لكل الراغبين في إنقاص الوزن بدون حميات غذائية أو حميات ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق والنصائح التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد. .
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت تحتاج ببساطة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم ، وهذه هي معادلة فقدان الوزن بشكل عام. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد نصف كيلوغرام من وزنك في أسبوع ، فعليك أن تلتزم بحقيقة أن السعرات الحرارية التي تتناولها أقل بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم مما يحتاجه جسمك. كيف يكون ذلك ممكنا، تسأل؟
إليك 20 طريقة ستسمح لك بفقدان الوزن دون كسر نظام غذائي أو نظام غذائي ، دون إنفاق المال أو مغادرة المنزل ، فقط باستخدام بعض العادات الصحية التي ستسمح لك بفقدان الكثير من السعرات الحرارية التي نحتاجها لإنقاص الوزن مع أقل قدر ممكن من المعاناة.
1- استخدم الخردل بدلاً من المايونيز في الغداء لأنه يوفر لك 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام.
2- إذا تجنبت تناول الجبن بأنواعه فسوف تحمي جسمك من 100 سعرة حرارية أخرى.
3- تعوّد على شرب اللبن منزوع الدسم أو قليل الدسم (الزبادي) بدلاً من الحليب كامل الدسم وتجنب الإكثار من السعرات الحرارية.
4- في نفس الجانب يمكنك إنقاص الوزن بحيلة بسيطة أخرى وهي شرب فنجان الشاي أو القهوة بدون سكر ويمكنك استخدام السكر الغذائي لفترة محدودة وتقليله تدريجياً ، مفضلاً تناوله بدون سكر.
5- بدلاً من المشروبات الغازية والصودا ، يمكنك شرب الشاي المثلج والعصائر الطبيعية غير المحلاة. هذه هي الفكرة
تتجنب حوالي 150: 200 سعرة حرارية دون حرمان.
6- يمكنك توفير المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول برتقال كامل بدلاً من شربه كعصير لأنه يوفر حوالي 45 سعرة حرارية ويفيد جسمك بمزيد من الألياف.
7- اعتد على تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات بدلاً من 3 وجبات رئيسية ، فهذا النظام يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، ويحفز الشعور بالامتلاء والشبع ، ويحميك من تناول الأطعمة الدهنية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
8- تعتاد على الأكل في أطباق صغيرة وملاعق ، مع عينيك أولاً.
9- إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات السريعة ، يمكنك توفير حوالي 600 سعرة حرارية لجسمك من خلال تناول وجبة تتكون من الهامبرجر والبطاطا المقلية بدلاً من الماكولات الكبيرة والبطاطا المقلية. على الرغم من أن هذا لا يعني أننا ننصحك بتناول الهامبرغر ، إلا أن الكثيرين لا يعرفون أن مثل هذا الفارق الصغير يعادل ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة دون التحرك من مكان ما ، لذا تخيلوا نتيجة تناول وجبة صحية مع الحركة.
10- لحماية جسمك من السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن ، يمكنك تناول تفاحة بدلاً من البطاطس ، حيث أن التفاح يمد جسمك بالعناصر الغذائية الجيدة مثل الألياف.
11- بدلًا من الأرز والخبز الأبيض ننصحك بتناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والتي تحتاجها كل صالة ألعاب رياضية ، بالإضافة إلى أن الحبوب الكاملة تساعد على حرق الدهون وتساعد على منع خطر الإصابة بسرطان القولون.
12- بدلًا من سلطة السيزر ، تناول سلطة خالية من الدهون ، واحفظ جسمك من الكثير من السعرات الحرارية.
13- يمكنك أيضًا حماية جسمك من 500 سعرة حرارية عن طريق استبدال المعكرونة بصلصة المارينارا باستا فيتوتشيني بصلصة ألفريدو.
14- من خلال تجنب تناول الطعام في المطاعم سيئة السمعة التي تقدم وجبات عالية السعرات الحرارية والدهون ، يمكنك توفير كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وإذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك مشاركة وجبة واحدة مع صديق أو تناول نصف طبقك فقط وتجنب كثيراً.
15- تجنب تناول المكسرات المملحة والمحمصة والفواكه المجففة واحمي جسمك من السعرات الحرارية الزائدة.
16- تجنب الملح في الطعام لأنه يحفز الجسم على تخزين السوائل.
17- شرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب (2 لتر) في اليوم.
18- يمكنك استبدال قلى الدجاج واللحوم والخضروات بالزبدة بالمرق ، ويمكنك أيضًا إنقاص الوزن عن طريق استبدال الزبدة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
19- المشي هو الصديق الأفضل والأنسب لأنه يمكن ممارسته في أي مكان وزمان ويفقد الكثير من السعرات الحرارية ويحسن الصحة العامة للجسم وأقل ممارسة الرياضة لها تأثير على القدرة على التحمل.
20- هل تعلم أن 60 دقيقة من السباحة ستجعل جسمك يفقد 500 سعرة حرارية؟ ليس ذلك فحسب ، فالسباحة لها فوائد عديدة في تحسين شكل الجسم والصحة العامة.
