3 حميات لانقاص 7 كيلوغرامات بحلول عام 2016 هو ما نقدمه لكم في مجلة دايت ، الأولى في عالم الرشاقة وإنقاص الوزن.
3 حمية
أول نظام غذائي لفقدان الوزن قبل عام 2016
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل خبير التغذية الألماني الشهير هوف ماير ، ويعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا سريعًا جدًا ، ولكنه بالأحرى أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فبفضله يمكن للإنسان أن يفقد 4 كيلوغرامات في أربعة أيام بمعدل كيلوجرام واحد في اليوم. . ومن خلال تمارين إنقاص الوزن والتمارين المختلفة وزيادة الحركة وتجنب العادات الغذائية السيئة يحدث فرقًا كبيرًا. وهنا يجب التنويه إلى أن هذا النظام الغذائي مخصص فقط لمن يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، إذا كان ذلك ضروريًا للغاية ، وهنا من المهم استشارة طبيب أو أخصائي تغذية متخصص قبل اتباع النظام الغذائي.
في إعداد هذا النظام الغذائي السريع للغاية ، اعتمد الخبير على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، وهي من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن ، مع مراعاة توفر الألياف والبروتينات التي توفر معظم العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها كل الجسم
برنامج حمية سريع جدا
اليوم الأول
إفطار:
شريحة من توست الدايت المحمص + أي نوع من الفاكهة عدا الموز لأن ذلك ممنوع في الريجيم + كوب لبن خالي الدسم.
غداء:
قطعة صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + خضروات طازجة + عصير أناناس وكيوي.
عشاء:
شريحة توست + فاكهة من أي نوع + كوب حليب خالي الدسم.
ثاني يوم
إفطار:
قطعة توست دايت محمص + شريحة بطيخ + خوخ كبير + كوب لبن منزوع الدسم.
غداء:
سلطة مع ملعقة مايونيز + بعض الخضار الطازجة + كوب كيوي وعصير أناناس.
عشاء:
قطعة هامبورجر أو ستيك + كوب كيوي وعصير أناناس.
ثالث يوم
إفطار:
شريحة من توست الدايت المخبوز + 5 شرائح أناناس + فاكهة طازجة + كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
سلطة خس ، طماطم ، قطع صدر دجاج ، شريحة جبن منزوع الدسم ، أناناس وعصير كيوي.
عشاء:
حبة بطاطا مهروسة بدون ملح + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع
إفطار:
قطعة من توست الدايت المحمص + نصف جريب فروت متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
2 بيضة مسلوقة + سلطة فواكه + كوب أناناس وعصير كيوي.
عشاء:
سلطة الدجاج المستخدمة في الرجيم + كمية 8 حبات بازلاء مطهية + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
إفطار:
أي نوع من الفاكهة + 3 حبات مشمش + كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
سلطة تونة بدون زيت وملح + مجموعة خضروات طازجة + كوب اناناس وعصير كيوي.
عشاء:
بطاطس مهروسة + 2 كوسة محشية + كيوي و اناناس.
اليوم السادس
إفطار:
قطعة من توست الدايت المحمص + مصفاة بطيخ + كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
تفاحة واحدة + خضروات طازجة + كوب اناناس وعصير كيوي.
عشاء:
بطاطس مهروسة بدون ملح وإضافات + قطعتين ستيك مشوي متبل بعصير الطماطم + كوب أناناس وعصير كيوي.
اليوم السابع
إفطار:
قطعة توست دايت + 2 فاكهة ماعدا الموز الممنوع + كوب لبن منزوع الدسم.
غداء:
سلطة خضراء + عصير أناناس وكيوي.
عشاء:
حبة بطاطا مهروسة + 3 قطع سجق مشوي + عصير كيوي واناناس.
النظام الغذائي الثاني لفقدان الوزن قبل عام 2016
حمية الليمون تساعد
تطهير الجسم من السموم وخاصة الأمعاء.
فقدان الوزن بسرعة.
التحكم في زيادة الوزن.
استرخاء الأعصاب والشرايين والأوعية الدموية.
انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
وصفات رجيم الليمون:
الوصفة الأولى:
عناصر:
– ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
– ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب أو شراب القيقب.
نصف لتر ماء.
كمية قليلة من الفلفل الأحمر.
طرق تناول هذه الوصفة:
هناك طريقتان لأخذ هذه الوصفة:
اشرب هذا المشروب مرة كل ساعتين ، مع التأكد من خلط مكونات هذه الوصفة قبل شرب المشروب مباشرة.
اشرب هذا المشروب في الصباح ثلاث مرات في الشهر ، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي.
