هناك العديد من الأطعمة التي تحارب العدوى وتساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم 25 نوعًا من الأطعمة لمحاربة الالتهابات.
تخلص من العدوى بهذه الأطعمة:
1. اللوز والمكسرات الأخرى:
من المعروف أن الجوز له خصائص طبيعية مضادة للالتهابات وهناك أنواع أخرى من المكسرات الجيدة مثل الجوز والكاجو. حيث يساعد الجوز في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. مما لا شك فيه أنه من السهل جدًا تضمين هذه المكسرات كوجبة خفيفة أو كوجبة رئيسية أو وجبة خفيفة. لذلك لا تتردد في تناول المزيد من المكسرات لعلاج الالتهاب.
2. خل التفاح
لخل التفاح العديد من الاستخدامات ، حيث يمكنك إضافته إلى الماء أو المشروبات أو العصائر للتخلص من السموم ، ويمكنك إضافته إلى المشروبات أو الطبخ للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات مثل مثل القولون العصبي ، التهاب المعدة ويساعد الجهاز الهضمي على معالجة الطعام بشكل صحيح.
3. المشمش
يعتبر المشمش من أهم الفواكه التي يجب إضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك بانتظام ، حيث أنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية تقلل الالتهاب ويمكن تناولها بمفردها أو في سلطة فواكه ، جرب سلطة السبانخ مع المشمش والجوز.
4. الهليون
الهليون هو عشب مضاد للالتهابات ويمكنك تناوله طوال الأسبوع. من الأفضل شرائه طازجاً لأن طعمه مختلف عن الأطعمة الأخرى ، والاستهلاك المنتظم يساعد في علاج الالتهابات المختلفة.
5. الأفوكادو
الأفوكادو غذاء صحي لأنه مدرج في قائمة الأطعمة القلوية المضادة للالتهابات ، كما أنه يحتوي على الدهون الصحية التي تجعله الاختيار الأمثل لفقدان الوزن وفقدان الدهون. لهذا السبب من الضروري التخلص من العدوى والحفاظ على وزن صحي.
6- الريحان والتوابل الأخرى:
تعتبر البهارات من أفضل العلاجات التي يمكنك اللجوء إليها للتخلص من الالتهابات. وعندما تضيف بهارات مختلفة مثل الريحان والبقدونس وإكليل الجبل أثناء الطهي ، يمكن أن تضيف العديد من الوصفات حوالي ملعقة كبيرة من التوابل للاستمتاع بفوائدها.
7. الفلفل:
يحتوي الفلفل على مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات أكسدة ، وهناك مضادات أكسدة أخرى تساعد الجسم في الحفاظ على صحته ، وليس فقط الالتهابات. يمكنك استخدام الفلفل لانقاص الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة ومضادات الأكسدة تعمل على مقاومة أضرار الجذور الحرة للجسم.
8. الفاصوليا السوداء
البقوليات بجميع أنواعها لها تأثير مضاد للالتهابات ، لكن الفاصوليا السوداء هي الأكثر شيوعًا ومن السهل جدًا تضمينها في نظامك الغذائي. تقدمه العديد من المطاعم كطبق جانبي أو مع البطاطس لأنه مضاد قوي للالتهابات. كما أن الفاصوليا تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلها عنصرًا جيدًا لفقدان الوزن لأنها تحتوي على كمية عالية من الألياف.
9. التوت والعنب:
يحتوي التوت والعنب على مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تساعد الجسم على التخلص من الالتهابات ، كما تحمي مضادات الأكسدة الجسم من الجذور الحرة الضارة ، والتي ثبت أنها تساعد في علاج السرطان وأمراض القلب وتقي من تفاقم الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التوت طريقة جيدة لبدء اليوم لإعطاء الجسم طاقة.
10. شجرة عيد الميلاد:
نوع من الخضراوات الصليبية يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين أ. على الرغم من أنها من الفواكه التي لا يتم تناولها كثيرًا ، إلا أنها صحية جدًا ويمكنك إضافتها إلى الوصفات الأخرى للاستمتاع بفوائدها والتخلص منها من الالتهابات.
11. القرنبيط
القرنبيط غذاء غني بالألياف والبروتين وفيتامين سي. هذه العناصر الغذائية مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في علاج بعض الأمراض مثل السرطان. كما أنه سهل التحضير ويمكنك تناوله بسهولة.
12. كرنب بروكسل:
تعتبر كرنب بروكسل من الخضروات المضادة للالتهابات التي تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة لأنها تحتوي على كمية عالية من الألياف وأيضًا الكثير من البروتين النباتي.
