دعنا نتبع هذه النصائح الثلاثة المهمة معًا لفقدان الوزن على مدار السنة دون حرمان أو جوع أو حتى التخلي تمامًا عن الأطعمة التي تحبها. كل ما عليك فعله هو اكتشاف طرق صحية لدمجها في نمط حياتك.
1. فكر قبل أن تشرب. علبة كوكاكولا تحتوي على 140 سعرة حرارية و 39 غراماً من النشويات. إذا شربت علبة واحدة كل يوم ، فستكسب 14 رطلاً ، أو 51000 سعرة حرارية في السنة! استبدل هذا المشروب بالشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر وستوفر على تلك السعرات الحرارية والكربوهيدرات. طريقة مربحة على المدى الطويل. هذا ليس هو. المشروبات الرياضية هي طريقة أخرى لزيادة الوزن. لا تحتاج التدريبات الطبيعية إلى مشروبات رياضية كما يزعمون. إذا كنت تتدرب لمدة 45 دقيقة يوميًا وتشرب الماء فقط ، فهذا يكفي لإنعاش جسمك. تحتوي معظم هذه المشروبات التجارية على 100 سعر حراري أو أكثر.
2. شطيرة صحية. تذهب لطلب شطيرة ويسألك الموظف عما إذا كنت تريد المزيد من الجبن والمايونيز والصلصة. لكن هل تعلم أن كل إضافة يمكن أن تضيف 100 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون غير الضرورية! إذا كان يجب عليك شراء شطيرة ، فحاول الحد من الإضافات غير الضرورية ، واستبدل المايونيز بالخردل والجبن بالخس وصلصة الطماطم الطازجة.
3. خطوات صغيرة لانقاص الوزن. ليس عليك الاستيقاظ في الخامسة كل صباح للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في أرجاء المنزل. يحب بعض الناس هذا النظام ، ولكن ماذا لو قلنا لك أن بعض التمارين الصباحية مفيدة لك ولجسمك. تدرب على اللغة السويدية بمجرد استيقاظك ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، ومارس الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون ، واللعب مع الأطفال والعديد من الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها دون دفع الكثير من المال إلى صالة الألعاب الرياضية.