هناك طرق عديدة للمساعدة في تقوية الدماغ والتركيز في هذا المقال حصريا في مجلة ديتا الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق لتقوية دماغك وذاكرتك.
الذاكرة نعمة عظيمة أنعم الله على الإنسان ، وهي مثل كل ما أعطاها الله. إذا أهملناه ، يمكن أن يضعف ويضمر. يؤدي الضغط النفسي والتوتر ومشاكل الحياة إلى إجهاد الذاكرة ، مثلما يؤدي سوء التغذية وعدم تناول طعام صحي إلى إضعاف الذاكرة والقدرة على التركيز كأحد الأشياء التي يضعفها قلة الاهتمام بالطعام. هناك مشاكل أخرى يمكن أن تسبب ضعف الذاكرة ، مثل تضييق الشعيرات الدموية التي تزود الدماغ بالدم ، مما يؤدي إلى فقدان التركيز ، وقبل كل شيء ضعف الذاكرة. في مثل هذه الحالة ، لا تتردد في استشارة الطبيب ، لأن تطور الذاكرة السيئة يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه.
فيما يلي أهم الطرق لتقوية عقلك: –
1 – تمرين:
هناك علاقة قوية بين التمارين البدنية وزيادة قوة الدماغ. يؤثر إطلاق الإندورفين أثناء التمرين بشكل إيجابي على كل شيء بدءًا من تدفق الدم إلى مستويات الطاقة ، وكلها تتحد لتعطي الدماغ دفعة ، خاصة بعد 30 أو 50 دقيقة من التمرين.
2- الكرفس:
يعتبر الكرفس من أفضل الأطعمة وأقلها شيوعًا ، فهو مليء بالأليولونين ، وهو مركب مرتبط بمنع التنكس العصبي. تقوم هذه المادة الفعالة بذلك عن طريق منع التهاب السيتوكين في الدماغ الذي يؤدي إلى إبطاء ظهور الأمراض المرتبطة بالعمر. فقدان الذاكرة.
3- الجفاف:
الماء هو مفتاح صحة الإنسان ويلعب دورًا مهمًا في المعرفة أيضًا! من خلال الحفاظ على أجسامنا رطبة ، فإننا نعزز وظيفة التمثيل الغذائي بشكل أفضل والتوزيع المتوازن للطاقة بين الخلايا والأعضاء ، مما يسمح لأدمغتنا بالعمل في أفضل حالاتها. ولكن إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فإن الوظيفة الإدراكية تسجل انخفاضًا ملحوظًا في الأداء.
4- الشوكولاته الداكنة: –
يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الشوكولاتة شيء لذيذ جدًا ، ولكنها مفيدة أيضًا للدماغ. يمكن أن يؤدي تناول بعض المواد ، مثل الكافيين والثيوبرومين والشوكولاتة الداكنة ، إلى تعزيز الإدراك على المدى القصير. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكاكاو على أطنان من مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من ضعف الإدراك.
5 – تحدي عقلك:
يمكن أن يؤدي حل مشاكل الدماغ الصعبة ، والقيام ببعض الأنشطة العقلية الصعبة ، إلى تحفيز الدماغ على استعادة الذكريات القديمة وقطع المعرفة التي تم تخزينها بعيدًا في زوايا الدماغ. من خلال الدخول إلى هذه المناطق والخروج خارج صندوق التفكير ، ستساعد جميع المشكلات والألغاز الصعبة في زيادة قوة الدماغ إلى أقصى حد.
6- الموز:
لطالما عُرف الموز بغذاء الدماغ والسبب الرئيسي هو البوتاسيوم الذي يعتبر موسعًا للأوعية الدموية الذي يقلل أيضًا من الضغط على الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الأكسجين في الجسم. يمكن أن تحافظ المستويات العالية من البوتاسيوم في الموز على نشاط وكفاءة جميع أجزاء الدماغ.
