواكه مثل (الأناناس ، الفراولة ، التفاح ، العنب …) حسب الحاجة لمساعدتك على إنقاص الوزن ومساعدتك على الشعور بالشبع وملء معدتك بسرعة ، وتناول سلطة من الجبن والزيتون أو سلطة الباذنجان والزبادي.
العشاء: ابدأ عشائك بالفواكه مثل (الأناناس ، الفراولة ، التفاح ، العنب …) وتناول طبق من حساء الخضار المسلوق (على البخار).
عند اتباع هذا النظام يحظر تناول الأطعمة التي هي (اللحوم والأسماك والبيض والخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والجبن والبيتزا).
رجيم .. لجميع أيام الأسبوع الثاني:
الفطور: تناول الفاكهة على الفطور بأي كمية ومن أي نوع (مثل الأناناس والفراولة والتفاح والعنب …) التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
الغداء: طبق سلطة فواكه أو سلطة خضراء ويسمح بتناول الزبادي والتوت والجبن الأبيض.
العشاء: تناول فواكه مثل (الأناناس ، الفراولة ، التفاح ، العنب …) ، تناول طبق من حساء الدجاج والفاصوليا الخضراء وطبق من الخضار المطبوخة (على البخار).
رجيم .. لجميع أيام الأسبوع الثالث:
الفطور: تناول الفاكهة على الفطور بأي كمية ومن أي نوع (مثل الأناناس والفراولة والتفاح والعنب …) التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
الغداء: تناول الخضار المطبوخة (الخضار المطبوخة على البخار) والفواكه الطازجة وطبق من سلطة الخضار.
العشاء: تناول سلطة فواكه أو شوربة دجاج أو شوربة خضار.
عند اتباع هذا النظام يمنع تناول المشروبات التي هي (الشاي ، القهوة ، الكاكاو ، النسكافيه ، المشروبات الغازية).
https://www.youtube.com/watch؟v=eSjYoD75br8