كشفت دراسة جديدة أن مفتاح نمط حياة صحي وفقدان الوزن قد يكون بسيطًا جدًا بمجرد الحصول على مزيد من النوم.
وجد الباحثون في King’s College London أن الحصول على مزيد من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد الناس على تقليل تناولهم للأطعمة السكرية ويقودهم إلى اتباع نظام غذائي صحي.
فحص الباحثون تأثير زيادة وقت النوم على تناول العناصر الغذائية ووجدوا أن زيادة وقت النوم أدت إلى انخفاض في تناول السكر.
وجد الباحثون أن 20 دقيقة إضافية من النوم في المتوسط يمكن أن تساعد في تقليل الأطعمة السكرية والسماح لأولئك الذين يقضون وقتًا أطول في السرير بتغيير نظامهم الغذائي ليصبحوا أكثر صحة.
قال د. ويندي هول ، المؤلف الرئيسي للدراسة. يمكن لتغيير بسيط في نمط الحياة أن يساعد الناس على اتباع نظام غذائي صحي.
في 21 مشاركًا في الدراسة ، تمت زيادة وقت النوم بما يصل إلى 1.5 ساعة في الليلة. قدم الباحثون للمشاركين قائمة بالسلوكيات المخصصة التي تهدف إلى مساعدتهم على النوم أكثر ، بما في ذلك تجنب الكافيين قبل النوم وإنشاء روتين للاسترخاء.
ارتدى المشاركون أجهزة استشعار للحركة لتقييم مدة نومهم بدقة. وأظهرت النتائج أن 86٪ ممن تلقوا نصائح حول أنماط النوم تمكنوا من زيادة الوقت الذي يقضونه في السرير بمعدل 55 دقيقة ، بينما زاد متوسط مدة نومهم بمعدل 21 دقيقة. ووجد الباحثون علاقة بين مدة النوم واختيار النظام الغذائي ، فبعد شهر من النوم بشكل أفضل ، قلل المشاركون من تناول السكر بمعدل 9.6 جرام في اليوم ، وهو ما يمثل حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها.
أظهرت الدراسات السابقة أن قلة النوم أو اضطرابات النوم يمكن أن تجعلك تتناول 385 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا ، ويُعتقد أن قلة النوم تجعل خلايا الدماغ تستجيب بقوة أكبر للوجبات السريعة.
قال د. هيا الخطيب ، المؤلف الرئيسي للدراسة. التي لوحظت سابقًا في الدراسات السابقة “.
وتابع الخطيب: “نأمل في مزيد من استكشاف هذه النتيجة من خلال دراسات طويلة الأمد حول تناول المغذيات والالتزام المستمر بسلوك إطالة النوم ، لا سيما لدى السكان المعرضين لخطر السمنة أو أمراض القلب والأوعية الدموية”.
المصدر: مرآة
فاديا سنداسني