إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة ، وخاصة تحت الضغط ، وترغب في معالجته بطرق طبيعية ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة مذهلة تحتوي على 20 نوعًا من الأطعمة الطبيعية. لتقوية الذاكرة.
طرق مبتكرة لتقوية ذاكرتك قبل الدراسة
1 ، التركيز على المواد الدراسية: التركيز من أهم العوامل في الانتباه وعدم النسيان. عندما تبتعد عن مراكز الضوضاء وإلهاء العقل وتبدأ في قراءة ما تريد في مكان هادئ ومرتب ، تنتقل المعلومات بسهولة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ، بحيث لا يتم نسيانها مرة أخرى.
2 ، تجنب جلسات الدراسة الطويلة: يوصي العلماء بتقسيم الدراسة إلى دروس قصيرة أظهرت الأبحاث الحديثة أن الطلاب الذين يحفظون دروسهم بانتظام وبكميات صغيرة يحتفظون بمعلوماتهم دون نسيانها ، على عكس أولئك الذين يدرسون جميع الدروس مرة واحدة في جلسة أطول.
3 ، تنظيم المعلومات: يقوم العقل بتخزين المعلومات في مجموعات مترابطة ومتشابهة ، بدلاً من المعلومات المتفرقة وغير ذات الصلة ، لذلك حاول دائمًا جمع المعلومات ذات الصلة والمتشابهة في مجموعاته الخاصة ، باستخدام عنوان عام ، وهذا يسهل عليك وقتما تشاء.
4► استخدم الرموز القصيرة: الرموز القصيرة هي واحدة من أفضل الطرق المستخدمة لاستدعاء المعلومات بسهولة والاحتفاظ بها لفترة طويلة. يمكنك ربط المعلومات التي تريد تذكرها بأشياء أخرى من خيالك ، والتي يمكن أن تكون مزحة ، أو أغنية ، وما إلى ذلك ، لتسهيل تذكرها. والصلات بينهم وما تتذكره.
5 ► التدريب على ما حفظته: مارس دائمًا ما تمت دراسته جيدًا عدة مرات حتى تتمكن من تذكر المعلومات بسهولة في أي وقت ، على سبيل المثال ، إذا حفظت مصطلحًا ، فكرره أكثر من مرة ، ثم اقرأ شرحًا شاملاً للمصطلح مع التكرار والمعالجة ستجد أن المعلومات أصبحت أسهل وأكثر صعوبة في النسيان.
6 ► مفاهيم التصوير الفوتوغرافي والرسم: من الأشياء المهمة التي تساعد على تذكر المعلومات جيدًا هي الأشكال والرسوم التوضيحية المتعلقة بها ، وكلما زادت المعلومات حول الصور والرسوم البيانية التوضيحية ، كان من الأسهل الحصول عليها وتذكرها.
7 ► تعليم مفاهيم جديدة لشخص آخر: أكد العلماء أن الدراسة بصوت عال هي أفضل طريقة للمساعدة في توحيد المعلومات جيدًا ، ومن الأفضل إعادة شرح المعلومات لشخص آخر ، مثل صديق أو زميل ، لأن القدرة على شرح وتبسيط المعلومات تجعلها أسهل في تذكرها واستعادتها في أي وقت آخر.
8◄ الاسترخاء والنوم: أكد العلماء بعد العديد من التجارب أن أخذ استراحة بعد تعلم معلومات جديدة يساعد بشكل كبير على توحيد المعلومات وتذكرها ، وأن قضاء وقت في النوم والراحة مما حفظته سيساعدك على التذكر والفهم بشكل أفضل من السهر وعدم النوم من أجل ساعات طويلة بشكل مستمر.
أعشاب تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرة.
1- الزنجبيل اخلطي الزنجبيل مع الحبة السوداء ودلكيهما بالعسل وخذيه يوميا على معدة فارغة.
2- الزبيب: يحتوي الزبيب على فيتامين هـ وفيتامين أ ، مما يحسن الذاكرة بشكل فعال.
3- حبوب اللقاح: يحسن حبوب اللقاح الذاكرة ويعالج الاضطرابات العصبية والنفسية.
4- العسل يعتبر العسل من المواد التي تشفي الكثير من الأمراض ومنها النسيان لما له من دواء.
5- الحبة السوداء: وقال إن الحبة السوداء تعمل على شفاء جميع أنواع الأمراض ، مثل رسول الله صلى الله عليه وسلم ، إلا الأمراض السامة.
6- المريمية: تعتمد الميرمية على علاج ضعف الذاكرة وتعمل على تقويتها واستعادتها في وقت قصير ، كما تعمل على تقليل مستوى الإنزيم المسؤول عن تدمير مادة الأسيتيل كولين في الدماغ مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر.
7- الفلفل الأبيض: يضاف الفلفل الأبيض كتوابل للطعام ويساعد على تقوية الذاكرة.
8- الجينسنغ: يعمل الجينسنغ على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى زيادة التركيز وزيادة النشاط البدني والعقلي.
9- القرفة تعتبر القرفة مقويًا فعالًا للذاكرة ، بالإضافة إلى أنها تساعد في حالات النسيان ، فهي تساعد أيضًا على التركيز.
10- عين الجمل: تعمل عين الجمل كعلاج فعال للغاية لاضطرابات الذاكرة وتحتوي أيضًا على العديد من الفوائد للدماغ جنبًا إلى جنب مع جميع المكسرات.
11- البخور: يساعد على تقليل حالات النسيان ، كما أنه يساعد على التذكر وتنقية الذهن حيث يعمل على إزالة النسيان ، فقط نقعه واشرب ماءه يوميًا على معدة فارغة.