13. الحنطة السوداء
توفر الحنطة السوداء نتائج مضادة للالتهابات ، مما يجعلها من أهم الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، ويمكنك تناولها بطرق مختلفة للاستمتاع بمذاقها.
14. الملفوف:
يحتوي الملفوف الأحمر على مادة الأنثوسيانين ، مما يوفر للجسم خصائص مضادة للالتهابات ، ويمكنك إضافته إلى أي وجبة ، مثل حساء الملفوف ، أو تناوله نيئًا لجني فوائده.
15. الشمام:
الشمام من الثمار المدهشة ، ليس فقط لأنه ذو مذاق لذيذ ، ولكنه غني أيضًا بالعناصر الغذائية المضادة للالتهابات ويساعدك أيضًا على تحقيق إنقاص الوزن ، وعلاج التهابات الظهر ، ومضادات الأكسدة ، وفيتامين أ وفيتامين ج كلها عناصر مغذية الجسم.
16. الجزرة:
الجزر غذاء صحي ويحتوي على كميات عالية من بيتا كاروتين وفيتامين أ. يمكنك تناول عصير الجزر أو تناوله بمفرده للمساعدة في علاج الالتهابات.
17. البروكلي:
البروكلي غني بفيتامين ك وفيتامين ج ، ومضادات الأكسدة القوية التي تجعله نباتًا يستحق الأكل ، ومن خصائصه أنه مضاد طبيعي للالتهابات.
18. الكرفس:
الكرفس من الأطعمة الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لأنه مفيد للجسم ، فعندما تواجه صعوبة في الأكل ، يمكنك صنع عصير الكرفس أو مزجه مع عصير الجزر للمساعدة في علاج الالتهابات.
19. الدجاج واللحوم البيضاء:
يحتوي الدجاج على عناصر غذائية مضادة للالتهابات ويمكن تناوله ، ومن الأفضل اختيار دجاج صحي يحتوي على كمية أقل من المضادات الحيوية وتجنب المواد الكيميائية ، ومن الأفضل اختيار صدور الدجاج.
20. القرفة
القرفة من العلاجات الطبيعية لمجموعة كبيرة من الأمراض المختلفة لاحتوائها على مضادات الأكسدة. أظهرت الأبحاث أن له القدرة على تقليل الالتهاب.
21- الخيار:
الخيار من الخضروات التي تستحق أن تضاف إلى نظامك الغذائي ، فهو مادة قلويدية ويحتوي على مضادات الأكسدة ، ويمكنك إضافته إلى سلطة مع خضروات أخرى لحماية نفسك من الالتهابات. غالبًا ما يستخدم الخيار في عملية إزالة السموم.
22. مسحوق الكاري:
مضاد للالتهابات ، يعتبر الكاري من أشهر البهارات التي يمكنك استخدامها في الطهي لتعزيز نكهة طعامك ، ومحاربة الأمراض ، وإظهار فعالية كبيرة في التخلص من الالتهابات.
23. الشوكولاتة الداكنة:
الشوكولاتة الداكنة من العلاجات الحلوة التي لها تأثير مضاد للالتهابات ، حيث تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما يحميك بشكل مفيد من الأمراض الصحية المختلفة.
24. البيض:
البيض غني بالأحماض الدهنية ومصدر جيد للبروتينات المضادة للالتهابات. يمكنك تناول البيض كوجبة رئيسية ويحتوي على عدد لا يحصى من العناصر الغذائية للجسم.
25- زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون من أهم المكونات في مطبخك ، وله خصائص مضادة للالتهابات. يمكنك استخدامه بعدة طرق مختلفة ، سواء في الطبخ أو في السلطات أو الزيوت الأخرى.
نصائح صحية
1- اشرب الماء
تختلف كمية الماء التي تشربها من شخص لآخر ، لكن لا يهم إذا كنت تشرب الكثير من الماء كل يوم. كمية الماء التي نحتاجها تعتمد على كل شخص ونمط حياته.يجب تعديل كمية السوائل وفقًا لمدى نشاطك ، ومكان إقامتك ، ومدى صحتك ، سواء كنت حاملاً أو مرضعة.
ويمكن أن يتسبب نقص كمية الماء الكافية في حدوث العديد من الاضطرابات ، لذلك يوصى بتناول كمية كافية من الماء يوميًا.
