إذا كنت تبحث عن نظام غذائي سريع وصحي حصريا على مجلة Dieta الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال فنحن نقدم لك 3 أنواع من الحميات الغذائية التي ستخسر 10 كيلو في الشهر وهي سوف تتعلم من خلال المقال التالي.
رجيم الحليب والخيار لخسارة 9 كيلو
تتميز حمية الحليب والخيار بكونها غنية بالعناصر الغذائية المهمة لكل جسم ، مثل الكالسيوم والفيتامينات التي يحتاجها كل جسم خلال فترة الرجيم ، والتي تنتشرها معظم الحميات المتهورة على المواقع والمنتديات غير المتخصصة. تجنب فقدان الجسم. اتفق الخبراء والمتخصصون على أن الحليب الخالي من الدسم ومنتجاته مفيدة جدًا في توفير عدد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لكل جسم مثل الكالسيوم والبروتينات والإنزيمات المسؤولة عن إتمام عملية الهضم وتحفيز الجهاز الهضمي على حمله بشكل كافٍ. يقوم بالمهمة مع عدم احتوائه على دهون بفضل كونه خالي من الدهون. حتى لو كنا نتحدث عن الفوائد العديدة للخيار للصحة العامة للجسم. مما سبق وجدنا أن رجيم الحليب والخيار هو نظام غذائي صحي يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وفي نفس الوقت يتمتع بقدرة عالية جدًا على حرق الدهون بشكل آمن وصحي وسريع وفقدان الوزن وشد البطن. .
رجيم الحليب والخيار
اليوم الأول
أي نوع من منتجات الألبان قليلة الدسم (لبن أو زبادي) + خيار (من 3: 5 وجبات في اليوم). مع خيار اضافة الخس.
ثاني يوم
يؤكل نوع واحد من الفاكهة عدا العنب والتمر والتين والموز والمانجو ، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات ، + تناول الزبادي والخيار على العشاء.
ثالث يوم
نفس برنامج اليوم الأول تناول اللبن والزبادي 3: 5 مرات في اليوم مع خيار إضافة سلطة.
اليوم الرابع
تناول نوع واحد من الفاكهة ما عدا تلك الممنوعة أثناء الرجيم والتي تظهر في اليوم التالي.
اليوم الخامس
تناول البروتين الحيواني المتمثل بالدجاج أو اللحم مع القهوة والخيار أو السمك مع الخس كبديل لمنتجات الألبان ، ولكن يجب طهي السمك أو اللحم أو الدجاج أو شويه بجلد الدجاج.
اليوم السادس
تناول الخضار المطبوخة على مدار اليوم باستثناء البقوليات والبطاطس.
اليوم السابع
تناول الفاكهة المخلوطة طوال اليوم.
اليوم الثامن
تناول الزبادي والخيار 3: 5 مرات في اليوم ، مع خيار إضافة سلطة.
اليوم التاسع
تناول سلطة خضراء طوال اليوم + زبادي وخيار على العشاء.
اليوم العاشر
تناول نوع واحد من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم + الزبادي والخيار على العشاء.
اليوم الحادي عشر والأخير من رجيم الحليب والخيار
إنه يوم مجاني حيث تتناول 3 وجبات منتظمة بشرط أن تتجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
بهذا نختتم عرض رجيم الحليب والخيار القادر على خسارة 9 كيلوغرامات من وزنك في 11 يوم فقط ، بشرط أن تتبع برنامج الرجيم الموضح أعلاه دون تعديل ، ويمكنك متابعة الرجيم مرة أخرى ، مع تفضيل البحث في قسم النظام الغذائي عن نظام غذائي آخر مناسب لتحسين معدلات الحرق واستبدال الجسم بمغذيات أخرى ونمط حياة مختلف يمنع الملل والإحباط.
رجيم مع الماء والليمون لانقاص 10 كيلو شهريا
لا تقتصر فوائد رجيم ماء الليمون على قدرته على تنحيف الجسم وفقدان الوزن ، بل له فوائد عديدة للجسم ، من أهمها:
1- سرعة فقدان الوزن والتحكم فيه وتثبيته. تعتبر طريقة آمنة لفقدان الوزن دون أي آثار جانبية مثل أدوية إنقاص الوزن المختلفة والأنظمة الغذائية غير المختبرة. بالإضافة إلى أنها غنية بالبكتين ، مما يزيد من شعورك بالامتلاء لأطول فترة ممكنة.
2- تطهير الجسم وخاصة الأمعاء من السموم. نظرًا لأن الماء والليمون يتمتعان بقدرة عالية على تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيهما ، فإننا ننصح دائمًا بشرب ما معدله 2 لتر من الماء يوميًا (8:10 أكواب).
3-تقليل ومحاربة كتلة الدهون في الجسم. حيث يساعد هذا المشروب السحري على تقليل الدهون المترسبة في الجسم وخاصة الدهون المتراكمة في القسم الأوسط المكونة من الأرداف والبطن.
4- استرخاء الشرايين والأوعية الدموية والأعصاب. حيث أنه مشروب غني بمضادات الأكسدة التي بدورها تحافظ على نضارة البشرة وإشراقها وحمايتها من التجاعيد ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يعمل على تنشيط الأعصاب والدماغ. هذا بالإضافة إلى غناه بحمض البوليك الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الحموضة في الجسم.
