نحن دائما نتأثر بسحر الفنانات ، لأن أحلامنا تصبح شخصية رشيقة وصحية مثل المشاهير ، ولتحقيق أحلامنا نقدم لكم حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة. الصحة والجمال مقال يحتوي على 3 وجبات للمشاهير وفقدان وزنهم
أولاً ، اخترنا لك أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون:
حمية باليو
كان نظام باليو الغذائي ، المعروف أيضًا باسم حمية رجال الكهوف ، أكثر الأشخاص تعرضًا للبحث على Google لفقدان الوزن في عام 2013. يتكون هذا النظام الغذائي من كل من الأطعمة التي يتم اصطيادها ، مثل اللحوم والمأكولات البحرية ، ومصادر الطعام ، مثل البيض والمكسرات. البذور والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل. إنه نظام غذائي يعتمد على عادات الأكل التي يعتقد أنها كانت موجودة بين أسلافنا البدائيين خلال العصر الحجري ، قبل حوالي 10000 عام من تطور الزراعة. هذا يعني أن الحبوب بما في ذلك القمح ومنتجات الألبان والسكر المكرر والبطاطس والملح – بالإضافة إلى أي شيء معالج – خارج القائمة تمامًا. لا توجد “حمية باليو” رسمية ، ولكن يُنظر إليها عمومًا على أنها حمية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين مع بعض الاختلاف في تناول الكربوهيدرات واللحوم. يقول أنصار نظام باليو الغذائي إنه نظام غذائي صحي طويل الأمد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان وغيرها من المشاكل الصحية. كانت معظم الدراسات التي أجريت على حمية باليو صغيرة ، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث طويلة المدى لإثبات ما إذا كانت فعالة كما يدعي بعض الناس. تشير دراسة أجريت عام 2008 إلى أن اتباع نظام غذائي باليو “قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب”. ومع ذلك ، جعلت العديد من قيود الدراسة من المستحيل تحديد ما إذا كان نظام باليو الغذائي أكثر فعالية من أي نظام غذائي آخر منخفض السعرات الحرارية.
الايجابيات:
يشجعك نظام Paleo الغذائي على تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الفواكه والخضروات. كما أن تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية سيقلل من تناول السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. النظام الغذائي بسيط ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية. تتبع بعض الخطط قاعدة “80/20” ، حيث تحصل على 99٪ من فوائد نظام باليو الغذائي إذا التزمت به 80٪ من الوقت. هذه المرونة يمكن أن تجعل من السهل اتباع النظام الغذائي ، مما يزيد من احتمالية نجاحه.
سلبيات:
لا توجد سجلات دقيقة لما أكله أسلافنا من العصر الحجري القديم ، لذا فإن حمية باليو تعتمد إلى حد كبير على التكهنات ، وتفتقر ادعاءاتها الصحية إلى الأدلة العلمية. تشجع معظم أنواع هذا النظام الغذائي على استهلاك كميات كبيرة من اللحوم ، وهو ما يتعارض مع النصائح الصحية الحالية بشأن استهلاك اللحوم. تستثني العديد من أنواع هذا النظام الغذائي منتجات الألبان والحبوب الكاملة ، والتي تعد جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. مثل جميع الأنظمة الغذائية عالية البروتين ، يمكن أن تكون حمية باليو باهظة الثمن اعتمادًا على اختيار أجزاء اللحوم. كما أنه من المستحيل اتباعها دون تناول اللحوم والمأكولات البحرية والبيض ، مما يجعلها غير مناسبة للنباتيين.
قرار جمعية السكري البريطانية (BDA):
معظم الاختلافات في نظام باليو الغذائي تستبعد المجموعات الغذائية الرئيسية ، مما يزيد من احتمالية حدوث نقص غذائي إذا لم يتم اختيار بدائل مدروسة ، وقد تكون المكملات الغذائية ضرورية. هناك بعض الفوائد لهذا النظام الغذائي ، لذا فإن الصيغة المعدلة التي لا تحظر أي مجموعات غذائية مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات ستكون خيارًا أفضل. هذا النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع ، وهو سبب مللك وبالتالي عدم استمراره. إذا كنت تريد تقليد رجل العصر الحجري ، فعليك تقليد مستوى نشاطه بدلاً من نظامه الغذائي المزعوم.
النظام الغذائي القلوي
يتبعه المشاهير مثل جوينيث بالترو وجنيفر أنيستون وفيكتوريا بيكهام ، يعتمد النظام الغذائي القلوي على فكرة أن وجباتنا الغذائية الحديثة تجعل أجسامنا تنتج الكثير من الأحماض. النظرية هي أن الأحماض الزائدة في الجسم ستتحول إلى دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. كما تُعزى حالات مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والتعب واضطرابات الكلى والكبد إلى ارتفاع الحموضة. يوصي هذا النظام الغذائي بالاستغناء عن الأطعمة المسببة للأحماض مثل اللحوم والقمح والحبوب الأخرى والسكر المكرر ومنتجات الألبان والكافيين والكحول والأطعمة المصنعة لصالح “الأطعمة القلوية” – الأطعمة التي تقلل مستويات الحموضة في الجسم – بشكل أساسي الكثير من الفاكهة والأطعمة خضروات. الفكرة هي أن النظام الغذائي القلوي يساعد في الحفاظ على درجة الحموضة في الجسم عند مستوى صحي. هناك إصدارات مختلفة من النظام الغذائي القلوي. يتبنى بعض أخصائيو الحميات “قاعدة 80/20” ، والتي تتكون من نظام غذائي يعتمد على 80 في المائة من الفواكه والخضروات و 20 في المائة من الحبوب والبروتين. تم تطويره في الأصل للمساعدة في منع حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية من خلال نظام غذائي يتحكم في حموضة البول ، وهناك القليل من الأدلة لدعم الفوائد الصحية الحديثة لهذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الملحوظ لدى من يتبعون هذا النظام الغذائي يرجع على الأرجح إلى تناول المزيد من الخضار والفاكهة وتقليل السكر والكحول والأطعمة المصنعة ، وهذا ما يعتبر نصيحة قياسية لفقدان الوزن بشكل صحي.
الايجابيات:
يتضمن هذا النظام الغذائي الكثير من النصائح الجيدة عن الأكل الصحي ، مثل تقليل اللحوم وتجنب السكر والكحول والأطعمة المصنعة وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات. هذا يعني التقليل من الأطعمة التي تتناولها عادةً واستبدالها بخيارات صحية ، مما يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.
سلبيات:
ينظم جسمك مستويات الحموضة بغض النظر عن النظام الغذائي. وعندما تقلل من تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والجبن ، فأنت بحاجة إلى إيجاد بدائل أخرى للكالسيوم لأن الاستغناء عن مجموعة غذائية كاملة ليس فكرة جيدة على الإطلاق. كما أن معرفة ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله يمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً ، خاصة في البداية.
قرار جمعية السكري البريطانية (BDA):
تعتمد نظرية النظام الغذائي القلوي على فكرة أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن درجة الحموضة (مستوى الحموضة) الأمثل لتحسين الصحة العامة. لكن الجسم يحافظ على توازن الأس الهيدروجيني بغض النظر عن النظام الغذائي. يفتقر هذا النظام الغذائي أيضًا إلى الأدلة ويجب تجنب بعض الإصدارات التي توصي بالاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة. توفر الإصدارات الأخرى الأكثر توازناً من النظام الغذائي مجموعة متنوعة وتشمل جميع مجموعات الطعام. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي قلوي ، فاختر خطة متوازنة ، والتزم بها حتى النهاية ، وابتعد عن المكملات الغذائية وغيرها من الحيل المتعلقة بالطعام.
3 حميات المشاهير وفقدان الوزن
1- حمية من 5 عوامل:
تم اختراع هذا النظام الغذائي من قبل المدرب الشهير هارلي باسترناك ويأتي اسمه من سلسلة من العناصر الأساسية الموجودة في كل وجبة ، مثل البروتين والكربوهيدرات والألياف والدهون والسائل. أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يأكلون 5 وجبات في اليوم بوصفات تحتوي على 5 مكونات مختلفة. من الممكن الخروج عن نطاق هذا النظام الغذائي يومًا في الأسبوع ، لأنه يمكن للمرء أن يأكل ما يريد دون الشعور بالذنب!
