إن الحياة الصحية الخالية من المشاكل أو الأمراض أو الصعوبات هدف يسعى إليه الكثيرون. يمكن أن يكون هذا تحديًا لكثير من الناس ولن أستبعد نفسي من ذلك. التعود على نظام الأكل ونظام المعيشة ليس سهلاً كما تتخيل. سأخبرك أنني جربته أكثر من مرة ، لكنه صعب ، خاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين اعتادوا أن يعيشوا الحياة على أكمل وجه دون أن يضعوا أنفسهم في حدود.
على الرغم من صعوبة تنفيذ أسلوب حياة صحي ، لكن إذا جربته لفترة من الوقت ، ستشعر بتحسن كبير ، لكن من التجربة ، يجب أن أخبرك أن التغيير يجب أن يكون تدريجيًا ، كل ذلك من تلقاء نفسه ، وليس تغييرًا جذريًا. تشعر بالملل بعد فترة من الوقت والحنين للعودة إلى نمط الحياة المعتاد غير المترابط ، لذا قررت اليوم أن أناقش معك بعض التغييرات البسيطة التي ستساعدك على تحويل حياتك إلى حياة صحية ، فابق على اتصال.
تغييرات بسيطة لحياة صحية:
1. زجاجة ماء جيدة:
الماء من أهم المواد التي يجب أن يشربها كل شخص 2 لتر في اليوم ، لكن معظمنا ينسى شرب الماء أو يشعر بالكسل حيال شربه وبالطبع نعلم جميعًا فوائده الصحية الكبيرة. شرب الماء خاصة في مواسم السنة الحارة أو في الأيام التي نقضي فيها وقتاً يتطلب الكثير من الجهد ، لذلك إذا اشتريت زجاجة مياه جيدة مصنوعة من مواد صحية ، ستشجعك على شرب الماء طوال الوقت بدون النسيان أو الكسل.
2. زرع بعض النباتات.
إن زراعة بعض النباتات والفاكهة في منزلك أمر يبعث على السرور ، كما أنه يعلمك الكثير من العزيمة والمسؤولية ، وفي النهاية يساعدك على الطهي في المنزل ، كل شيء على مسافة قريبة منك ، لذلك لن تفعل ذلك. يجب أن تأمر الوجبات السريعة.
3. قل لا.
إذا كنت ، مثل معظم الناس ، لديك مشكلة في عدم القدرة على اتباع نظام غذائي معين ، فلا حرج عليك. تراكم الدهون في الجسم مثل الدجاج المقلي واللحوم سريعة الذوبان والجبن المطبوخ والشوكولاتة والمياه الغازية وكذلك السكر والبطاطس المقلية.
4. التأمل السريع:
هناك قاعدة تسمى قاعدة 20-20-20. تنص هذه القاعدة ببساطة على أنه كل 20 دقيقة يجب أن تنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. إنها ممارسة بسيطة للتأمل واليقظة لمساعدتك على التركيز.
5. واقية من الشمس:
لا تنس أبدًا استخدام واقي الشمس عندما تكون بالخارج ، سواء كان ذلك في فصل الصيف أو الشتاء ، فالكريم الواقي من الشمس ليس رفاهية ، وهو مهم جدًا لأنه يحمي بشرتك من حروق الشمس وما هو أسوأ.
6. الوجبات السريعة:
إذا كانت هناك حاجة لا مفر منها لطلب وجبات سريعة ، فلا حرج في ذلك ، ولكني أنصح بالطلب من قائمة الأطفال ، لأن هذه الأطعمة بها كمية أقل وبالتالي أقل ضررا من الدهون والزيوت.
7. أدوات الطبخ:
إن طلب الطعام من الخارج لا يستنزف صحتك فحسب ، بل يستنزف أموالك أيضًا ، لذلك بدلاً من إنفاق مبلغ ضخم من المال كل عام على الطعام من الخارج ، لماذا لا تشتري أدوات المطبخ وتحضر طعامك في المنزل ، فقط ضع المكونات وسوف تفعل ذلك افعل الباقي.
8. لدغتان فقط:
من شخص جرب العديد والعديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية ، دعني أخبرك أن أكثر الأشياء المحبطة التي تجعلك تتخلى عن النظام بسرعة كبيرة هي الشعور بالحرمان ، هذا الشعور يتحكم فيك وعلى أفكارك ويفرض عليك العودة. مرة أخرى مع المزيد والمزيد من الشراهة ، لذلك لا بأس من قضمتين فقط إذا كنت تشعر بأنك في عداد المفقودين.
