لن نتطرق إلى أي برنامج حمية أو برنامج حمية هنا ، ولكن من خلال هذا الموضوع في مجلة دايت ستتعلم مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساهم في إنقاص الوزن. تابع وستعرف قيمة الموضوع.
نحن نعلم أن الحفاظ على لياقتك هو حلم كل فتاة بشأن حواء ، لذلك يقدم لك خبراء التغذية 23 خطوة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو جوع أو إحباط أو حبوب الحمية.
وبحسب صحيفة “الأهرام” المصرية ، فإن خبراء التغذية يوصون بتناول الكرفس إذا كنت جائعًا بين الوجبات لأنه يمنحك الشعور بالشبع وحرق الدهون ، كما يمكنك تناول الفاكهة الطازجة.
– تناول ثلاث وجبات في اليوم في نفس الوقت ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
حاول الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، والتحكم في الجهاز دون استخدام جهاز التحكم عن بعد يحرك كثيرًا.
استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت
تخلص من فكرة أن التدخين يجعلك تفقد الوزن. إذا كنت مدخنًا ، توقف عن التدخين فورًا وقم ببعض التمارين الخفيفة وستلاحظ الفرق في شكلك وبشرتك.
تجنب السكر أو استبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة
استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم
إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، فاشترِ النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد أخرى
– احذر من الأطعمة المعلبة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم مما يسبب السمنة.
لا تأكل المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين والأفضل استبدالها بالخبز البني.
اعتد على تناول الخبز الأسمر واختر النوع الذي يحتوي على النخالة للمساعدة في عملية الهضم.
تناول فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة
استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكوليسترول
انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل التبديل من وجبة إلى أخرى
لا تفرط في تناول الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم
اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطرد الجسم من السموم والدهون.
لا تمضغ العلكة حتى بدون سكر
لا تأكل الدجاج مع الجلد لأنه يخزن الدهون والهرمونات
لا تأكل الليمون بالبروتين لأنه يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين
لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح لمعدتك بهضم الطعام بكفاءة
استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية والمسلوقة
ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء
– احذر الشوربات التي تحتوي على كريمة.
إذا كنت راضيًا عن هذه الخطوات ، فلا حرج في إرسالها إلى من تحب.