7- البحث عن اهتمامات جديدة:
يعتبر ابتكار طرق جديدة للمعرفة من أفضل الطرق لمنع نقص المعرفة وقد يؤخر ظهور بعض أعراض مرض الزهايمر والخرف. عندما تهاجم اللويحات الجذرية الدماغ ، فإنها تغلق المسارات العقلية ، لكن متابعة مواضيع جديدة واهتمامات مختلفة تدفع عقلك للتكيف والتفكير في طرق جديدة لتقوية شبكة الاتصال العصبية والحفاظ على قوة الدماغ.
8 – السبانخ:
توجد النترات بكثرة في السبانخ ، بالإضافة إلى عدد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية التي تمنع الآثار الجانبية للبلاك على الدماغ ، كما تمنع نمو الأورام والسرطان.
9- النوم الكافي:
يحتاج العقل إلى الراحة تمامًا مثل الجسد. سيحتاج دماغنا إلى وقت للتعافي وإعادة الشحن ، خاصة بعد المرور بنشاط عقلي متطلب (إجراء اختبار أو مناقشة موضوع معقد). أظهرت الدراسات أن الفرد الذي يتمتع براحة جيدة لديه أقوى قدرة على التركيز والانتباه والاحتفاظ بالمعرفة ، حتى لو كان ذلك يعني أخذ قيلولة في منتصف النهار.
10- اللقاح:
قد لا نتعود على فكرة تناول اللقاح ، لكننا نستمر في تناول اللقاح في نظامك الغذائي لأن الأحماض الأمينية والبروتينات والمعادن الأخرى ستزيد من قدرة وقدرة دماغك. سيضمن أيضًا أن تظل مستويات الطاقة في ذروتها طوال اليوم.
11- تقليل مستويات التوتر:
الأشخاص الذين يتعرضون للعديد من الضغوط يكونون أكثر عرضة لوجود مركبات خطيرة في أجسامهم. في حين أن هرمونات التوتر ضرورية للغاية للبقاء على قيد الحياة ، فإن الإجهاد المزمن يعني أن هذه الهرمونات موجودة باستمرار في الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد الدماغ أو احتمال تدميره. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الكورتيزول سلبًا على البنية التشريحية للدماغ (منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى). بمعنى آخر ، إذا كنت متوترًا ، فلن تكون قادرًا على معالجة الأشياء أو تذكرها جيدًا.
12- البنجر:
لا يزال هناك حديث عن وجود علاقة بين الصحة ومستويات النترات ، لكنك لن تفهم السبب. عند استهلاك النترات ، تقلل هذه المركبات من الالتهاب في الجسم وتقوي الأوعية الدموية وتضخ الأكسجين إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة الوظيفية وطاقة الدماغ.
13- اقرأ المزيد:
يبدو أن شعبية القراءة آخذة في الانخفاض ، لكنها تظل واحدة من أفضل الطرق لإيجاد أفكار جديدة ، والاحتفاظ بالمعرفة ، وتقوية مهارات التركيز. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تقرأ كتابًا أو كتابين في الأسبوع للتأكد من أن عقلك دائمًا ما يكون مشتعلًا.
14- الجوز:
يحتاج الدماغ إلى عدد من المواد للبقاء بصحة جيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا الدهنية. الجوز هو أحد أسهل مصادر فيتامين E والأحماض الدهنية ، والتي تحمي معًا الدماغ من الآثار الجانبية الضارة للبلاك.
15- انتهاك الروتين:
إذا شعرت أن حياتك تخضع لروتين ، فاعلم أن عقلك سيخضع لنفس الروتين ، وسيحول الطاقة بانتظام وينتبه إلى موضوعات معينة دون تجاوز حدودها واكتشاف أفكار ومبادئ جديدة. من خلال كسر روتينك (اتخاذ طريق مختلف للعمل ، أو تجربة هواية جديدة في عطلة نهاية الأسبوع ، أو حتى مقابلة شخص غريب) ، يمكنك تحديث عقلك والتكيف مع التجارب الجديدة.
