إذا كنت تعانين من تكوين بطن وتريد وصفات بسيطة وسهلة والحماية للتخلص منه بسرعة فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال مذهل في حيث نقدم 3 وجبات للتخلص من البطن.
تخلصي من البطن في اسبوع
أولا وقبل كل شيء نحتاج إلى معرفة العادات السيئة التي تزيد من بروز البطن ، ونمو البطن ناتج عن:
أولاً: حالات قلة ممارسة الرياضة: تتسبب في التكوين التدريجي لدهون البطن ، وابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب ، وسوء مضغ الطعام مع الأسنان ، مما يؤدي إلى ارتباك هضمي يربك الأمعاء وحركتها الطبيعية ، كما يؤدي إلى الخمول وعدم النشاط. تكوين الغازات وانتفاخ البطن في البطن.
ثانية: كما نجد أن شرب (الصودا) أو ما يسمى بالمشروبات الغازية يزيد من حجم الكرش أكثر من المعتاد وكذلك النوم بعد الأكل مباشرة من الأشياء التي تضر ويزيد من حجم الكرش وأيضاً تلك الأطعمة السريعة بشكل مستمر لأن فهي مليئة بما يسمى بالدهون الثلاثية ، وتتناول المزيد من السكريات والنشويات (التي تتحول بعد ذلك إلى سكريات ثم تخزن في الجسم على شكل دهون ودهون).
ولكن مع مرور الوقت وتنوع وكمية الدراسات والتجارب العلمية حول هذا الموضوع ، هناك العديد من الحلول الموجودة للتخلص من مظهر البطن ومنها حبوب الرجيم والوجبات الغذائية والأجهزة الرياضية وغيرها الكثير ، ومن بين هذه حلول عديدة ، ولخصت أسباب ظهور البطن (البطن) طرق التخلص منه على أيدي خبراء ، ومن الأسباب الأساسية لانتفاخ منطقة البطن وطرق التخلص منها كما يلي:
أولاً: اتبع طريقة التخلص من البطن بالمشي:
في الواقع ، أظهرت الدراسات العلمية وطويلة المدى أن المشي من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن بشكل طبيعي دون إنفاق الكثير من المال على حبوب الحمية التي غالبًا ما تكون ضارة دون التأثير على بطنك بشكل طبيعي. يتقلص حجم البطن وهي من الرياضات البسيطة التي تناسب جميع الأعمار.
ونلاحظ أنه عندما نسير باستمرار بخطوات كبيرة على طريق مستقيم ، تذوب الدهون في البطن ببطء وتتحول إلى عضلات صلبة قوية.
من أجل ممارسة المشي يجب أن نتبع بعض الأمور التي تضمن لنا السرعة في الحصول على النتائج المتوقعة ، وهذه هي الأشياء:
– ضرورة ضمان السير المنتظم مع بيان الوقت اللازم لذلك.
من الضروري أيضًا المشي بخطوات كبيرة وعلى طريق مستقيم وتحريك الذراعين بدلاً من درجات الساقين.
– وعند المشي يجب الحرص على تقويم الظهر ، لأن الظهر المنحني يزيد من بروز البطن مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول جدار البطن.
من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل المشي لمسافة قصيرة.
في الختام ، يمكننا القول إن الأشخاص فوق سن الأربعين لا يجب أن يقسووا على أنفسهم ويجب أن يتوقفوا تمامًا عند التعب.
ثانية: من المهم والضروري الحد من استهلاك السكريات أو تجنبه: لأننا سنرى أن استهلاك السكريات من أهم الأشياء التي تنشط العقل البشري وتعطيه الطاقة ، والاستهلاك المفرط للسكريات يؤدي إلى النتيجة المعاكسة. ، لأن السكريات تتراكم بطريقة غير مرغوب فيها. دهون في منطقة البطن (البطن).
يرجى ملاحظة أن السكريات لا توجد فقط في الحلويات ، ولكن الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات والمشروبات الغازية تحتوي على السكريات ، بالإضافة إلى بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، مثل المانجو – العنب – التين – والتمر “. وهي سكريات يصعب حرقها.
بناءً على ما ذكرناه أعلاه ، ينصح الخبراء باستبدال السكريات بالخضروات الطازجة ، لأنها لا تحتوي على دهون أو سكريات وستوفر الطاقة طوال اليوم.
