فوائد فيتامين أ للبشرة
هناك فوائد عديدة لفيتامين (أ) للبشرة ، ويمكن تلخيص أهمها فيما يلي:
فوائد فيتامين أ للشعر
بعد التعرف على فوائد فيتامين أ للبشرة ، إليك أهم فوائد هذا الفيتامين للشعر:
فوائد فيتامين أ للصحة العامة
بالإضافة إلى الفوائد العديدة لفيتامين أ للبشرة والشعر ، فإن لهذا الفيتامين العديد من الفوائد للصحة العامة ، ومن أهمها ما يلي:
1- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
- إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ يساعد النساء ، وخاصة قبل انقطاع الطمث ، على الحد بشكل كبير من الإصابة بسرطان الثدي. كما أنه يساعد في الوقاية في حالات السوابق الوراثية.
- لم تستنتج الدراسات بعد أن تناول مكملات فيتامين أ يؤدي نفس الوظيفة.
2- الحد من المضاعفات المصاحبة للحصبة
- إن تناول فيتامين أ الكافي لاحتياجات الجسم يقلل بشكل كبير من الأعراض المصاحبة لعدوى الحصبة. كما أنه يقلل بشكل كبير من معدل وفيات الأطفال المصابين.
- حيث أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين أ في جسم الأطفال المصابين بالحصبة والصقارة وشدة الأعراض التي تظهر عليهم.
- ويرجع ذلك إلى دخول فيتامين أ في تكوين ونمو خلايا الدم الحمراء في الجسم ، وكذلك تكوين الأجسام المضادة والخلايا الليمفاوية ، مما يقلل بشكل كبير من احتمالية إصابة الطفل بالالتهاب الرئوي المرتبط بالحصبة.
- كما تعتبر مكملات فيتامين أ من أهم العلاجات الموصوفة في هذه الحالة لتسريع عملية الشفاء وتقليل شدة المرض وأعراضه. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع تطور العدوى في الجهاز التناسلي السفلي.
3- يساعد على التخلص من البقع البيضاء في الفم
- تظهر هذه البقع البيضاء في الفم بسبب الإفراط في التدخين ، والتي من المحتمل أن تتحول إلى آفات سرطانية. لحسن الحظ ، أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ يمكن أن يعالج ويشفى هذه القرح.
- أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين أ يمكن أن يساعد في العلاج.
4- الحد من مضاعفات ما بعد الولادة
- يعتبر فيتامين أ من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم أثناء الحمل ، وذلك بفضل قدرته على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتقليل الإسهال ، وخاصة عند الأمهات اللاتي يعانين من نقص في هذا الفيتامين.
- ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (أ) في الجسم بزيادة مخاطر الوفاة أثناء الولادة أو بعدها ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) يساعد في تقليل مخاطر وفاة الأم بنسبة 40٪.
5- المحافظة على صحة العين
- يعتبر فيتامين (أ) من أهم الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة العيون ووضوح الرؤية ، كما أن المستوى الجيد منه يحمي الجسم من الإصابة باضطرابات الرؤية مثل الضمور البقعي الذي يرتبط عادةً بالشيخوخة.
6- المحافظة على صحة الحامل
- يعتبر فيتامين أ من العناصر الهامة للحفاظ على جسم الأم أثناء الحمل كما يساهم في نمو أعضاء الجنين المختلفة مثل: العظام والعينين والجهاز العصبي والجهاز التنفسي.
بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ وتناولها يساعدك في الوصول إلى مدخولك اليومي الموصى به من هذا الفيتامين ، ومن أهمها ما يلي:
1- الكبد
- يعتبر الكبد المصدر الأول والأهم لفيتامين أ وخاصة كبد الماعز. قد يستفيد الأشخاص الذين لا يفضلون الكبد من المكملات التي تحتوي على زيت كبد سمك القد أو تناول ملعقة صغيرة من زيت كبد السمك يوميًا.
2- الجزر
- يعتبر الجزر من أغنى الأطعمة بفيتامين أ ، ويرجع ذلك إلى قدرته على تقوية البصر. كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم ، مثل: المغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك والألياف. لذلك يوصى بتناوله طازجًا أو تناوله كعصير أو إضافته إلى السلطة.
3- القرع
- يعتبر اليقطين مصدرًا أساسيًا لفيتامين أ ، لذلك يوصى بإدراجه في النظام الغذائي للحصول على الكمية اللازمة من فيتامين أ يوميًا وللحفاظ على بشرة صحية ونضرة.
4- البطاطا الحلوة
- تساعد البطاطس في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها بفضل محتواها الغني بفيتامين أ.
5- طماطم
- تعد الطماطم جزءًا من العديد من الأطعمة الشعبية ، مما يسهل تناولها بكميات كبيرة ، بحيث يمكن الحصول على الحد اليومي المطلوب من فيتامين أ منها ويعتمد على القليل من السعرات الحرارية.
6- فلفل أحمر
- يعتبر الفلفل الأحمر من أهم مصادر فيتامين أ ، والمعروف باسم الريتينويد ، حيث يحتوي نصف كوب على 120 ميكروجرام ، لذلك يقدم الفلفل الأحمر العديد من الفوائد الصحية للجسم.
7- سبانخ
- يحتوي السبانخ على فيتامين أ على شكل بروفيتامين أ ، والذي يعمل الجسم على تحويله إلى فيتامين أ ، الموجود بشكل أساسي في الأطعمة النباتية. كما أن السبانخ غنية بالحديد والمغنيسيوم الضروريين لصحة الجسم.
8 – البروكلي
- يعتبر البروكلي من الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، حيث يحتوي نصف كوب منه على حوالي 60 ميكروغرام من فيتامين أ ، وهو ما يعادل 24٪ من الاستهلاك اليومي الذي يحتاجه الجسم. كما أنه غني بفيتامين ك وفيتامين ج ، وهما مهمان لصحة الجهاز المناعي.
9- مانجا
- يحتوي 100 جرام من المانجو على حوالي 54 ميكروجرام من فيتامين أ ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة والألياف الهامة لدعم صحة الجسم.
في هذا المقال ، تعرفنا على فوائد فيتامين أ للبشرة ، وفوائد فيتامين أ للشعر وفوائد فيتامين أ للصحة العامة وقدمنا بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ.