عندما يتعلق الأمر ببناء عضلات كتف كبيرة ، يجب أن تصل إلى الألياف العضلية العميقة لعضلات الكتف وتركز 100٪ من جهودك على بناء العضلات والتركيز بشكل كامل على عملية الرفع.
فيما يلي بعض التمارين المميزة التي تساعد في بناء عضلات كتف قوية:
1) تمرين رفع القضيب الحديدي حيث تلتقط المكواة ، ترفع الوزن بشكل موازٍ لصدرك ثم ترفع إلى مستوى الرأس ، ثم تعيد الوزن إلى منطقة صدرك ثم تستقر قليلاً ، لمزيد من الضغط والتوتر على العضلة ذات الرأسين ، مع 20 تكرار وهو تمرين رائع وخلافا لتأثيره على عضلات الكتف فهو يؤثر أيضا على العضلة ثلاثية الرؤوس.
https://www.youtube.com/watch؟v=vT2GjY_Umpw[embedded content]
2) تمارين سائق الشاحنة في هذه التمارين ، تقوم برفع صفيحة معدنية موازية لصدرك ثم تقوم بحركة ملتوية كما لو كنت سائق سيارة يقود شاحنة ومع العديد من المنعطفات إلى اليمين واليسار وتكرر أكثر من مرة ، يتم ضغط العضلة ذات الرأسين بينما تبقى عضلات الألوية ؛
https://www.youtube.com/watch؟v=AGjuA82-10c[embedded content]
3) تمارين الانحناء مع رفع الأثقال على جانبي الجسم ، إما في الأمام أو على جانبي الجسم. في الانحناء ، حافظ على الظهر مستقيماً ثم انزل للأسفل واصعد مع الدمبل 20 مرة على الأقل في الأمام والخلف كلا الجانبين.
https://www.youtube.com/watch؟v=WAD7IQ9tC3E[embedded content]