النظام الغذائي سهل إلى حد ما. لكن هل سألت نفسك كيف تتأكد من عدم عودة الجنيهات المفقودة مع العلم أن الأهم هي الفترة التي تأتي بعد فقدان الوزن ، وهذا ما يثبت نجاح النظام الغذائي؟
أنظمة غذائية تساعدك في الحفاظ على نتائج إنقاص وزنك وفقًا لأهم نتائج التقارير الطبية:
1- حمية كود الجسم
يعتقد العلماء وراء هذا النظام الغذائي أنه ليس كل نظام غذائي أو نمط حياة أو برنامج تمارين رياضية قد يناسب جميع الفئات. يختلف الناس في درجة التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي يقسمون الناس إلى نوعين ، وهما:
الأشخاص ذوو البنية العضلية القوية: يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى نظام غذائي منخفض البروتين ، يعتمد على استهلاك الأطعمة النباتية ومزيد من النشاط البدني.
أولئك الذين يعانون من ضعف العضلات: يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى جهد بدني أقل ويأكلون البروتينات و “الكربوهيدرات”.
التوصيات الغذائية للأشخاص ذوي العضلات القوية:
الفطور: حبوب الفطور الكاملة والحليب منزوع الدسم ومربى الكرز.
الغداء: خضار مسلوقة ، شوربة خضار طازجة ، طبق سلطة ونصف كوب أرز بني.
العشاء: طبق مكرونة من القمح الكامل مع سلطة طماطم طازجة.
التوصيات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات:
الفطور: شريحتان توست مغطيتان بمربى فراولة وشريحة جبن شيدر.
الغداء: 200 جرام لحم بقري مشوي قليل الدهن ، طبق سلطة ، قطعة خبز أسمر ، نصف كوب أرز بني.
العشاء: سندويش كبير مع تونة وسلطة جرجير وجرجير وقطعة فاكهة.
2. حمية سكارسديل
يسمح لك بتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم ، مقسمة على النحو التالي: 43٪ بروتين ، 22.5٪ دهون ، 34.5٪ “كربوهيدرات”. تنقسم هذه السعرات الحرارية إلى 3 وجبات رئيسية. هذه هي ميزاتها الرئيسية:
الجانبان المسموح بهما هما الجزر والكرفس.
لا يجوز إضافة الزيت والمايونيز إلى السلطة واستبدالهما بالخل وعصير الليمون.
تناول الخضار المطبوخة دون طهيها بالزبدة أو الزيت مع إزالة الطبقة الخارجية من الدجاج والديك الرومي قبل الأكل بشرط أن تكون جميع الوجبات خالية من الدهون.
يجب ألا يستمر النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا على التوالي.
توصيات النظام الغذائي سكارسديل:
الفطور: برتقالة أو جريب فروت ، شريحة توست وبيضة مسلوقة.
الغداء: أنواع مختلفة من اللحوم الخالية من الدهون مع الخضار المشوية مثل الطماطم والبصل.
العشاء: سلطة سمك ، شوربة ثمار البحر ، نصف رغيف خبز أسمر ، طبق سلطة وقطعة فاكهة.
3- رجيم أورنيش
يعمل هذا النظام الغذائي في ظل الشروط التالية:
اترك أقل من 10٪ من سعراتك الحرارية اليومية تأتي من الدهون.
تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا وتخلص من جميع الزيوت والمنتجات الحيوانية باستثناء الحليب قليل الدسم.
امتنع عن تناول الأطعمة النباتية عالية الدهون مثل الأفوكادو والزيتون.
يتطلب استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على 100٪ ألياف و 0٪ دهون.
تتكون من 3 وجبات رئيسية ، وهي أطعمة خالية من الدهون وتحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل البقوليات والحبوب والخضروات.
توصيات النظام الغذائي أورنيش:
الفطور: كوب من عصير البرتقال ، 150 جرام من حبوب الفطور المحضرة من الدقيق الأسمر و 250 مل من الحليب قليل الدسم.
الغداء: طبق كبير من السلطة ، وطبق كبير من الخضار المقلية ، وشريحة من الخبز بالثوم ، وشوربة خضار مكونة من البروكلي ، والبطاطس ، والبازلاء ، والكوسا.
العشاء: طبق مكرونة مطبوخ مع الفلفل الأحمر والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبقدونس والثوم وبرش الليمون المبشور وسلطة خضراء وتفاح.