باتباع هذا النظام الغذائي: إيفا مينديز ، وأليسيا كيز ، وليدي غاغا ، وميغان فوكس ، وكيت بيكنسيل ، وكاتي بيري ، وأماندا سيفريد.
2- حمية المنطقة:
هذا النظام الغذائي الذي وضعه العالم د. بواسطة Barry Sears ، يقسم السعرات الحرارية اليومية على النحو التالي: 40٪ من الكربوهيدرات ، و 30٪ من البروتين ، و 30٪ من الدهون. وبحسب سيرز ، فإن موازنة الأطعمة الغنية بالأحماض والكربوهيدرات تساعد في التحكم في الشهية وتجنب الإفراط في الأكل مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، ومن يتبع هذا النظام الغذائي يأكل وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين في اليوم مما يمنع الشخص من الشعور بالجوع.
يتبع هذا النظام الغذائي: “جينيفر أنيستون” و “ديمي مور” و “ساندرا بولوك”.
3.حمية ساوث بيتش:
وهي مقسمة إلى 3 مراحل (المرحلتان الأوليان هما الأكثر صرامة) ويقال إن هذا النظام الغذائي يقضي على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويسهل فقدان الوزن ويساعد في الحفاظ على الوزن. على الرغم من أن هذا لا يلزم المتابع بحساب السعرات الحرارية اليومية أو الالتزام بالوجبات الصغيرة ، إلا أنه يجب عليهم الابتعاد عن الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والمخبوزات لمدة أسبوع على الأقل.
يتبع هذا النظام الغذائي كيم كاتريل ونيكول كيدمان وأوبرا وإيفا مينديز.
نصائح سهلة ومضمونة لفقدان الوزن في أسبوع
1.تجنب الحلويات لأنها المصدر الرئيسي للسكريات التي تلعب الدور الأكبر في زيادة الوزن بسبب الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية التي توفرها للجسم. وإذا كنت تشتهي السكر ، استبدل الحلويات بالتمر.
2استبعد العشاء من نظامك الغذائي ، أو على الأقل تناول وجبتك الأخيرة في اليوم قبل الساعة 7:00 مساءً ، ولن تصدق مدى تأثير هذه الخطوة الإيجابية على إنقاص وزنك ، لأن العشاء هو أكبر وجبة تساهم في زيادة الوزن.
3.قم بإذابة ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ربع ملعقة كبيرة من بيكربونات الصوديوم في نصف كوب ممتلئ واشربه بعد الوجبات لإذابة الدهون التي تناولتها أثناء الوجبة ولموازنة الأحماض والقواعد في الجسم مما يسهل بشكل كبير. فقدان الوزن.
4.لا تأكل حتى تشعر بالشبع لأن هذه العادة السيئة ستؤدي إلى تمدد معدتك بمرور الوقت ، مما يزيد من حاجتك للمزيد من الطعام. وقد أوصى سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم بأن نستعمل ثلث بطننا في الطعام ، وثلثنا للشرب ، والثلث للهواء للحفاظ على أجسادنا سليمة وصحية. تساعد هذه النصيحة على إنقاص الوزن لأنها تقلل من حجم المعدة بمرور الوقت وبالتالي تقلل كمية الطعام التي تحتاجها المعدة للشعور بالشبع.
5.تجنب الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية ، لأن هذا من أكثر العوامل التي تسبب زيادة الوزن ، وإذا كنت بحاجة إلى طاقة بين الوجبات الرئيسية ، فيمكنك تناول وجبات خفيفة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية أثناء العمل.
في الختام ننصح بالحركة المستمرة ، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي في النادي فعليك الاستفادة من الفرص اليومية مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد الإلكتروني ، وإيقاف سيارتك خارج مركز التسوق وغيرها من الفرص لزيادة لياقتك وحالتك البدنية وتسريع عملية فقدان الوزن.
