اللياقة هي حلم كل فتاة من إيفا ، ولهذا يقدم لك خبراء التغذية 23 خطوة فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو الجوع أو الإحباط أو حبوب الحمية.
– ينصحك خبراء التغذية ، بحسب صحيفة الأهرام المصرية ، تناول الكرفس إذا كنت جائعًا بين الوجباتلأنه يعطي الشعور بالشبع ويحرق الدهون ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة الطازجة.
– تأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم في الوقت نفسه ، لا تهمل وجبة الإفطار ، لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية
– حاول الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون كما أن التحكم في الجهاز بدون استخدام جهاز تحكم عن بُعد سيؤدي إلى الكثير من الحركة.
– السلالم بدلا من المصعد في أي وقت تستطيع.
– تخلص من فكرة التدخين من عقلك إنقاص الوزن ، إذا كنت مدخنًا ، توقف عن التدخين فورًا وقم بممارسة الرياضات الخفيفة وستلاحظ الفرق في جسمك وبشرتك.
– لا تستخدم السكرأو استبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة
– استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
– إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، قم بشراء تلك التي لا تحتوي على سكر أو إضافات.
– احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.
– تناول المعكرونة أو الأرز مرة كل أسبوعين من الأفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر
– كنت آكل الخبز الداكنواختيار الصنف الذي يحتوي على النخالة للمساعدة في عملية الهضم
– تناول فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة.
– استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد لا يسبب الكوليسترول.
– انتظر ثلاث ساعات على الأقل عند الانتقال من وجبة إلى أخرى
– لا تضيف الكثير من الملح لأنه سيحتفظ بالسوائل في الجسم
– اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا ينظف الجسم من السموم والدهون
– لا تمضغ العلكة حتى بدون سكر.
– لا تأكل الدجاج بدون جلده إنه مخزن للدهون والهرمونات
– لا تأكل الليمون مع البروتين يحيد إنزيم البيبسين المسؤول عن هضم البروتين
– لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام بكفاءة.
– استبدل البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية والمسلوقة.
– ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء.
– احذر من الشوربات التي تحتوي على كريمة.