أغذية لزيادة الطاقة والنشاط للجسم
يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية. تعد الطاقة التي تحصل عليها من الطعام طريقة رائعة لزيادة الإنتاجية ، والمساعدة في تقليل الالتهاب ، ومكافحة الأمراض ، والاستمرار في تطوير القوة والسرعة من خلال النشاط البدني ، مما يجعل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات الأساسية والمعادن والمغذيات الدقيقة ، البروتينات. تساعد الإنزيمات والألياف والعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة على تنظيم وظائف الجسم والحفاظ على الخلايا السليمة التي تتأثر بشكل كبير بالطاقة للحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
1 – المغنيسيوم:
سيساعد النظام الغذائي المتوازن في ضمان تلبية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يحتاج الجسم أيضًا إلى المغنيسيوم الذي يحتوي على التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحول الجلوكوز إلى طاقة ، لذا فإن المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم حوالي 300 ملليجرام للنساء و 350 ملليجرام للرجال. يمكنك التأكد من الحصول على ما يكفي من هذه المعادن في نظامك الغذائي عن طريق تناول اللوز والبندق والكاجو وتناول الحبوب الكاملة وتناول المزيد من الأسماك.
2- السمك:
السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لإنتاج الطاقة ووظائف المخ وتدفق الدم والحفاظ على صحة القلب.
3- الموز:
يعتبر الموز من أفضل الأطعمة لإمداد الجسم بالطاقة لاحتوائه على البوتاسيوم وفيتامين ب والكربوهيدرات التي تجعلك تشعر بالشبع وتساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
4- جوز الهند:
زيت جوز الهند هو مصدر غذائي للطاقة لأنه يحتوي على سلسلة من الدهون الثلاثية التي تتحول بسرعة إلى طاقة. يستخدم جوز الهند لإنتاج الطاقة في الجسم بدلاً من تخزينه كدهن لمنع الشعور بالخمول طوال اليوم.
5- البقوليات:
يساعد العدس والبقوليات مثل الفول والحمص على استقرار مستويات السكر في الدم لمنع التعب والإرهاق. لذلك ، يجب أن يتم تضمينه في نظامك الغذائي للمساعدة في ضمان مستويات طاقة الجسم وحيويته.
6- البيض:
البيض غني بالحديد والبروتينات وفيتامينات ب المسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة تدوم طوال اليوم.
7- الملفوف:
يحتوي الملفوف على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن وهو من أفضل الخضروات لتغذية الجسم لاحتوائه على المعادن الأساسية مثل النحاس والبوتاسيوم والحديد والفوسفور.
8- شاي الزنجبيل
يحتوي شاي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة ومغذيات تزيد من الطاقة والحيوية. ما عليك سوى غلي كوب من الماء مع بعض الزنجبيل الطازج لمدة 5-10 دقائق وإضافة بضع قطرات من الليمون.
9- الكينوا
الكينوا غنية بالجلوتين الذي يحتوي على البروتين والأحماض الأمينية. كما أنه يحتوي على الميثيونين والسيستين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز ، مما يجعله مصدرًا لمنتجات BA الغذائية مثل الكربوهيدرات لزيادة النشاط ومستويات الطاقة.
10- التوت:
يستخدم التوت في الطب الصيني منذ آلاف السنين للمساعدة في زيادة الطاقة وتعزيز إفراز الهرمونات. كما أنه يقوي الجسم على التعامل مع التوتر ويعزز المزاج والعقل ويحسن الذاكرة.
11- الهليون
مستويات الطاقة المنخفضة لها تأثير كبير على الحالة المزاجية ، وليس هناك ما هو أسوأ من الشعور بالخمول والتوتر. لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من هذه المشكلة مع الهليون ، وهو أحد أفضل المصادر النباتية للتربتوفان ، والذي يساعد على تكوين السيروتونين (الناقل العصبي) الذي ينظم الحالة المزاجية في الدماغ ويزود الجسم بمستويات عالية من حمض الفوليك.
12- البروبيوتيك:
تساعد البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على تسهيل تغيير البكتيريا من الأمعاء. كما أنه غني بالكالسيوم ، لذا فهو يحسن جهاز المناعة في الجسم ، ويدعم صحة الأمعاء ويسهل الهضم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الطاقة والحيوية.
13- السبانخ
السبانخ غنية بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي تلعب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة ، مما يساعد على الهضم في المعدة وينظم نشاط الأعصاب والعضلات. لثلاث وجبات في اليوم ، الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تزيد من حرق الدهون بنسبة 30٪ لإنتاج الطاقة.
14. بذور اليقطين وعباد الشمس
ربع كوب من بذور اليقطين كوجبة خفيفة يحتوي على ما يقرب من نصف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم ، الذي يقوي العظام والبروتينات والأحماض الدهنية ، ويساعد على استرخاء العضلات ويحافظ على مستويات الكالسيوم المناسبة.
15. الشاي الأخضر:
يحفز مستخلص الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4٪ تقريبًا خلال 24 ساعة. أيضا ، 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا تساعد على حرق 70 سعرة حرارية في اليوم.
16. البطيخ الأحمر
يمكنك إضافة شريحة من البطيخ إلى نظامك الغذائي لإضافة تركيز عالٍ من الأحماض الأمينية وزيادة الطاقة والحيوية في حياتك اليومية.
17- الماء:
يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي ويزيد معدل الأيض بنسبة 30 بالمائة.
18- الحبوب الكاملة:
تساعد الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة والألياف في علاج نقص السكر في الدم الذي يحدث بعد تناول الكربوهيدرات المكررة. يعمل الفشار أيضًا كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة.
19. زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة. كما أنها تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والألياف التي تقلل الجوع وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. بدلًا من تناول الزبدة الخالية من البروتين والألياف ، يمكنك استبدالها بزبدة الفول السوداني.
20. بذور الشيا
تستخدم بذور الشيا منذ آلاف السنين لتعزيز الطاقة لأنها تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والألياف القابلة للذوبان ، مما يوازن نسبة السكر في الدم. كما أنه يحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك التي تغذي الجسم وتزيد من الطاقة والنشاط.