3 أنظمة رجيم سريعة المفعول للكرش والأرداف فعالة ومجربة

نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن والدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن والأرداف ، لذا فإن اتباع الأنظمة الغذائية سريعة المفعول هو الحل الأمثل لفقدان الدهون بطريقة صحية وآمنة للحصول على شكل ووزن مثاليين وثابتين. ويمكن استخدام أكثر من نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف كالتالي:

النظام الأول: نظام غذائي لانقاص 10 كيلو من دهون البطن والأرداف أسبوعياً

يساعد النظام الغذائي سريع المفعول للبطن والأرداف على التخلص من 10 كيلو جرام من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف ويمكن تطبيقه على النحو التالي:

أولاً: نظام اليوم الأول

في بداية اليوم مشروب يتكون من:

• أضف ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى كوب كبير من الماء الدافئ.
• يتم تناول المشروب مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الإفطار.

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
• قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة المفضلة لديك.
• 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• طبق وسط من الفول بزيت الزيتون.
• طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء الطازجة.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• نصف رغيف خبز.

الثاني: نظام اليوم الثاني

في بداية اليوم مشروب يتكون من:

• أضف ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى كوب كبير من الماء الدافئ.
• يتم تناول المشروب مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الإفطار.

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
• 1 فاكهة طازجة (حسب الحاجة).
• كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 علبة زبادي طازج.
• ثمرة واحدة من فاكهتك المفضلة حسب الرغبة.
• 3 بذور خيار.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 2 بيض مسلوق.
• 1 حبة فاكهة.

الثالث: نظام اليوم الثالث

في بداية اليوم مشروب يتكون من:

• أضف ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى كوب كبير من الماء الدافئ.
• يتم تناول المشروب مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الإفطار.

إفطار

• 2 بيض مسلوق.
• 2 ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك حسب الرغبة.
• كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• ربع شريحة سمك مشوي.
• 1 علبة تونة بدون زيت مضاف.
• شرائح خيار و خس.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 شريحة خبز محمص.
• 4 ملاعق كبيرة من الجبن.
• 1 فاكهة طازجة.

الرابع: نظام اليوم الرابع

في بداية اليوم مشروب يتكون من:

• أضف ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى كوب كبير من الماء الدافئ.
• يتم تناول المشروب مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الإفطار.

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 2 بيض مسلوق.
• 2 فواكه طازجة.
• 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• طبق شوربة خضار مشكلة.
• سلطة خضراء طازجة متنوعة.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب زبادي عادي.
• 2 ثمرة خيار.

خامساً: نظام اليوم الخامس

في بداية اليوم مشروب يتكون من:

• أضف ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى كوب كبير من الماء الدافئ.
• يتم تناول المشروب مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الإفطار.

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
• 2 ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك حسب الرغبة.
• 1 كوب شاي أخضر بدون سكر مضاف.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 علبة تونة مصفاة من الزيت.
• 1 طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• كميات صغيرة من الفاكهة حسب الرغبة بشرط تناول نوع واحد فقط.

سادساً: نظام اليوم السادس

في بداية اليوم مشروب يتكون من:

• أضف ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى كوب كبير من الماء الدافئ.
• يتم تناول المشروب مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الإفطار.

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 بيضة مسلوقة.
• 2 فواكه من اختيارك.
• 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• ربع شريحة سمك مشوي.
• 1 طبق سلطة خضراء.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب حليب خالي الدسم.
• تناول العديد من التفاح أو الكمثرى الطازجة كما تريد.

سابعا: نظام اليوم السابع

في بداية اليوم مشروب يتكون من:

• أضف ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى كوب كبير من الماء الدافئ.
• يتم تناول المشروب مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الإفطار.

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 2 بيض مسلوق.
• شرائح خيار و خس.
• كوب عصير بدون سكر مضاف.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 سمكة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• شرائح خس وخيار.
• 1 كوب حليب خالي الدسم.
• ثمرة واحدة من فاكهتك المفضلة حسب الرغبة.

النظام الثاني: نظام غذائي لانقاص 15 كيلو جرام من دهون البطن والأرداف خلال شهر

وهو نظام غذائي سريع المفعول للبطن والأرداف ، حيث يساعد على فقدان حوالي 15 كيلو جرامًا من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف ، ويمكن تطبيقه على النحو التالي:

أولًا: نظام الأسبوع الأول

يكون نظام تناول الوجبات الصلبة في أيام الأسبوع الأول كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• شريحتان من الخبز المحمص.
• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• 1 فاكهة طازجة.
• 1 كوب حليب خالي الدسم.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 صدر دجاج مشوي.
• 1 طبق خضار مسلوق.
• 1 طبق سلطة خضراء.
• حبة بطاطا صغيرة.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 3 بياض بيض فقط.
• 1 كوب حليب خالي الدسم.
• 1 فاكهة طازجة.