16- الكركم:
على الرغم من أن معظم الأعشاب والتوابل تستخدم في نكهة الطعام وخاصة الكركم الذي له استخدامات عديدة. على سبيل المثال ، يحتوي الكركم على مادة الكركمين ، وهي مادة فعالة تعمل على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية وتقليل الالتهاب ، مما يمنع بدوره الأمراض الخطيرة.
17 – الكتابة اليدوية:
في العصر الحديث للكتابة على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، قد تبدو الكتابة اليدوية قديمة ومهملة ، ولكن لا يمكن إنكار أن كتابة شيء ما بخط يدك يساعد في ترسيخ الأشياء في عقلك وذاكرتك. لذلك لاحظنا أن ملاحظات الطلاب تساعدهم في الاحتفاظ بالمعلومات لأنهم يسمعونها ويدونونها ثم ينظرون إليها ، مما يعدك للقيام بالكثير من العمل المعرفي في نفس الوقت.
18- اضحك أكثر من المعتاد:
الضحك طريقة رائعة لإفراز الإندورفين في الجسم ، وقد أظهرت الدراسات أن الضحك يحفز الإبداع. إذا كنت تشعر أنك مترنح وعقلك خاملاً ، فما عليك سوى الضحك والسماح للمواد الكيميائية المعتادة في جسمك بتعزيز طاقة عقلك!
19- الجنس عند “المتزوجين”:
قد لا تتوقع رؤيته في قائمة معززات الدماغ ، لكن للجنس آثار إيجابية قوية على الجسم. يتم إطلاق السيروتونين والأوكسيتوسين أثناء ممارسة الجنس ، وكلاهما مرتبط بالإبداع وحل المشكلات والتفكير المنطقي.
الأطعمة التي تفيد الدماغ:
1_ الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مركبات الفلافون التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يزيد من تدفق الأكسجين في الدم ووصوله إلى الدماغ وبالتالي تحسين أداء الدماغ ، كما أنه يعمل على مقاومة الجلطات. والسكتات الدماغية.
2_ أفوكادو:
تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض والمركبات ومضادات الأكسدة. الأفوكادو مضاد للشيخوخة لأنه غني بمضادات الأكسدة. كما أنه يعمل على تقليل حدوث السكتات الدماغية والسكتات الدماغية ، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الجلوتاثيون التي تعمل على محاربة الجزيئات الحرة التي تتلف خلايا الجسم.
3_ الاسماك الدسمة:
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 التي تعمل على تحسين أداء المخ وتحمي الخلايا من التلف. كما أن لها دورًا مهمًا في مقاومة اضطرابات الدماغ والوقاية من النوبات والصرع ومرض الزهايمر. .
4_ الجوز:
من أغنى مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين وأوميغا 3 ومضادات الأكسدة يعمل الجوز على تقوية الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية وتقوية الجهاز العصبي وتجديد الخلايا ومحاربة الشيخوخة كما أنه يعمل على الوقاية من مرض الزهايمر و تلف خلايا الدماغ ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي يتمتع بها الجوز.
5_ التوت:
يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يعمل التوت على تحسين أداء الدماغ وإطالة عمر خلايا الدماغ. كما أنه يعمل على تنشيط الذاكرة ومحاربة الشيخوخة وتحرير الجزيئات التي تسبب تلف الخلايا. بالإضافة إلى الفوائد الأخرى للتوت للجسم ، يوصى بتضمين التوت في النظام الغذائي اليومي.
6_ الشاي الاخضر:
إنه أحد أغنى مصادر مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة التي تحارب الجزيئات الحرة التي تتلف الخلايا. كما أنه يحسن أداء المخ ويقوي الذاكرة. كما أنه يحسن تدفق الدم وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالسكتات الدماغية والسكتات الدماغية. بدلا من شرب كوب من الشاي الأخضر يوميا. .
7_ البروكلي:
يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ويحتوي البروكلي على البوتاسيوم الذي يقوي الجهاز العصبي ويحسن أداء المخ كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين B6 مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقاوم الشيخوخة و محاربة الجذور الحرة ، وبالتالي حماية خلايا الدماغ قبل التلف.
