يعتقد معظم الناس أن الوظيفة التي تجبرهم على الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب والانحناء أمام أجهزة الكمبيوتر هي أقل أنواع العمل إرهاقًا وأكثرها راحة ، ولكن الموت أو آلام العمود الفقري والتشنجات في عضلات يمكن أن تكون الفخذان والأرداف نتيجة حتمية لهذا الاعتقاد الخاطئ.
الشيء الجيد هو أن 15 دقيقة فقط من التمارين البسيطة التي سنقدمها في هذا التقرير ستضمن لك الهروب من هذه المخاطر.
أكثر: هناك مزايا من صعود الدرج بدلاً من انتظار المصعد
1- تمرين الأرداف
يساعد هذا التمرين في تخفيف الضغط على المؤخرة وأسفل الظهر ويساعد أيضًا على تقوية أوتار الركبة العلوية.
كيف تتمرن
ضع كرة لاكروس أسفل ظهرك ، ثم حرك للخلف وللأمام في حركة انزلاقية ، مع إبقاء ساق واحدة متقاطعة على الأخرى لمدة دقيقتين على كل ساق.
لا تفوت: تمارين منزلية لإنقاص الوزن في 15 دقيقة فقط
2- جانب فلوكسير
يقوي هذا التمرين عضلات الفخذ وعضلات الفخذ بالإضافة إلى عضلات الفخذ ، ويعد هذا التمرين من أهم التمارين لمساعدة الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة في أوضاع غير مريحة على التخلص من آلام عضلات الفخذ.
كيف تتمرن
يتم تثبيت كرة “أكروس” على عظم الحوض ، ثم يتم شد الكرة إلى الجانب ، مع مراعاة أن إحدى الساقين مستقيمة ، والساق الأخرى مثنية ، كما هو موضح في الصورة ، وأخيراً تحرك الكرة للخلف و إلى الأمام.
اقرأ أيضًا: تمارين البطن والأرداف التي ستجعلك لائقًا ورشيقًا
3- سحق T-Spin
يساعد هذا التمرين على إزالة التوتر والضغط المؤثرين على فقرات العمود الفقري والكتفين. نتيجة الجلوس في أوضاع غير مريحة أمام الكمبيوتر.
كيف تتمرن
استلقِ على ظهرك ، وثبِّت كرة اللاكروس خلف عضلات كتفك ، ثم اثني ركبتيك ، وتأكد من أن كعبيك قريبان من الأرداف ، ثم لف ذراعيك حول جسمك كما لو كنت تعانق بعضكما البعض ، وأخيراً انزلق ذهابًا وإيابًا على كرة اللاكروس “.