الثاني: نظام الأسبوع الثاني

الوجبات الصلبة في أيام الأسبوع الثاني كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 3 أرغفة من الخبز البائت.
• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• 1 فاكهة طازجة (باستثناء المانجو والتمر والعنب والموز والتين البرشمان).
• 1 كوب حليب خالي الدسم.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 علبة تونة بدون زيت مضاف.
• 1 طبق سلطة خضراء.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب زبادي عادي.
• تناول أي نوع من الفاكهة المفضلة بالكمية المناسبة حسب الحاجة.

الثالث: نظام الاسبوع الثالث

الوجبات الثابتة في أيام الأسبوع الثالث هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• شريحتان من التوست البني.
• نصف قطعة صغيرة من الجبن القريش.
• 1 فاكهة طازجة.
• 1 كوب حليب خالي الدسم.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 شريحة سمك مشوي.
• 1 طبق سلطة خضراء.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب زبادي طازج.
• 3 فواكه خيار.

رابعاً: نظام الأسبوع الرابع

الوجبات الثابتة في أيام الأسبوع الرابع هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 2 رغيف خبز.
• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• 2 فاكهتك المفضلة.
• 1 كوب حليب خالي الدسم.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 كوب من الزبادي ، أضف شرائح الخيار.
• 4 ملاعق فاصوليا بالليمون.
• 2 ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك حسب الرغبة.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب عصير فواكه بدون سكر مضاف.
• تناول شرائح الخيار والخس والبقدونس.

النظام الثالث: نظام غذائي أسبوعي لإنقاص دهون البطن والأرداف

يعتبر نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف ، لأنه يساعد على التخلص من دهون الكرش والألوية بطريقة قوية وفعالة في أسبوع واحد فقط ، ويمكن تطبيق النظام الغذائي باتباع النظام التالي:

وضع اليوم الأول

الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الأول من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 بيضة مسلوقة.
• 1 قطعة توست أسمر.
• نصف كوب صغير من عصير البرتقال الطازج.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• ربع شريحة دجاج مشوي منزوع الجلد.
• 1 طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب زبادي طازج.
• ربع رغيف خبز قمح كامل.

نظام اليوم الثاني

الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 كوب زبادي دايت.
• ثمرة واحدة من فاكهتك المفضلة حسب الرغبة.
• ربع رغيف خبز.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 4 ملاعق كبيرة من الأرضي شوكي والفاصوليا الخضراء.
• قطعة لحم صغيرة.
• طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 2 بيض مسلوق.
• قطعة واحدة من الفاكهة المفضلة لديك.
• طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

نظام اليوم الثالث

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم الثالث من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 شريحة غداء لحم بقري.
• 1 قطعة توست أسمر.
• 4 ملاعق صغيرة من عسل النحل الأبيض.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• طبق واحد من الخضار المطبوخة بدون إضافة زيت.
• 5 ملاعق أرز.
• 5 شرائح مرتديلا مدخن.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 طبق سلطة خضراء طازجة.
• 2 بيض مسلوق.
• ربع رغيف العمر.

نظام اليوم الرابع

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم الرابع من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 4 ملاعق كبيرة جبن خالي من الدسم.
• ربع رغيف خبز قمح.
• 4 ملاعق كبيرة من الفول.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 طبق أرز مسلوق.
• طبق خضار مسلوق بدون إضافة زيت.
• قطعة بطاطا مسلوقة.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب زبادي عادي.
• 1 شريحة غداء لحم بقري.
• قطعتان صغيرتان من التوست البني.

نظام اليوم الخامس

الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 ثمرة تفاح.
• كوب شاي حليب خالي الدسم.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 1 سمكة مشوية.
• 1 طبق سلطة خضار بدون إضافة زيت.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب زبادي.
• 4 ملاعق كبيرة جبن خالي من الدسم.
• 2 قطعة توست بني.

نظام اليوم السادس

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم السادس من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 2 ملاعق كبيرة من المربى.
• قطعة واحدة من الخبز المحمص.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
• سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب زبادي عادي.
• 6 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.
• ربع رغيف خبز قمح.

نظام اليوم السابع

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم السابع من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• 1 بيضة مسلوقة.
• 1 برتقال أو فاكهة تفاح.
• ربع رغيف خبز.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• طبق مكرونة بالخضار المسلوق.
• طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 1 كوب زبادي.
• بيضة مسلوقة.
• قطعة واحدة من الخبز المحمص البني.

وفرنا لك حمية سريعة المفعول للبطن والأرداف تساعدك على التخلص من كمية كبيرة من الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف في مدة أقصاها شهر واحد ، كما أنها تقدم أكثر من طريقة للصيام. – النظام الغذائي الفاعل للمعدة والأرداف ، وذلك للحصول على جسم متناغم ووزن مثالي ، ونأمل أن نكون قد قدمنا ​​لكم معلومات مفيدة.