تنتشر أمراض السرطان في عصرنا الحالي على نطاق واسع ، لذا من الضروري حماية الصحة للوقاية من الأمراض. في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم طرق الوقاية من السرطان
تؤكد الأبحاث العلمية التي نشرتها المؤسسة الأمريكية لأبحاث السرطان والصندوق العالمي لأبحاث السرطان أن التغذية يمكن أن تؤثر على (70٪) من السرطانات وأن هناك أنواعًا من السرطان لا علاقة لها بالغذاء.
هناك أسباب واضحة للسرطان ، لكنها قليلة وبقية الأسباب غير محددة ، فمثلاً الكحول سبب واضح لسرطان الثدي ، تمامًا كما أن زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث تزيد من خطر الإصابة ، تمامًا مثل النساء اللواتي يلدن عند سن أصغر لديهم معدلات إصابة أقل من النساء اللائي بدأن الولادة في وقت لاحق (30 عامًا
20 طريقة للوقاية من السرطان
الأواني المخدوشة
يقول د. سونيسارا. تحتاج إلى التخلص من خدوش الحوض لأنها يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر إصابتك بالسرطان. الأطباق المخدوشة تسمح لـ PFOA (حمض البيرفلوروكتانويك) بالتسرب إلى طعامك. يرتبط هذا الحمض بنمو الخلايا السرطانية. أنت بحاجة إلى اختيار الأواني التي تساعدك على طهي الطعام دون الإضرار بك ، واستخدام المنتجات غير اللاصقة أيضًا.
توقف عن التدخين
إن تدخين سيجارة واحدة في اليوم يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الرئة والمثانة والكلى والحلق والفم. الطريقة الوحيدة لتقليل فرص الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان هي التخلص من التدخين في حياتك. كما أن التدخين السلبي خطير للغاية لأنه يحتوي على ما يقرب من 60٪ من المواد المسرطنة المعروفة. لذا قلل من تعرضك للتدخين للوقاية من السرطان أثناء ارتفاع المد
احتياطات ضد الشمس
على الرغم من أن الشمس هي أحد أفضل مصادر فيتامين (د) التي يمتصها جسم الإنسان ، إلا أنها تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات المناسبة. دكتور. يقول Sunsesara أيضًا لتجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، وتطبيق واقي من الشمس عندما تكون في الهواء الطلق ، وارتداء ملابس واقية عندما تكون في الهواء الطلق ، وتجنب أشعة الشمس في منتصف النهار قدر الإمكان.
وزن
الحفاظ على وزن صحي تزيد السمنة أو زيادة الوزن من فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. للوقاية من السرطان ، انقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة. هدفنا هو الوصول إلى وزن صحي لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان عن طريق قياس وزنك بانتظام.
التفتيش المنتظم
اذهب للامتحان بانتظام اذهب للفحص مرة واحدة في السنة على الأقل. سيساعدك هذا الإجراء في تشخيص ما إذا كان هناك أي خلايا سرطانية في جسمك. الاكتشاف المبكر أفضل بعشر مرات من الإصابة بالمرض قبل فوات الأوان. وهذا يحقق عاملًا قويًا في محاربة نمو السرطان قبل أن ينتشر بشكل لا رجعة فيه في الجسم.
نظام عذائي
تناول الفواكه والخضروات قم بتغيير نظامك الغذائي بإضافة خمس حصص من الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي. يساعد هذا التغيير في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير. أدخل الكثير من الخضار الورقية الخضراء الطازجة مثل السبانخ في نظامك الغذائي واستبدل وجباتك الخفيفة المعتادة بوعاء من الفاكهة الطازجة الملونة.
النشاط البدني
تحرَّك النشاط البدني لا يساعد فقط في الوقاية من السرطان ، بل يفيد أيضًا صحتك العامة. لذا تحرك الآن ومارس الرياضة المفضلة لديك أو امش لمدة 30 دقيقة على الأقل لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
نقاء
صابون النظافة الشخصية وتعقيم اليدين معقم للجسم ، لكنه يمكن أن يضر بك بسبب وجود مكون مضاد للبكتيريا (التريكلوسان). يوجد هذا المكون في جميع المنتجات المطهرة مثل الصابون السائل والعديد من منتجات العناية بالجسم. واستخدام هذه المنتجات المليئة بـ (التريكلوسان) يمكن أن يسبب تهيج وتعطيل الخلايا السرطانية. دكتور. يقول Sunsesara أنه يمكنك اختيار الصابون العادي أو الماء فقط ، لأنهما بنفس فعالية الصابون المضاد للبكتيريا.