أكثر 3 حميات فاعلية للتخلص من دهون البطن
النظام الغذائي الأول:
إفطار:
3 أكواب كبيرة من الماء (بدون سعرات حرارية)
250 جرام من البطيخ (50 سعرة حرارية)
بيضة مسلوقة (80 سعرة حرارية)
3 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون والليمون (150 سعرة حرارية)
شريحة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر (40 سعرة حرارية)
غداء:
3 أكواب كبيرة من الماء نصف ساعة قبل الوجبات (بدون سعرات حرارية)
سلطة خضار ، خس ، طماطم ، خيار ، بقدونس ، خل وملح (50 سعرة حرارية)
150 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو 2 سمكة مشوية (250 سعرة حرارية)
شريحة خبز أسمر 40 سعرة حرارية
عشاء:
كوب من الزبادي (50 سعرة حرارية).
سلطة خضراء أو تفاح (60 سعرة حرارية)
شريحة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر مع جبنة الشيدر الخالية من الدسم (80 سعرة حرارية)
المرطبات:
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
عصير برتقال أو كيوي غير محلى بالليمون أو الفراولة.
شوربة ساخنة مصنوعة من الخضار الطازجة والمسلوقة ، ينصح بشربها قبل الغداء بساعة.
الحملة الثانية:
أول الأشياء أولاً: الإفطار. (موحدة خلال فترة النظام الغذائي)
3 أكواب ماء على معدة فارغة + رغيف خبز بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة من اختيارك ولكل يوم يمكنك اختيار شيء + أ قطعة أناناس أو كوب عصير جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف أو استخدام أحد بدائله ويفضل في الوقت المناسب لفصله عن الإفطار.
ثانياً: الغداء والعشاء.
اليوم الأول
غداء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + وعاء شوربة خضار مصنوع من الجزر والفاصوليا والبازلاء والكوسة أو وعاء من السبانخ حسب رغبتك + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
عشاء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد حسب الرغبة + خمس حبات طماطم + 5 جزر.
يمكن تناول الجريب فروت قبل النوم.
ثاني يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف محلي + ربع كيلو سمك مشوي + سلطة طماطم وخيار وكرفس + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
ثالث يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف خبز محلي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
الرجيم الثالث:
إفطار :
2 فواكه مختلفة (ماعدا التين والعنب والتمر والموز والمانجو) ويفضل كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت + سوائل: شاي ، قهوة ، صودا أو ماء ليمون بدون سكر.
غداء :
– سلطة خضراء.
– 4 ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة.
شريحة لحم مشوية ، ربع دجاجة مسلوقة ، 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”.
عشاء:
أضف خيارًا أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بالليمون أو بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن مع الطماطم.
بشريحة توست أو ربع رغيف.
وصفات لانقاص الوزن في الرحم
1- حسب التجارب ، فإن تناول ثلاثة أكواب تتكون من مزيج من ملعقة شاي أخضر صيني مع نعناع مبلل وملعقة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان بعد الوجبات الرئيسية وبدون إضافة السكر يمكن أن يساعد في تحقيق نتيجة جيدة جدًا في 10 فقط. أيام.
2- يمكن أن يساعد استخدام أعشاب البابونج وإكليل الجبل والمريمية على إنقاص دهون البطن عن طريق وضع ملعقة صغيرة من كل من هذه الأعشاب في إبريق صغير من الماء ثم تصفيتها ووضعها في إبريق الشاي. ويشرب 3 أكواب من هذا الخليط في اليوم ، فيكون الأول على معدة فارغة وقبل الإفطار ، ولأسرع النتائج يفضل عدم تحليته بالسكر. لاحظ أن هذا المشروب يثبط الشهية ويعطي الشعور بالشبع.
3- هذه الوصفة قريبة إلى حد ما من الوصفة السابقة حيث يتم استخدام أعشاب إكليل الجبل والبابونج ، ولكن بدلاً من المريمية يتم استخدام الزعتر ، ويتم أخذ ملعقة متوسطة من كل منهما ، ويضاف الماء بكميات كبيرة ويترك على النار حتى يغلي ، ومن الأفضل عدم استخدام السكر أو استخدام ملعقة صغيرة على الأكثر لتجنب الطعم المر. ولا تشرب إلا في الصباح والمساء على معدة فارغة.
