لكل الراغبين في محاربة الدهون الزائدة والحصول على جسم لائق ووزن مثالي ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم طرق تصغير البطن الدهون ومحاربة الدهون
كيفية التخلص من زر البطن
تعتبر مشكلة تراكم الدهون في البطن من أكبر المشاكل التي ترهق الناس ، كباراً وصغاراً ، ذكوراً وإناثاً ، وترتبط هذه الظاهرة بشكل كبير بتراكم الدهون الزائدة في جسم الإنسان ، والتي يتم امتصاصها من الجسم. الطعام الذي يأكله المرء. هل تشعرين بالإحباط نتيجة عدم قدرتك على خسارة دهون البطن؟
وهل وجدت أن الطعام الذي تتناوله يزيد أو ينقص الدهون المتراكمة في معدتك؟ ستوضح لك هذه المقالة أكثر الأطعمة فعالية التي يجب أن تتناولها يوميًا للتخلص من دهون البطن بسرعة البرق. تحسين التغذية ضروري للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وخاصة في منطقة البطن ، والسبب الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم هو تناول الوجبات السريعة كل يوم تقريبا مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم وهذا يؤدي بدوره إلى زيادة مباشرة في الدهون ، وسيكون من المفيد استبدال الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة بأطعمة أخرى مصنوعة من الدهون غير المشبعة.
توفر الفواكه والخضروات للجسم تغذية غنية ونسبة قليلة جدًا من الدهون ، ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات ، ومع كل هذا ، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن ، وهذه هي العادة التي نتبعها في برنامج النظام الغذائي الخاص بنا.
20 طريقة للتخلص من دهون البطن
1- اجعل الماء صديقك.
يؤكد الخبراء والمتخصصون دائمًا أنه من الضروري أن يشرب الشخص البالغ ما بين 8:10 أكواب من الماء يوميًا. يجعلك تشعر بالشبع ، ويقلل من الحاجة إلى الأطعمة والمشروبات الغازية ، ويرطب جسمك ويحسن أداء وكفاءة جميع أجهزة الجسم. نوصيك هنا بالتعود على شرب كوب واحد من الماء البارد قبل الوجبة بدقائق قليلة ، فهذه طريقة جيدة للشبع مبكرًا وتجنب الشراهة. نوصيك أيضًا بالتعود على شرب مجموعة متنوعة من مشروبات التخسيس مثل الشاي الأخضر.
2- تجنب المشروبات الغازية.
على الرغم من أن المشروبات الغازية لا تحتوي على أي قيمة غذائية ، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، وهو ما يصعب على الجسم التعامل معه ، مما يؤدي إلى تحولها إلى دهون تتراكم في منطقة البطن.
3- احذر الوجبات السريعة.
صحيح أن للوجبات السريعة مذاق لذيذ ، لكنها في نفس الوقت تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في الجزء الأوسط (البطن والأرداف) ، لذلك ننصح باستبدالها بسلطة خضار بدون دجاج. والبطاطا المقلية.
4- لا جوع ولا ندرة.
غالبًا ما يجبر الجوع الجسم على تقليل معدل الحرق ، وبالتالي إبطاء فقدان الوزن وتخزين الدهون التي تتراكم في منطقة الوسط ، والاستغناء عن جميع الأطعمة التي تفضلها يمكن أن يؤدي إلى الإحباط واليأس بينما لا تجد نتائج سريعة. ونستفيد من هذا ، ألا نسمح لأنفسنا بالتجويع ، ولا نتخلص فجأة من كل الطعام ونعيش على نظام غذائي صارم.
5- لون طعامك.
كلما زادت الألوان في الطعام ، كلما كانت صحية ، وهنا لا نعني المايونيز والكاتشب ، بل الفلفل بجميع ألوانه والطماطم والخضروات والجزر والسبانخ.
6- لا تركز فقط على تنحيف بطنك.
يعتقد بعض الناس أن أجسادهم على ما يرام وكل ما يحتاجونه هو خسارة دهون البطن ، ولنكن صادقين ، إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل عام وليس التركيز فقط على تمارين إنقاص الوزن.
7- لا تفوت وجبة الإفطار.
إذا لم تتناول وجبة الإفطار بعد ساعات طويلة من النوم ، فأنت تخبر جسمك أنك تتضور جوعاً ، وسيتخذ جسمك كل الاحتياطات لحمايتك ، بما في ذلك الحد من حرق السعرات الحرارية والحد من التمثيل الغذائي وتخزين الدهون. لذلك ، لا ينبغي تجاهل هذا الطعام.
8- تناول أكثر من 3 وجبات.