9. المكملات الغذائية:
تعتبر المكملات الغذائية من أهم الأدوية التي نتجاهل تناولها بانتظام ، على الرغم من أن هذه المكملات الغذائية مفيدة جدًا في تحسين الصحة وتظهر أيضًا بشكل واضح على الجلد والشعر والأظافر.
10. 10 تمارين كل صباح:
أعلم أن ممارسة الرياضة والقيام بها بانتظام كل يوم يمكن أن يكون مملاً بالنسبة لك ، ولكن إذا حاولت القيام بـ 10 تمارين ضغط يوميًا و 10 تمارين سريعة ، فسيكون الأمر مختلفًا بالنسبة لك ، خاصة إذا كانت هذه التمارين السريعة تمنحك الطاقة طوال الوقت اليوم.
11. أشرب القهوة:
لا ضير من شرب القهوة ، لكن لا تتجاوز فنجان أو فنجانين في اليوم ، فالقهوة تساعد على حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع ، لكن قهوتك يجب أن تكون سوداء ، لا تضيف إليها الحليب أو الكريمة ، وتجنب إضافة السكر. تعلم أن تستمتع بطعم القهوة بدون إضافات.
12. الأوزان في غرفة المعيشة الخاصة بك:
يعد تدريب الوزن من أفضل الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك الشعور بالملل عندما تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلماذا لا تحتفظ ببعض الأوزان البسيطة في غرفة المعيشة الخاصة بك وتمرن معها أثناء مشاهدة التلفزيون في منتصف منزلك. عائلة.
13. الفواكه والخضروات:
إن تناول الفواكه والخضروات يمنح جسمك الكثير من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، ويساعد على تحسين عملية الهضم ، وفي النهاية يجعلك تشعر بالإيجابية وتبدو أفضل.
14. تطبيقات رياضية:
نحن جميعًا نمتلك هاتفًا ذكيًا وهناك جميع أنواع البرامج المتاحة على هذه الهواتف. لماذا لا تجرب برامج التمارين اليومية التي ستساعدك كثيرًا ، سواء كنت ترغب في تمرين جسمك بشكل عام أو تمرين أجزاء معينة من الجسم ، قم بتنزيل التطبيق وتجربته ، فقد تعجبك وتستمر.
15. خضروات لكل وجبة:
للخضروات فوائد عديدة ، تأكد من أن كل وجبة تتناولها تحتوي على خضروات ، ويجب أن تشكل الخضراوات 50٪ من كل وجبة تتناولها ، وابدأ دائمًا بالخضروات ثم أضف باقي الوجبة ، فهذه الطريقة ستساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتقليل كمية الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها.
16. استبدال الصودا بالعصير:
إذا كنت من محبي المياه الغازية والصودا ، والتي ناقشناها سابقًا وأكدناها كأحد الأطعمة التي يجب أن ترفضها ، فنحن نقدم لك الآن بديلاً. يمكنك استبدال الصودا بالمياه الغازية بعصير طبيعي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، والذي يحتوي على الألياف والفيتامينات وبالطبع ليس ضارًا مثل المياه الغازية.
17. تمارين الإطالة:
تعتبر تمارين الإطالة من أفضل النصائح التي يمكنك تطبيقها ، خاصة قبل النوم ، لذلك إذا تأكدت من ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم ، ستنام بعمق أكثر وستشعر بتحسن.
18. الحمام البارد:
أعلم أنه جنون بعض الشيء ، خاصة في فصل الشتاء ، لكني سأخبرك أن الاستحمام البارد له الكثير من الفوائد ، أولاً ، تقضي وقتًا أقل تحت الماء ، وثانيًا ، يساعد الدورة الدموية ويجعل بشرتك أيضًا دافق بشكل أفضل. .
19. تسوق صحي:
لضمان حياة صحية ، تحتاج إلى تغيير بعض عاداتك ومشترياتك. يجب عليك شراء المزيد من الخضار والفواكه والحد من شراء الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. قد يكون الأمر صعبًا ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليه ، لكنك ستعتاد عليه في الوقت المناسب.
20. الأطباق الصغيرة:
لقد نشأنا جميعًا لإنهاء طعامنا على أطباقنا وعندما نستخدم أطباق كبيرة نميل إلى وضع كمية أكبر عليها ، لذلك إذا كان الطبق أصغر ، فإن الكمية ستكون أصغر.
21- تمارين كيجل:
من أهم وأفضل التمارين التي يمكنك القيام بها والتي تساعدك بشكل كبير على تحسين صحتك العامة. هذه التمارين متاحة للرجال والنساء ويمكنك أن تقرأ عنها هنا أو هنا.