لا تسمح العديد من التمارين الأساسية في عالم بناء العضلات بالتداخل بين الحركات أو بينها وبين التمارين الأخرى ، ولكن هناك بعض التقنيات التي تسمح لك بالوقاية من الملل وتحديد نقاط الضعف والوقاية من الإصابات وخلق تدريبات أفضل ، ومنها:
1) قسم الجسم إلى ثلاث مناطق تشريحية: وسطي ، أمامي وعرضي ، يقسم الجزء الإنسي إلى الجانبين الأيمن والأيسر ، في هذه المنطقة تقوم بتمرين عضلات العضلة ذات الرأسين وتمديد الركبة ، وفي الجزء الأمامي تقوم بتمديد الوركين ، وفي الجزء الأمامي. الجزء المستعرض الذي تؤدي فيه تمارين دوران الجذع والالتواءات المائلة ، ثم قم بدمج التمارين باستخدام عضلات أكثر استقرارًا في الوركين والبطن والظهر والكتفين أثناء تنشيط العضلات التي تساعد في إنشاء أنماط عصبية عضلية أفضل تساعد على منع الإصابات.
2) تمرين السلسلة الحركية المغلقة وتمرين السلسلة الحركية هو مصطلح شائع يرتبط بأجزاء مختلفة من الجسم متصلة بالمفاصل ، وعندما تكون هناك حركة في مفصل واحد ، تتأثر المفاصل الأخرى بهذه الحركة ، وتعني السلسلة الحركية المفتوحة عندما تكون الأطراف هل يمكنهم التحرك بحرية في الفضاء ، مثل تمارين العضلة ذات الرأسين ، وتمارين الضغط ، ومع مزيد من القوة والتوتر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة ، خاصة عندما يؤثر على المفاصل مثل مفصل الركبة ، مما قد يؤثر على الصليبي الأمامي والخلفي الأربطة والغضروف المفصلي.
على العكس من ذلك ، نجد تمارين السلسلة الحركية المغلقة مثل القرفصاء وتمارين رفع الأثقال التي تسمح للجسم بالاسترخاء أثناء التمرين بينما تخلق أنماطًا عصبية عضلية وتزيد من تجنيد الخلايا العصبية الحركية من خلال إشراك المزيد من الألياف العضلية بواسطة الدماغ والأعصاب ، والتي يمكن القيام بها باستخدام منع الإصابة وتحسين الأداء الرياضي.
3) قم بتمارين أحادية الجانب تساعد في تجنيد عضلات أكثر استقرارًا في الوركين والبطن والكتفين مع الحفاظ على الجانب الآخر مسترخيًا ومستقيمًا ، ولا تنحني إلى الجانب الأيمن أو الأيسر.