قد تجد أن إحدى النصائح المذكورة أعلاه كافية لخسارة نصف كيلو جرام أسبوعيًا دون اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي ، ناهيك عن محاولة اتباع العديد من هذه النصائح في ضوء المراقبة المستمرة لما تأكله. ويحاول زيادة الحركة قدر الإمكان. والأهم من ذلك ، أنه من خلال إنقاص الوزن ، ستحافظ على الوزن الذي فقدته دون استعادته ، وستتمتع بجسم صحي ومناسب طوال حياتك.
كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن والحد من زيادة الوزن يقتصر على اتباع نظام غذائي معين ، والالتزام به والالتزام به لمدة أسبوع أو شهر فقط ، ولكن لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو لأن هناك العديد من الأشياء والعادات. أنه إذا قمت بذلك ، فسيحد من زيادة وزنك ويقلله والعكس صحيح ، فهناك العديد من العادات والأشياء السلبية التي يمكن أن يمارسها الشخص في الحياة والتي تزيد من وزنه دون أن يدرك ذلك ، لذلك عزيزي القارئ ، إليك بعض الطرق التي من شأنها تساعدك على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد ، وهي كالتالي:
الابتعاد عن الوجبات السريعة والحد منها ، لأن الوجبات السريعة والجاهزة هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون وتزيد من الوزن ، لذلك حاول أيها القراء الأعزاء الابتعاد عن هذه الأطعمة قدر الإمكان ، ناهيك عن الأمراض والأشياء السيئة مثل الوجبات السريعة. بشكل عام ، على العكس من ذلك ، يمكنك تناول وجبات مطبوخة في المنزل ، والتي غالبًا ما تكون صحية ولا تحتوي على دهون مقارنة بالأطعمة الجاهزة والسريعة ، علاوة على ذلك ، يجب تناول الطعام بكميات معقولة وعدم تناوله. أكثر من حاجة في الوجبة.
عند ممارسة التمارين البدنية لا شك عزيزي القارئ أن التمارين البدنية تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، لأن تخصيص بعض الوقت لأداء بعض التمارين سيقلل من دهون الجسم.
– أثناء النهار بشكل عام وقبل وجبات الطعام ، اشرب الماء دائمًا ، مما يمنح الشخص الشعور بالامتلاء.
– العشاء ، يمكن القول أن معظم الذين يعانون من زيادة الوزن يعتبرون العشاء ضروريًا لهم ، وهذا ما نريدك أن تعرفه عزيزي القارئ ، لأن تجنب تناول عشاء ثقيل يساعد كثيرًا في التخلص من زيادة الوزن ، لذا احرص دائمًا على تناول طعام عشاء خفيف وبسيط مثل تناول بعض السلطات أو الفواكه وسترى النتائج على الأرض في غضون أسابيع قليلة.
احرص دائمًا على تناول الخضار والفاكهة ، والتي غالبًا ما تمنح الإنسان الشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها.
الحد من تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وكذلك المشروبات السكرية.
الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن
1- الفراولة الفراولة ليست مجرد فاكهة ذات مذاق لذيذ ، ولكنها أيضًا فاكهة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون ، مثل اللبتين والأديبونكتين ، حيث يساعد كلاهما على الزيادة. نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
2- الكمثرى: تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الألياف ، أكثر من أي فاكهة أخرى ، لأنه لا يوجد نوع آخر من الفاكهة يمد الجسم بنسبة الألياف التي يوفرها الكمثرى والألياف التي توفرها الكمثرى. يساعد الجسم في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام ، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن
3- الجريب فروت الجريب فروت هو أيضا من أهم الفواكه للمساعدة في إنقاص الوزن لأنه لا يحتوي فقط على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ولكنه يمد الجسم بنسبة عالية من الألياف ويذكر العلماء أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الطعام يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن
4- التوت قد تعتقد أن هذه الفاكهة ذات الثمار الصغيرة لا يمكن أن تحقق فائدة فقدان الوزن في الجسم ، لكنها في الحقيقة فعالة للغاية في المساعدة على تقليل الوزن الزائد في الجسم واكتساب الوزن اللازم ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبكتين ، وكلاهما من المواد الطبيعية ، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون ، وبالتالي فإن تناول التوت البري يساعدك على إنقاص الوزن.
5- الخوخ يعتبر الخوخ الفاكهة المثالية إذا كنت ترغب في تضمين الفواكه منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد ، وهذا تساعد الفاكهة أيضًا على طرد السموم من الجسم.
6- التفاح يجب أن تشعر برغبة في تناول تفاحة واحدة في اليوم لأن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، كما يحتوي التفاح على إنزيم طبيعي يساعد على حرق الدهون في الجسم.
7- الرمان: هذه الفاكهة اللذيذة مفيدة جدًا أيضًا في إنقاص الوزن حيث يحتوي الرمان على مركبات مضادة للأكسدة متعددة الفينول والتي لا تساعد فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ولكنها تساعد أيضًا في تقليل الشهية.
8- البرتقال واليوسفي لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك والثيامين ، فهما من الفاكهة المهمة جدًا في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تحويل دهون الجسم إلى طاقة ، والبرتقال يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويزود الجسم. مع نسبة من الألياف ، والتي بفضلها ستشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها. لذلك قدمنا أهم 8 أنواع من الفاكهة التي تساعد في إنقاص الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بسهولة ، فتأكد من تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي وسوف تتخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن بطريقة صحية وخالية من الإجهاد.