إن تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم هو الطريقة المثالية للتخلص من دهون البطن ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. وهذا يثبت صحة ما ورد في النقطة السابقة.
9- تناول الطعام ببطء.
تحتاج المعدة إلى بعض الوقت حتى يشعر عقلك بالامتلاء ، لذلك ننصحك بالاعتياد على الأكل ببطء ، وإلا فإنك ستأكل الكثير من الأطعمة غير المرغوب فيها. من ناحية أخرى ، يمنحك الفرصة للاستمتاع بالطعام والاستمتاع به لفترة أطول ، لأن المتعة تنتهي عند انتهاء الوجبة.
10- حجم الطعام.
الطريقة الثانية لفقدان البطن التي ننصح بها هي التعود على الأكل في الأطباق والملاعق الصغيرة ، لأن العين ترضي أولاً. غالبًا ما تأكل أكثر من احتياجاتك الشبع واحتياجات جسمك ، خاصةً عندما يتعلق الأمر باللحوم والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
11- افحص طعامك.
لفقدان الوزن والحفاظ على وزنك المثالي ومعدتك المسطحة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والخضروات والفواكه ، والاعتماد على الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدسم. من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والأطعمة المقلية والمعجنات والحلويات والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
وبالقدر نفسه ننصحك بقراءة مكونات الأطعمة التي تتناولها ، لأنه يمكنك تناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية التي تفسد نظامك الغذائي دون أن تدري ، وينطبق الأمر نفسه على أي أطعمة أو عصائر. كما هو حجم الطعام الذي تتناوله وخاصة عند تناول الطعام بالخارج.
12- بديل جيد للحلويات.
من منا لا يحب الحلويات ولا يستطيع العيش بدونها؟ لذلك تحتاج إلى توفير بدائل جيدة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل العصائر غير المحلاة والفواكه المجففة والخوخ والتوت ، وكلها تتميز بمذاقها اللذيذ وتوفر لنا كمية هائلة من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
13- تجنب الملح.
يحفز الملح الجسم على تخزين السوائل ، والتي غالبًا ما تتركز في منطقة البطن ، ويمكن الحصول على احتياجاتنا من الملح من خلال الأطعمة المختلفة دون إضافتها إلى الطعام. لذلك ننصح بتجنب تناولها خارج المنزل ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الملح مما يعطي طعمًا لذيذًا ويسبب الكثير من المشاكل.
14- تجنب الكحول.
شرب الكحوليات ممنوع وله آثار سلبية على الكبد ويبطئ عملية حرق الدهون ، لذا يجب تجنبه.
15- تجنب الإجهاد.
يؤدي الإجهاد والضغوط النفسية والعصبية إلى زيادة الوزن ليس فقط بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام ، ولكن أيضًا لأن الجسم يفرز عددًا من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب أن تكافئ نفسك على النجاحات الصغيرة التي حققتها في خطة إنقاص الوزن والعكس صحيح ، فمن المهم ألا تعاقب نفسك على أي انتكاسات. هذه طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن لا يعرفها سوى قلة من الناس.
16- ارتداء الملابس المناسبة.
يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس التي يكون حجمها أصغر من جسمك إلى زيادة الوزن وزيادة حجم معدتك ، في حين أن الملابس التي تناسب مقاسك ، حتى لو كانت أكبر من الحجم أو 2 ، يمكن أن تجعل الكتلة ليست مثل كثيرا كما كنت تعتقد.
17- لا تستخدم الوزن الزائد.
نشجع زوارنا ومتابعينا الكرام على وزن أنفسهم مرة واحدة كل 7:14 صباحًا بعد دخول الحمام وارتداء بيجاما خفيفة. لكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على رقم الميزان وتحبطنا بلا سبب. يؤدي بناء العضلات إلى زيادة الوزن عند الرجال ، لكنه ليس عذراً للإحباط. وينطبق الشيء نفسه على النساء اللواتي يتعرض وزنهن لتقلبات بسبب العديد من العوامل مثل الدورة الشهرية. لذلك لا يجب الاعتماد بشكل كامل على الميزان حتى لو كان الأداة الوحيدة لقياس الوزن.
18 – النوم.
يعد النوم لمدة 6-8 ساعات يوميًا وسيلة فعالة لضمان عملية التمثيل الغذائي الجيدة وتجنب تخزين الدهون في منطقة البطن ، لذلك تحتاج إلى الحروق للحصول على قسط كافٍ من النوم.
19- تمارين تنحيف البطن.
هناك العديد من التمارين التي ننصح بها لفقدان دهون البطن ومنها المشي وتمارين القلب والتي تشمل تمارين الضغط وتمارين رفع الأثقال والسباحة وتقاسم المنافع وكل هذه التمارين.