2- تمرين
التمرين ضروري والمشي هو أفضل تمرين لصحة القلب وزيادة الوزن والهضم السليم والعقل السليم ووظيفة الأعضاء الداخلية. سوف يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويحرق المزيد من الدهون. يعتمد التمرين على مستوى لياقة الشخص ، ولكن يوصى عمومًا بميلان في اليوم أو قدر الإمكان لكل شخص. هناك تمارين أخرى مثل رفع الأثقال والقفز والسباحة وما إلى ذلك للحفاظ على وظائف الجسم تعمل بشكل صحيح
3- إتباع نظام غذائي متوازن
يعتبر الغذاء ضرورة أساسية لوظائف جسم الإنسان ويحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من المكونات المختلفة ليعمل ، ويوصى باستخدام نظام غذائي يحتوي على جميع المكونات المناسبة مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والحديد والطازجة. الخضار والفواكه واللحوم والبقوليات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ويجب استخدام كمية معقولة من الأطعمة التي تحتوي على أكبر كمية من الغذاء الصحي الذي يحتاجه جسم الإنسان.
4 – نوم جيد
النوم لفترة معقولة هو الأهم لصحة الجسم ، وغيابه يمكن أن يسبب العديد من الاضطرابات والأمراض الخطيرة ، حتى لو اتبعت كل النصائح. يختلف وقت النوم من عمر إلى آخر ، لكن الحد الأدنى لوقت النوم للطفل هو 8 ساعات ، أما بالنسبة للشاب فهو 7 ساعات على الأقل والنوم ضروري. تحتاج النساء الحوامل إلى وقت أطول للنوم أكثر من النساء العاديات. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى اضطرابات جسدية. فيما يلي بعض النصائح والنصائح المتعلقة باللياقة البدنية من أجل نوم أفضل.
5- خذ استراحة
تحتاج جميع أعضاء جسم الإنسان إلى الراحة لأداء مهامها الطبيعية ، وجسم الإنسان مثل الآلة ، وإذا قام هذا العضو بأكثر من وظيفة ، فقد يفقد التوازن. وأكثر من وظيفة يمكن أن تسبب التعب الجسدي والعقلي وفقدان الصحة والاضطرابات. العمل المستمر ضار بصحة الجسم ولا يوجد وقت محدد للراحة ولكن ينصح بالراحة لجسمك. يوصى أيضًا بأن تحصل النساء ، وخاصة النساء الحوامل ، على أكبر قدر ممكن من الراحة لأنهن بحاجة إليها أكثر من الشخص العادي.
6- أنشطة ممتعة
من أجل الأداء السليم للدماغ والجسم البشري ، نحتاج إلى أنشطة جمالية تضمن الأداء السليم للعقل ، والذي يعد مركز التحكم في جسم الإنسان بأكمله. يحتاج جسم الإنسان إلى مثل هذه الأنشطة لإنعاش العقل. هذه الأنشطة لها مكان من المتعة
7- المشاركة في الرياضة
اللعب في الهواء الطلق هو مفتاح الحياة الناجحة ، واللعب الذي يتطلب جهدًا ذهنيًا وطاقة بدنية مهم لصحة جيدة. يتم تشجيع النساء على وجه الخصوص ، اللائي يقل نشاطهن في الألعاب الرياضية مقارنة بالرجال ، على المشاركة في الأنشطة الرياضية.يمكن للألعاب الداخلية مثل البلياردو والشطرنج والبطاقات أن تزيد من قدرتك العقلية.
8- النظافة
النظافة جزء من أكثر القيم الأخلاقية حضارة ، وهي بلسم خاص للجسم والعقل ، والماء هو العامل الأكثر شيوعًا للنظافة ، والذي له آثار إيجابية رائعة على عقل الإنسان وجسمه.
9- التعري ولبس الملابس المناسبة
فيما يتعلق بخلع الملابس ، لا يمكن اقتراح نوع معين ، ولكن يفضل خلع الملابس عندما تشعر بعدم الراحة وارتداء الملابس المناسبة التي تجعل جسمك مرتاحًا. كما أن خلع ملابسك في حالات الطوارئ يمكن أن يجلب الراحة لجسمك ولن يؤثر على صحتك أو عملك
10- عمل جدول
يمكن أن يكون كل شيء مفيدًا ومفيدًا إذا تم تنفيذه في الوقت المحدد ، مثل الطعام والتمارين الرياضية والنوم والراحة والرياضة ، إذا تم إجراؤها في الوقت المحدد وفي الإطار الصحيح. ستكون فعالة ومفيدة للجسم ، وإلا فإن ممارساتهم غير النظامية قد تكون عديمة الفائدة. لذلك ، يوصى باتباع الجدول الزمني المناسب