4- من أشهر الوصفات لفقدان البطن وصفة شهيرة أخرى يمكن أن تساعد في فقدان البطن وهي نقع ملعقتين متوسطتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع نصف ليمونة كاملة وليس العصير فقط وتركه في كوب ساخن طوال الليل. وتشرب في الصباح على معدة فارغة. وقبل الإفطار ، مع العلم أن هذا المشروب يجب تناوله بدون سكر رغم مرارة طعمه ، لأنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية وسريعة لتقليص البطن.
5- في هذه الوصفة نحضر قشر الرمان المجفف والمطحون ثم نخلطه بالعسل حتى تتكون عجينة متماسكة ونشكله على شكل بندول ونضعه في الفريزر ونأخذه في الصباح على معدة فارغة طوال اليوم الأخير. ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وآخر عشرين يومًا بعد الولادة وهذا الخليط مفيد أيضًا في تقليل الكرش ولكنه أيضًا ينظف الرحم وهو مفيد جدًا للمعدة.
أفضل الوصفات للتخلص من دهون البطن:
1. عصير الليمون:
يُعرف استخدام الليمون في أنظمة إنقاص الوزن المختلفة نظرًا لقدرته على إذابة الدهون والتخلص من السموم وتقوية الكبد ، لذلك ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المركزة في منطقة البطن ، وهو ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ كل يوم مما يؤدي إلى تقوية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة كبيرة في مستوى الحرق.
2. أكل اللوز.
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، مما يساعد على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام ، كما يتميز اللوز بالدهون غير المشبعة ، وهي دهون مفيدة ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبروتين وفيتامين هـ. تساعد الدهون المشبعة في تقليل مؤشر كتلة الجسم ، لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز قبل الوجبة بفترة وجيزة وشرب كمية كافية من الماء للشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى استخدام اللوز في الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة).
3. أكل البقوليات.
خيار جيد لفقدان دهون البطن لأن البقوليات من الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على تقليل دهون الجسم ، إلى جانب احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يجعلها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وإبقائك ممتلئًا ، لذلك أنواع مختلفة من البقوليات أنظمة غذائية مختلفة أثناء فقدان الوزن ، مثل الحمص والفول والفول.
4. أكل الخيار
غني بالكبريت والسيليكون مما يجعلها جيدة لحرق الدهون ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله مدر للبول ويخفف الجسم من الانتفاخ ، كما أنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا تناول الخيار مضافاً إليه يساعد عصير الليمون على حرق الدهون وتكسيرها ، أو تناول الخيار في وعاء السلطة لتقليل الجوع.
5. تناول الحبوب الكاملة
يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المشبعة ، مما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ، مما يحافظ على الشبع لفترة طويلة ويمنع الشعور بالجوع ، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم وفيتامين د مما يساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى القدرة على تقليل إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون ، تشمل هذه الحبوب دقيق الشوفان والحبوب التي يمكن تناولها مع الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
6. خذ خل التفاح.
يحتوي على حمض الخليك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وينظم عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يستخدم على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن ويمكن إضافته إلى أطباق السلطة أو إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء دافئ قبل ثلاث وجبات.
7. أكل التفاح.
فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة إنقاص الوزن لأنها تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة وهي مصدر غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع ، كما تحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يستغرق وقتاً طويلاً خلال عملية الهضم التي تزيد من الشعور بالشبع ، كما أن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول التي تعتبر مهمة لعملية التمثيل الغذائي ، مما يسرع من حرق دهون البطن ، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
8. النعناع
من الأعشاب المدهشة التي تعمل على تهدئة الجسم ، فهي تزيد من إفراز العصارة الصفراوية من المرارة مما يؤثر على هضم الدهون ، ويمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى السلطة لحرقها. دهون البطن.
9. أكل الأفوكادو.
يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة في تركيبته ، مما يساعد في تنحيف البطن والتخلص من الدهون والحفاظ على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون. ، وهذا يعني عدم إفراز الكورتيزول الزائد يسبب السمنة في البطن والمعدة ، لذلك يمكنك تناول الأفوكادو مع عصير الليمون كسلطة.
10. الكاري:
يساعد على الهضم بشكل أفضل ويذوب الدهون وله تأثير قوي مضاد للالتهابات ويمكن استخدام الكاري في الطهي وتتبيل اللحوم والأسماك والدجاج أو إضافته إلى أطباق الخضار والسلطة.