20- تجاهل الإعلانات.
أي طريقة لفقدان البطن تعتمد فقط على الحبوب أو المعدات أو الأجهزة التي تعمل فقط لفقدان البطن هي كذبة كبيرة ستضيع أموالك ووقتك وتزيد من إحباطك ، حتى لو ظهرت هذه الإعلانات على مشاهير ورياضيين. الطريقة الوحيدة لتنحيف جسمك وحرق دهون البطن هي تغيير نظامك الغذائي أو مشاهدة ما تأكله في ضوء زيادة الحركة وممارسة التمارين المتخصصة.
نصائح للحصول على بطن نحيف
1 – تمارين يومية للبطن تساعدك على إنقاص الوزن.
2- شرب 2 لتر من الماء يومياً يقضي على السمنة.
3- الفاكهة مفيدة جدا للجسم لأنها مليئة بالفيتامينات والألياف.
4- التقليل من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
5- مشروب الزنجبيل يساعد على تنحيف البطن.
6- يزيل الليمون مع الكمون دهون البطن ويساعدك على إنقاص الوزن.
7- تناول المزيد من الخضار.
أفضل الأطعمة للتخلص من دهون البطن
التفاح والفراولة:
يحتوي التفاح على مادة كيميائية تسمى البكتين. توجد هذه المادة الكيميائية في التفاح والتوت ومعظم الفواكه الطازجة. يتركز البكتين في جدران خلايا معظم هذه الفاكهة ، وخاصة التفاح. مادة “البكتين” تحد من كمية الخلايا الدهنية القابلة للامتصاص في جسم الإنسان ، لذلك يجب إضافة التفاح أو عصير التفاح والتوت والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي.
زيت جوز الهند:
يمكن لزيت جوز الهند أن يحفز توليد الحرارة ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم ويساعد الجسم على حرق الدهون من جميع أجزاء الجسم ، وليس فقط منطقة البطن. يقال أن زيت جوز الهند يمد الجسم بحرارة أكثر من البروتين ، على الرغم من أنه على عكس زيوت الطعام الأخرى. يمكنك استخدام زيت جوز الهند بدلًا من زيت الطهي الأساسي.
ثمار الحمضيات (البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون):
يحتوي على تركيزات عالية من فيتامين سي والذي يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك ، هذا الفيتامين له قدرة عالية على حرق الدهون ، إذا قمت بإضافة ثمار الحمضيات إلى نظامك الغذائي اليومي ؛ سيكون لديك زيادة أكبر في التمثيل الغذائي ، وزيادة قدرتك على التخلص من دهون البطن وأيضًا المساعدة في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
شاي أخضر:
إن شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يولد الحرارة ويحرق السعرات الحرارية ، خاصة قبل أي تمرين لمساعدتك على حرق دهون البطن.
سمكة حمراء:
تعتبر الأسماك الحمراء مصدرًا ممتازًا للعديد من المكونات الأساسية التي تساعد الجسم على حرق دهون البطن بشكل خاص ، فهي تحتوي على بروتينات بطيئة الهضم تتطلب من الجسم توليد حرارة كافية لحرق الدهون ، والكالسيوم في الأسماك بشكل عام يساعد في إنقاص الوزن ، وعناصر أوميغا 3 الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي لعملية التمثيل الغذائي وتساعد أيضًا على خفض ضغط الدم والسيطرة عليه.
بروتين:
إنه عنصر يعتمد عليه لاعبو كمال الأجسام ولسبب وجيه ؛ يعيد البروتين عملية التمثيل الغذائي التي تضررت من الحميات الغذائية السابقة ويساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة ، وهذا يعني أنك إذا كنت تقوم بأي عملية جراحية “للحمية” لتقليل كمية الدهون المخزنة في معدتك ، وهذا النظام الغذائي يسبب لك أي شيء. الضرر الجسدي ، لأنك لا تعتمد على نظام غذائي صحي جيد ، فإن البروتين سيحل محل جسمك بكل العناصر والمواد التي فقدها بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق. ليس هذا فقط ، يعمل البروتين من خلال تزويد الجسم بالطاقة عن طريق حرق الدهون المخزنة بشكل أساسي في الجسم ، وبالتالي تقليل نسبة الدهون. البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء العضلات ، وتحرق العضلات الدهون ، وبالتالي تحرق الدهون من الجسم ، بما في ذلك دهون البطن ، وإزالة الكرش. لذلك تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة من البروتين في كل وجبة تقريبًا وستجد هذا البروتين في المكسرات مثل اللوز والبيض والبقوليات وما إلى ذلك وبدرجة أقل ستحصل على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون.