الوراثة
تعرف على تاريخ عائلتك احصل على إحصائيات حول تاريخ عائلتك لأن أنواعًا معينة من السرطان ، مثل سرطان القولون والثدي والمبيض ، تنتشر في العائلة. إذا كان لديك تاريخ عائلي من أي نوع من أنواع السرطان ، يجب عليك استشارة طبيبك. يمكن أن يساعد الفحص كل 6 أشهر في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، وسيساعدك العمل على نظامك الغذائي على تقليل فرص الإصابة بالمرض.
راحة
خذ وقتًا للراحة من الإجهاد اليومي يمكن أن تضر ضغوط الحياة اليومية بصحتك بشكل عام إذا لم تكن تحت سيطرة مالكها ، فهي من العوامل المهمة ، ونتيجة لذلك ينهار جهاز المناعة ويضعف من خطر الإصابة بالسرطان. . لذا فأنت بحاجة إلى التخلص من التوتر في حياتك عن طريق التأمل أو ممارسة هوايتك المفضلة.
تقنية
استخدم التكنولوجيا بأمان استخدم هاتفك المحمول بشكل أقل لأن الترددات المنبعثة من الهاتف يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الدماغ ويمكن أن تسبب سرطان الدماغ على المدى الطويل. استخدم الهاتف فقط للمكالمات القصيرة أو الرسائل ومن الأفضل استخدام سماعات الرأس.
لحمة
تناول كميات أقل من اللحوم إن تناول كميات كبيرة من اللحوم يزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان. من الممكن استبدال اللحوم بالسمك أو الدواجن ، أو تناول اللحوم بكميات قليلة ، والأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل لصحة الإنسان.
اغسل الطعام جيداً
اغسل الفواكه والخضروات جيدًا. التفاح الأحمر الفاتح الذي أحضرته من السوق يمكن أن يجعلك مريضًا. لأن الكثير من الفواكه والخضروات يتم رشها بالمبيدات لحمايتها من الحشرات. إذا كنت تأكل هذه الأطعمة الغنية بالمبيدات دون غسلها جيدًا ، فأنت بذلك تعرض نفسك للسرطان ، والمبيدات الحشرية من المواد المسببة للسرطان ، لذلك يجب غسل الطعام جيدًا قبل إضافته إلى طبقك.
انتقال المرض
العلاقة الزوجية الآمنة تشير الدراسات حول العلاقة الزوجية الآمنة إلى أنه من الممكن تجنب الإصابة بفيروس الورم الحليمي ، الذي ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ويصيب عنق الرحم بالسرطان. كما أنه يمنع الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية الذي يضر بالجهاز المناعي ويؤدي إلى نمو الخلايا السرطانية
تجنب الفحص المتكرر
تجنب الاختبارات غير المصرح بها على الرغم من أن فحوصات التصوير المقطعي المحوسب والأشعة السينية من أفضل أدوات التشخيص المتاحة ، إلا أن الإفراط في استخدامها قد يعرضك لخطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن تؤدي الحزم العالية المنبعثة من هذه الأدوات التشخيصية إلى الإصابة بسرطان الدم ، لذا تجنب الفحوصات غير الضرورية أو ابحث عن بدائل إن أمكن.
طبخ جيد
كيفية طهي الطعام تظهر الدراسات أن المركبات المسببة للسرطان يتم إنتاجها عند شواء الطعام أو قليه. تتكون هذه المركبات المسببة للسرطان من قطرات السائل المتساقطة من اللحم نفسه والدهون مما يؤدي إلى تلوث قطع اللحم من غازات الفحم وارتفاع الدخان وقد تم نشر العديد من الدراسات التي تربط بين الاستهلاك العالي للحوم المطبوخة في درجات حرارة عالية لحدوث العديد من أنواع السرطانات ، مثل سرطان البنكرياس والبطن والثدي والقولون والمستقيم والمعدة والبروستاتا وجدار الرحم ، فإن أفضل طريقة لطهي الطعام هي التبخير.
الأعراض الأولية
لا تتجاهل الألم. إذا شعرت بأي ألم ، فلا تتجاهله. من الأفضل استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن والخضوع لفحص كامل لتجنب الإصابة بالسرطان.
ماء
تصفية المياه يمكن أن تكون مياه الصنبور مليئة بالعديد من المواد الكيميائية والهرمونات المسببة للسرطان. لذلك ، يجب عليك دائمًا تصفية المياه قبل شربها باستخدام المرشحات للتأكد من أن هذه المياه آمنة للصحة.
شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة عن طريق تركيز المواد المسببة للسرطان في البول والمساعدة في طرد هذه العوامل الممرضة عبر المثانة بسرعة أكبر. لذلك ، من الضروري تناول كمية كافية من الماء خلال النهار.
طرق الوقاية من الأمراض
1- زيادة الخضار والفواكه الطازجة من خمس إلى تسع حصص في اليوم (نصف تفاحة تعتبر حصة واحدة).
