الأكل الصحي والجسم المتوازن
الأكل الصحي هو وسيلة لتحقيق التوازن بين الطعام الذي تتناوله للحفاظ على جسمك قويًا ونشطًا ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال التغذية السليمة والسليمة في نفس الوقت.
الأكل الصحيح هو ما يعتني بجسمك ويحميه. وفي مقال اليوم ، سنسلط الضوء على هذا الطعام الذي يغذيك ويبقيك بصحة جيدة.
أولاً: حاول أن تأكل وجبات منتظمة (عادة 3 وجبات في اليوم ؛ واحدة في الصباح وبعد الظهر والمساء) مع وجبات خفيفة صحية (عندما تكون جائعًا أو تحتاج إلى زيادة الطاقة).
ثانية: تحتاج إلى تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية (الكربوهيدرات والفواكه والخضروات والبروتين ومنتجات الألبان) لتلبية احتياجاتك الغذائية.
ثالث: قم بإرفاق الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بكميات صغيرة من الأطعمة الأخرى ، مثل الحلويات أو المقبلات.
رابعا: تجنب عادات الأكل غير الصحية مثل الاستمرار في تناول الطعام عند الشعور بالشبع من أجل زيادة الوزن أو ، على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي مفرط على الرغم من الشعور بالضعف والجوع الشديد ، لأن هذا يؤثر سلبًا على صحتك.
خامسا: تأكد من تخطيط وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة كل يوم حتى لا تكون مفرطة أو لا تلبي احتياجات جسمك. هذا يعني أن تناول 3 وجبات مع وجبات خفيفة صحية هو أفضل طريقة للحفاظ على الطاقة والوزن الصحي ، فكلما كنت تتحكم في مزاجك وتتخذ خيارات طعام غير صحية ، ستتخطى وجبات أكثر وستكون جائعًا جدًا.
السادس: الحاجة إلى تناول وجبة الإفطار في الصباح ، حيث أن تخطي وجبة الصباح يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
سابعا: تجنب الأكل خارج المنزل ، وإذا كان لا بد من ذلك فعليك أن تعرف أين يمكنك الذهاب لشراء شيء صحي ونظيف.
ثامن: تعلم طرقًا بسيطة وصحية لطهي الطعام مثل الشواء والقلي والمايكرويف والخبز والطهي بدلاً من القلي العميق.
تاسع: جرب استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة لتزيين أطباقك (الريحان والأوريغانو والبقدونس) والتوابل (الليمون ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الثوم) لأنها صحية ، ناهيك عن إضافة نكهة رائعة إلى طعامك بدلاً من إضافة طبقة غير صحية مثل الدهون ، كريمة حامضة. .
العاشر عند شراء اللحوم ، اختر أقل قدر ممكن من الدهون. بشكل عام ، كلما رأيت بياضًا أكثر ، كلما احتوى اللحم على دهون أكثر. ولا تنس إزالة الجلد وأي دهون ظاهرة قبل الطهي ، لأن جلود الدواجن تحتوي على نسبة دهون أعلى بكثير من لحوم الدواجن. اللحم نفسه.
النصيحة الحادية عشرة: بالنسبة للسكر ، تجنب الإفراط في تناوله. تحتوي المشروبات السكرية على الكثير من الطاقة (على شكل سعرات حرارية) التي قد لا يحتاجها جسمك ، ولا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية (الفيتامينات أو المعادن أو الألياف). وإذا أردت ، جرب المشروبات الغازية وخلطات المشروبات الخالية من السكر والماء والمياه المالحة بدلاً من الصودا العادية أو العصير.حتى العصائر “الطبيعية” غير المحلاة تحتوي على الكثير من الطاقة التي قد لا تحتاجها.
النصيحة الثانية عشرة: تجنب الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة وغير مرغوب فيها من السكريات ، مثل الكعك والحلويات ، يمكنك استبدالها بحلويات القمح التي تحتوي على نسبة أقل من السكر. لا بأس في الاستمتاع بهذه الأطعمة من وقت لآخر ، طالما أنها لا تحل محل الأطعمة الصحية.
النصيحة الثالثة عشرة: يجب تجنب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على دهون صلبة مثل الزبدة والقشدة والزيوت المهدرجة ، والتي يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا رائعًا للطاقة الفارغة بدون الكثير من العناصر الغذائية.
النصيحة الرابعة عشرة: اعتمد على البروتينات الخالية من الدهون في مطبخك ، مثل الفول والأسماك والدواجن ، أو الزيوت الصحية للقلب ، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
النصيحة الخامسة عشرة: تناول الطعام ببطء وببطء ، وعندما تنتهي ، حاول الاسترخاء حتى تدوم وجباتك لمدة 20 دقيقة على الأقل.
النصيحة السادسة عشرة: جرب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، حتى تشعر بالراحة الكاملة.
النصيحة السابعة عشر: تجنب “التفكير في الطعام”. لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة. يمكن أن تكون جميع الأطعمة جزءًا من نظام غذائي صحي عند تناولها باعتدال وببطء.
النصيحة الثامنة عشرة: لا تفكر في شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية أو أغذية النظام الغذائي (هذه الأطعمة ليست بالضرورة منخفضة السعرات الحرارية) لأن جسمك قد لا يستجيب لها ولن تحقق التأثير الذي كنت تعتقده ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤثر سلبًا على جسمك. الصحة إذا لم تكن مناسبة وجسمك يرفض.
النصيحة التاسعة: عليك أن تدرك أنك أكثر أهمية من وزنك أو حجم جسمك لأن فقدان الوزن أو خطط زيادة الوزن التي تتبعها يمكن أن تضر بصحتك. بدلاً من تجربة الأساليب المتطرفة ، قم بإجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك تجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة على المدى الطويل.
عشرون نصيحة: إذا كنت ترغب في إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، فمن الجيد التحدث إلى اختصاصي التغذية ، حيث أنه الشخص الوحيد المؤهل لمساعدتك في اتخاذ الخيارات الصحية التي تناسب رغبتك وعمرك ووزنك ونوع جسمك.
لذلك إذا أدركت أن اتباع نظام غذائي صحي في حياتك اليومية ليس بالأمر السهل ، ولكنه في نفس الوقت ليس بالأمر الصعب كما يبدو ، فهو يعتمد على قرارك ومستوى التزامك به وفي النهاية إنه أسلوب حياة تعتاد عليه بالممارسة. .