الوصفة الثانية لرجيم الليمون:
عناصر:
كمية قليلة من الكمون
– كوب ماء مغلي
قطع الليمون إلى شرائح
طريقة الإعداد:
نقع بعض الكمون في الماء المغلي مع شرائح الليمون واترك المزيج بين عشية وضحاها واشربه في الصباح على معدة فارغة فهذه الوصفة تساعد في التخلص من السمنة.
وصفة الليمون لتجنب انتفاخات المعدة والأمعاء:
عناصر:
عصير ليمون
قشر الليمون
– نصف لتر ماء
طريقة الإعداد:
ينقع قشر الليمون في نصف لتر من الماء ويضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون الطازج ، ينصح بشرب هذا المشروب قبل الإفطار.
يوصى بعصير الليمون لجميع الفئات العمرية دون استثناء بشرط تخفيفه بالماء. لأن عصير الليمون النقي ضار أحيانًا لاحتوائه على حامض يهيج أغشية الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب حروقًا في المعدة وتلفًا للأسنان.
ملاحظة مهمة:
قبل البدء في أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، استشر طبيبًا مختصًا للتأكد من ملاءمة هذا النظام لنوع جسمك ، حيث إن اتباع نظام غذائي غير مناسب لنوع جسمك سيؤثر عليك بشكل سلبي حتمًا.
نصيحة مفيدة:
اختر الليمون ذو اللون الأصفر الفاتح ، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت لم ينضج بعد ، والليمون الأخضر يتميز بالحموضة العالية ونقص فيتامين C ، واختيار الليمون ذو القشرة الرقيقة والناعمة ، لأنها تحتوي على عصير أكثر من السميك – بدون جلد الليمون.
نصائح مهمة لنظام غذائي ناجح
1 / ابدأ يومك بكوب من الليمون الدافئ على معدة فارغة ولا تأكل لمدة نصف ساعة قبل شرب كوب ليمون
2 / حاول أن تجعل معظم طعامك من الخضار والفواكه الطازجة
3 / اشرب من 2 إلى 6 أكواب من الليمون الدافئ يوميا
4 / استخدم الليمون فى جميع اطباقك
5 / انتاج الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت
6 / ادعم نظامك الغذائي بالخضروات التي تحتوي على فيتامين سي مثل البروكلي والفلفل والثوم والشمر
7 / الاعتماد على الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون
8 / ضبط أوقات الوجبات في نفس الوقت
9 / قبل الغداء والعشاء اشرب كأسين من الماء مع قطرات ليمون
10 / تمرن من 3 الى 5 مرات اسبوعيا
11 / توقف عن الأكل قبل النوم بخمس ساعات
12 / الابتعاد عن الملح والسكر
النظام الغذائي الثالث لفقدان الوزن قبل عام 2016
يعتمد النظام الغذائي السائل على التركيز على السوائل ، وتحديداً طوال الأسبوع. يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي سائل للنساء اللواتي يرغبن في المشاركة في الأحداث القريبة ويرغبن في إنقاص وزن معقول ، كما يوصون به للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحتاجون لعملية جراحية للتخلص من بعض الوزن الزائد. لذا فالرجيم السائل هو نظام غذائي سريع المفعول ونتائجه مضمونة ، لكن لا يجب أن تستمر به لفترة طويلة حتى لا تفقد العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
اليوم الأول:
الفطور: كوب عصير ليمون مخفف بالماء.
الغداء: شوربة دجاج خالي الدسم ، كرتونة حليب.
العشاء: كوب عصير برتقال ، علبة زبادي.
ثاني يوم:
الفطور: كوب عصير برتقال.
الغداء: صدر دجاج مشوي ، شوربة خضار.
العشاء: كوب عصير برتقال ، زبادي.
ثالث يوم:
الفطور: كوب عصير كيوي.
الغداء: 400 جرام لحم مشوي ، زبادي.
العشاء: كوب عصير برتقال ، زبادي.
اليوم الرابع:
الفطور: كوب عصير جريب فروت.
الغداء: سمك مشوي ، شوربة فطر بدون كريمة.
العشاء: كوب عصير ليمون ، زبادي.
اليوم الخامس:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: شوربة دجاج خالي الدسم ، كوب عصير تفاح.
العشاء: كأس من عصير الكوكتيل والزبادي.
اليوم السادس:
الفطور: كوب شاي أخضر زبادي.
الغداء: طبق سلطة ، طبق شوربة خضار ، كوب عصير تفاح.
العشاء: كوب كوكتيل وزبادي.
اليوم السابع:
الفطور: كوب شاي أخضر.
الغداء: شوربة لحم خالي من الدسم ، عصير كوكتيل.
العشاء: كوب عصير برتقال ، زبادي.
إذا اتبعت هذا البرنامج ، فستفقد حوالي 7 إلى 10 كيلوغرامات أسبوعيًا ، مع الحرص على شرب الكثير من الماء.