يقول الخبراء إن تناول 3 حبات من التمر أو البلل يكفي لتعويض صيام يوم كامل ، حيث يحتاج الصائم إلى الطاقة والماء بعد يوم طويل. يحتوي الرطب على نسبة عالية من السكريات تتراوح بين ربع وزن حبة ونصف الحبة ، كما يحتوي على 65-70٪ ماء ونسبة صغيرة من الألياف والبروتين ونسبة من الدهون النباتية ، بينما يحتوي التمر على نسبة أكبر تصل نسبة السكر إلى نصف إلى ثلاثة أرباع وزن حبة التمر وتبلغ نسبة الماء ربع الوزن تقريبًا.
يوصي الخبراء بمغادرة المعدة والأمعاء لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول التمر لامتصاص واستخراج السكر حتى يعود السكر في الجسم إلى مستوياته الطبيعية.
على الرغم من الفوائد العديدة للتمور ، من منشط للكبد إلى منشط للغدة الدرقية ، لا ينبغي الإفراط في استخدامها لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
و 10 تمرات تحتوي على 350 سعرة حرارية ، لذا يفضل الخبراء تناول التمر الرطب لأن 10 تمرات تحتوي على 136 سعرة حرارية.
عندما يتعلق الأمر بالتمر مع الشوكولاتة ، تحتوي ثمارتان على 180 سعرة حرارية وتموران باللوز تحتويان على 120 سعرة حرارية.
يقال إن التمر منجم للفيتامينات لاحتوائه على كمية كبيرة من المعادن مثل الفوسفور والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والصوديوم والكبريت ، كما يحتوي التمر على فيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، د.