5- يزيد من طاقة الجسم. يحتوي الليمون على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج وفيتامين ج التي تحفز جهاز المناعة. كما أنه يساعد في تخفيف الشعور بالإرهاق والإرهاق ، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي ، ويخفف من حرقة المعدة والانتفاخ ، ويخلص الجسم من السموم عن طريق تحفيز الإنزيمات والكبد للعمل بكفاءة أكبر.
وصفات رجيم الماء والليمون
الوصفة الأولى
أولاً: المكونات ومكونات الوصفة:
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج + ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب أو عصير القيقب + 1/2 لتر ماء + رشة فلفل أحمر.
ثانية: طرق الاستخدام:
يمكنك تناول الوصفة الغذائية الأولى بالليمون والماء في الصباح 3 مرات في الشهر مع اتباع قائمة صحية مناسبة من القسم: النظام الغذائي.
يمكنك تناول هذا المشروب مرة كل ساعتين ، مع التأكد من خلط المكونات والمكونات قبل شرب المشروب مباشرة.
الوصفة الثانية
أولاً: المكونات ومكونات الوصفة:
1 كوب ماء مغلي + شرائح ليمون + كمية صغيرة كمون.
ثانية: كيف تستعمل:
نقع بعض الكمون في الماء المغلي مع شرائح الليمون ، اترك الخليط طوال الليل واشربه في الصباح على معدة فارغة. لأن هذه الوصفة لها قدرة عالية على إنقاص الوزن.
الوصفة الثالثة
أولاً: المكونات ومكونات الوصفة:
1/2 لتر ماء + قشر ليمون + عصير ليمونة.
ثانية: طرق الاستخدام:
انقعي قشر الليمون في نصف لتر من الماء وأضيفي إليه بضع قطرات من الليمون الطازج. يُنصح بتناول هذا المشروب قبل الإفطار ، مع العلم أن هذه الوصفة مفيدة جدًا في الوقاية من انتفاخات البطن وعلاجها في المعدة والأمعاء.
ملاحظات مهمة عند إتباع رجيم الماء والليمون:
1- يُسمح بشرب عصير الليمون لجميع الفئات العمرية من كلا الجنسين بشرط تخفيف الليمون بالماء ، لأن عصير الليمون الصافي قد يؤدي أحيانًا إلى تهيج أغشية الجهاز الهضمي لاحتوائه على حامض يمكن أن يسبب حروقًا وتلفًا في المعدة. للأسنان.
قبل اتباع أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو أخصائي طبي لتحديد مدى ملاءمة أي وصفة أو نظام غذائي لحالتك الطبية.
اختر ليمونة ذات لون أصفر ساطع ، حيث أن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت لم ينضج بشكل كامل وينمو ويحتوى على نسبة أقل من فيتامين سي. جلد.
4- حاول أن تجعل طعامك أكثر من الخضار والفواكه الطازجة.
5- أكثر من استخدام الليمون في أطباقك.
6- ادعم نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مثل الشمر والثوم والفلفل والبروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال.
7- الاعتماد على الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأسماك والمكسرات.
8- توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
9- زيادة حركتك وممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
10- تنظيم أوقات وجباتك.
11- الإكثار من شرب الماء.
12- تجنب الملح والسكر.
رجيم الأرز يخسر 12 كيلو جرام في 60 يوم
على الرغم من أن الجميع يعلم أن الكربوهيدرات من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن وأنها السلاح الذي يقتل الحميات ، فقد أظهرت التجارب والتطبيقات على المتطوعين أن نسبة عالية من الكربوهيدرات في ظل نقص السكر في يساعد النظام الغذائي على إنقاص الكثير من الوزن بسرعة 5: 6 كيلو جرام شهريًا. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي موصى به للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتجاوز وزنهم 100 كيلوجرام.
نصائح وإرشادات مهمة قبل اتباع حمية الأرز:
1- يجب الامتناع عن تناول الفاكهة وخاصة العنب والمشمش والتمر والموز والمانجو.
2- يسمح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر.
3- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً أثناء وبعد الرجيم.
4- يكرر النظام الغذائي لمدة شهرين (60 يوم) لتحقيق النتيجة المرجوة.
5- النظام الغذائي مخصص لمن يتجاوز وزنه 100 كيلو أو يعاني من السمنة.
برنامج الأسبوع الأول من رجيم الأرز
أولاً: إفطار. (ثابت خلال الأسبوع)
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة عسل
اليوم الأول
ثانيًا: الغداء.
صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + نصف توست + سلطة بدون زيت.
ثالثا: العشاء.
2 توست + جبنة بيضاء قليلة الدسم + شوربة خضار.
ثاني يوم
ثانيًا: الغداء.
صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + 3 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثا: العشاء.
توست + جبن أبيض قليل الدسم + 1 كوب عصير فواكه طازج.
ثالث يوم
ثانيًا: الغداء.
2 قطعة ستيك مشوي + خضار مسلوق.
ثالثا: العشاء.
2 توست دايت + سلطة تونة.
اليوم الرابع
ثانيًا: الغداء.
1 طبق خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثا: العشاء.
2 فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس
ثانيًا: الغداء.
سلطة خضراء + تونة.
ثالثا: العشاء.
توست الدايت + 2 بيض مسلوق.
اليوم السادس
ثانيًا: الغداء.
سلطة خضراء + طبق خضار + 3 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثا: العشاء.
1 كوب عصير فواكه طازج.