2- زيادة كمية الحبوب الكاملة (القمح) بمقدار 3-4 حصص.
3- الألياف لا تقل عن الحد الموصى به وهو 25 جرامًا في اليوم ونحصل عليها من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وهي مهمة جدًا في الوقاية من سرطان القولون المنتشر في المملكة.
4- الإكثار من تناول الأطعمة الورقية وخاصة الملفوف والقرنبيط والبروكلي ، لاحتوائها على مادة السلفورافان ، وقد وجد أن لها تأثير وقائي ضد سرطان القولون والمريء والفم والبلعوم والثدي والغدة الدرقية.
5- إضافة الثوم والبصل إلى الطعام في الوقت المناسب ، حيث ثبت أن كبريتيد الأميل مفيد كمادة حافظة.
6- الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والثوم والحبوب الكاملة مفيدة جدًا لأن السيلينيوم مضاد للأكسدة يقلل من الإصابة بالسرطان.
7- إزالة الدهون من اللحوم والدواجن قدر الإمكان.
8- تجنب الأطعمة المشوية أو المقلية على درجة حرارة عالية حتى تصبح مقرمشة ، وكذلك الأطعمة المشوية إذا احترق جزء منها أو تفحم ، كما قلل من اللحوم المدخنة ، لأن اللحوم المدخنة والمشوية تمتص بعض المركبات الضارة ويوصى بإزالة الجلد. من الدجاج على سبيل المثال بعد الشواء ، حتى لو قلت مذاقها أفضل.
9- الحد من الأطعمة المحفوظة أو المصنعة بالملح أو النترات (خاصة اللحوم) والأطعمة المخللة.
10- تقليل كمية المشروبات الغازية وخاصة للنساء.
11- الحفاظ على وزن طبيعي بسبب العلاقة المثبتة بين السمنة وسرطان الثدي والقولون والمرارة والرحم.
الأطعمة التي تساعد في الوقاية من السرطان
1- بذور الكتان
تشكل أحماض أوميغا 3 المتوفرة في بذور الكتان والزيت درعًا واقيًا ضد تكوين الخلايا السرطانية المسؤولة عن سرطان الثدي ، لذا تأكد من استخدام الزيت في السلطات وبذور الكتان في المخبوزات مثل البسكويت أو الكعك.
2- البندق
الألياف الطبيعية المتوفرة في المكسرات بشكل عام ، والجوز بشكل خاص ، تعمل على تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض وتمنع نمو الأورام الخبيثة وخاصة في الثدي.
3- الرمان
ينصح الأطباء دائمًا بتناول الرمان لمساعدة النساء على الوقاية من سرطان الثدي لاحتوائه على مادة البوليفينول ، وهو حمض له خصائص مضادة للأكسدة تمنع نمو الخلايا السرطانية.
4- سمك السلمون
يحتوي السلمون على فيتامينات B12 و D بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 ، مما يجعله من أهم العناصر الغذائية اللازمة لتنظيم نمو الخلايا والوقاية من السرطان ، خاصة عند تناوله مشويًا إلى جانب طبق سلطة.
5- البروكلي
بالإضافة إلى قدرته على محاربة سرطان الثدي ، يساعد البروكلي أيضًا في الوقاية من أنواع السرطان الأخرى ، مثل سرطان المثانة وسرطان الغدد الليمفاوية وسرطان الرئة ، وذلك بفضل ثروته من مادة السلفوروفان.
6- شاي أخضر
ربطت العديد من الدراسات الطبية بين الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر وانخفاض معدل الإصابة بسرطان الثدي ، وشرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يعزز مناعتك ضد السرطان.
7- الكركم
يمكن أن يساعدك القليل من الكركم المضاف إلى طعامك في الوقاية من العديد من أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الثدي والرئة والجلد.
8 – الثوم
يساعد ابتلاع فص من الثوم كل صباح كثيرًا في محاربة سرطان الثدي ، بالإضافة إلى العديد من الأنواع الأخرى مثل سرطان القولون ، فالثوم يحتوي على السيلينيوم بكميات كبيرة ، مما يعطيه تأثيرًا مضادًا للأكسدة يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
9- الخضار الورقية
تعد الخضروات الورقية ، خاصة تلك الداكنة مثل اللفت ، والملفوف ، والسلق السويسري ، والسبانخ من أهم الأطعمة التي تساعد جسمك على درء الخلايا السرطانية لاحتوائها على الألياف الطبيعية وفيتامينات ب.
10- الفلفل بأنواعه
الفلفل من المغذيات النباتية التي تساعد في الحماية من سرطان الثدي بفضل مضادات الأكسدة التي يحتويها ، وهنا تتساوى جميع أنواع الفلفل من حيث الفوائد ، حتى الفلفل الحار.