12- الخميرة: تحتوي الخميرة على فيتامين ب المركب الذي يعالج النسيان.
13- الجذر: يحافظ الجذر على الذاكرة جيدًا وينشط عملية التمثيل الغذائي العضوي في الدماغ ، ويمكن إضافة زيت الزيتون إليه للحماية من الخرف عند الرجال.
14. الهندباء تؤكل الهندباء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ مباشرة ، ويضاف العسل الأبيض لتحليتها.
15- التواريخ: يعمل التمر على تقوية بطينات الدماغ ، بالإضافة إلى المساعدة في محاربة الدوخة ، حيث أنه يمد الجسم بالحديد اللازم للدم ، كما يمد الجسم بالفوسفور الذي يعمل كمنشط للعقل والجسم. .
16- أوميغا 3: عندما يفتقر الجسم إلى أوميغا 3 ، فإنه يؤثر على الدماغ والدماغ ، مما يساعد في تقليل كفاءة الذاكرة.
17. النعناع يعمل النعناع في المقام الأول كمنشط للذاكرة ، بالإضافة إلى منع السمنة وإرخاء الأعصاب.
18. المحار يزيد المحار من كفاءة العمل الذهني ، كما أنه يزيد من نسبة الزنك الكبيرة في الجسم ، مما يفيد في تنشيط الذاكرة.
19. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل ضد شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة الذاكرة واسترجاع المعلومات.
20. البصل الأحمر: يقي البصل الأحمر من أمراض الذاكرة.
طرق تحسين الذاكرة
1. تعلم أن تتذكر:
يقول أحد خبراء الذاكرة أن كل ما نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشيء معين مرتبط به ، مما يجعله عالقًا في أذهاننا ، لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين استمروا في نسيان الأسماء ، فإليك بعض القواعد التي تسهل الأمر لتتذكر:
1. عندما يمدك شخص ما يده ، تأكد من سماع اسمه
2. حاول أن تكتب الاسم في رأسك وإذا لم تكن متأكدًا من الحروف يمكنك أن تسأل عنها
3. اصنع بطاقة اسم لتذكيرك باسمك ، مثل مازن الذي ذهبت معه إلى المدرسة الثانوية
4. كثرة استخدام اسمه عند الحديث معه
5. عندما تقول وداعا ، انطق الاسم الأخير
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
استنتج باحثون من جامعة إكستر في المملكة المتحدة مؤخرًا أن هناك علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم وتطور المشكلات الإدراكية مثل مرض الزهايمر.
للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، عليك تناول الحليب كامل الدسم والبيض يوميًا وتناول السمك أسبوعيًا
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وليس عليك الذهاب إلى الشواطئ للتعرّض لأشعة الشمس. ما عليك سوى الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا أثناء استخدام واقي الشمس لحمايتك من الآثار الضارة للأشعة.
3. التمرين:
يعد الحفاظ على النشاط البدني على أساس يومي أمرًا مهمًا لتحفيز الذاكرة لأنه أساسي للحفاظ على الوظيفة الإدراكية
4. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:
أظهرت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا أن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 تقلل من مخاطر الشيخوخة ومشاكل الذاكرة. يشتبه في أنه مسؤول عن تدمير خلايا الدماغ التي تؤدي إلى مرض الزهايمر.
أسفرت الدراسة عن إحصائيات تظهر أن قطعتين من الأسماك يمكن أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20 إلى 30٪. تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان. تبيع الصيدليات بعض حبوب الفيتامينات المخصصة لأوميغا 3.
5. فيتامين ب:
الأشخاص الذين يشتمل نظامهم الغذائي على ما يكفي من أطعمة فيتامين ب يحصلون على درجات أعلى في اختبارات الدماغ ولديهم نسبة أقل من ضعف الذاكرة.
لقد وجدت العديد من الدراسات علاقة قوية بين فيتامين ب وتنمية الذاكرة. هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا والتي تحتوي على فيتامين ب ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن. يوجد أيضًا في البقوليات والبطاطس والمكسرات.
6. ليلة نوم هانئة:
يساعد النوم غير المضطرب على تحسين الذاكرة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان ، ووجدوا دليلًا على أنه أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات في العقل الباطن ، مما يحسن من قدرة الذاكرة بعد الاستيقاظ. يحتاج البالغون إلى فترة نوم لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.
7. تكوين صداقات جديدة مع الاحتفاظ بالأصدقاء القدامى.
في دراسة نُشرت عام 2011 في مجلة طب الشيخوخة ، وجد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 85 عامًا علاقة قوية بين المستويات العالية من العلاقات الاجتماعية والذاكرة القوية ، فالحفاظ على الصداقات والنشاط الاجتماعي يعزز الوظيفة المعرفية.
8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:
للشاي الأخضر فوائد عديدة كما أنه مفيد للذاكرة ، فقد أظهرت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر تعزز الذاكرة وتحسن الوظيفة الإدراكية إذا كنت تشرب كوبًا إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر.
9. خذ استراحة:
الضغط النفسي الشديد والغضب اليومي يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين ، مما أدى إلى دراسة حديثة تظهر أنه يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
هناك جزء من الدماغ يتحكم في الوظائف العقلية التي تشمل الذاكرة وعمليات اتخاذ القرار ، لذلك إذا كان لديك الكثير من الغضب الشديد ، فحاول التعامل معه بطريقة صحية من خلال تمارين الاسترخاء والتأمل.
10. تناول الشوكولاتة:
تساعد الشوكولاتة على تحسين المواد الكيميائية للذاكرة الموجودة في حبوب الكاكاو ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، خاصةً عندما تقترن بالتمارين الرياضية
https://www.youtube.com/watch؟v=LxSn6mPNcl0