هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الكسل والإحباط في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق والنصائح لعلاج الإحباط والكسل.
يحتاج الشخص إلى طاقة ونشاط على مدار اليوم لإكمال مهامه وتحقيق أهدافه ، ولكن في بعض الأحيان قد يعاني من الكسل والخمول ، وهو أكبر عقبة أمام زيادة الإنتاج والاستمرار في العمل. يتطلب الكسل والخمول بعض الخطوات البسيطة التي يمكن يؤخذ لزيادة الشعور بالحيوية والنشاط.
علامات الإحباط والكسل
1- الحزن الشديد: أول علامة على الإحباط هو الشعور بالحزن الشديد ، أو عندما يشعر الشخص في كثير من الأحيان أنه لا يوجد شيء على ما يرام في حياته. هذا النوع من الحزن لا يعمل مع الراحة لأنك تجد أن الشخص المحبط دائمًا ما يكون مغلقًا وغير قادر على تلقي أي أفكار إيجابية.
2- الأفكار السوداء كل صباح: يستيقظ الشخص المحبط كل صباح متوقعا حدوث أشياء سيئة خلال يومه.
3- قلة الرغبة وتقلبات المزاج: قلة الرغبة في أي شيء علامة على الإحباط. قد يشعر الشخص الذي لا يعاني من الإحباط بنوع من الضيق بسبب الإرهاق في العمل ، ولكنه يشعر دائمًا أن هناك محفزات أخرى تجعله ينسى هموم الحياة مثل الإجازات والنزهات والحفلات. أما المحبط فليس لديه رغبة في أي شيء ولا يرى أي دافع في حياته.
4- الاستنكار من الذات: يشير فقدان الثقة بالنفس إلى شعور عميق بالإحباط. يتجلى الاستنكار من الذات من خلال الشعور الدائم بالفشل في الحياة العملية والعائلية. يشعر الشخص المحبط بأنه لا يستحق الحب والسعادة.
5- التعب وآلام الظهر: يصاحب الإحباط عادة أعراض جسدية مثل فقدان الشهية واضطرابات النوم وآلام الظهر والشعور الدائم بالإرهاق.
17 نصيحة لعلاج الكسل والإحباط
1- فهم عواقب الكسل والإحباط عليك أن تفهم أنه بمجرد أن يصبح الكسل عادة ، تزداد فرصك في عدم إكمال مهامك ، وإذا لم تقم بمسؤولياتك ، فأنت لا تستحق راتبك ورؤسائك. يفعل. اكتشف هذه المشكلة بمرور الوقت ، والتي ستجعلك تفقد وظيفتك ، فقط فكر في احتمال أن تفقد وظيفتك بسبب الكسل.
2- اكتشف المشكلة الحقيقية عندما يحين الوقت لتتعلم كيفية إنهاء الكسل والإحباط ، فأنت بحاجة إلى التعرف على مشكلة الكسل. الكسل ليس سبب مشكلة أخرى بل هو نتيجة مشكلة أخرى ، لذلك في كل مرة تشعر فيها بالكسل توقف للحظة وخمن ماذا حدث؟ وما هو السبب الرئيسي للركود وعدم النجاح؟ أنت محتار! مرهق؟ أو حتى يشكو بلا سبب؟ غالبًا ما تكون المشكلة أصغر مما تتخيل ويمكن التغلب عليها بسهولة ، ومن أجل إنهاء ما يمنعك من إكمال عملك ، يجب أن تفعل كل ما في وسعك لاكتشافها ، وإيجاد المشكلة الحقيقية هو الشيء الوحيد الذي تريده. يجب أن تشعر بالقلق حيال ذلك ، لذلك إذا قمت بمعالجتها ، يمكنك التعامل معها بشكل فعال.
3- تنظيم عملك: بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر الفوضى عائقًا أمام دافعية العمل والتركيز ، لذلك إذا كنت أحدهم فعليك العمل لتحقيق بعض التنظيم ، وبتنظيم الفوضى التي تحيط بك ستشعر بالنشاط والحيوية. زيادة دافع عملك.
4- لا تتوقف عن العمل: يقول كثيرون أنهم بمجرد توقفهم عن العمل يصارعون الكسل ويجدون صعوبة في العودة إلى العمل مرة أخرى ، والحل هو إنهاء المهمة في متناول اليد والذهاب مباشرة إلى المهام المتعلقة بها ، والمهام ذات الصلة هي مهام تتطلب نفس الجهد الذهني الذي حققته للتو. ستشعر بمزيد من الثقة وستجد أنه من الأسهل إكمال المهمة التالية ، وكلما زادت ثقتك ، زادت إنتاجيتك.
5- العمل لنفسك أيضًا: من المعروف أن الشخص المجتهد في عمله لا يعمل إلا لدى شخص أو رئيسه أو صاحب العمل نفسه ، فعندما يخف ضغط العمل نوعًا ما يلجأ إلى الكسل ويعمل أقل من المعتاد. بدلاً من تشتيت انتباههم عن إنجاز شيء ما. بالنسبة لأنفسهم ، تذكر هذا: إذا بذلت كل عملك الشاق في تطوير أعمال الآخرين وكل وقت فراغك في حالة كسل ، فلن تكون قادرًا على بناء مشروعك الخاص ، لذا تجنب الكسل بقضاء وقت فراغك في العمل لنفسك. الدافع في الحياة
6- اصنع حاجزًا ضد المشتتات: أحيانًا ما تسبب المشتتات الكسل والتشتيت في كل مكان حولنا ، لذا قم بإنشاء حواجز مادية ضد هذه الأشياء.
يمكنك قطع الاتصال بالإنترنت في العمل ، أو إذا لم تستطع مقاومة إغراء التلفزيون مثل العديد من ربات البيوت ، فاطلب من زوجك إخفاء جهاز التحكم عن بعد في مكان غير مألوف ، فأنت بحاجة إلى إنشاء حاجز مادي بينك وبين المشتتات للتغلب على كسلك .
7- انتبه لأفكارك: أحيانًا ما يتأثر سلوكك وأفعالك بأفكارك ، لذا فمن الأفضل لك التخلص من أفكارك السلبية والحديث الذاتي ، حتى لو قلت لنفسك ، “يا إلهي ، أنا كسول جدًا و عديم الفائدة “، لن ينجح في شيء ، لذا توقف عن ذلك وحوّل أفكارك إلى إيجابية ، وبهذه الطريقة ستندهش من أن تفكيرك الإيجابي سيغير توقعاتك بشكل إيجابي ، وإدراك مراقبة محادثاتك الداخلية أمر مهم للغاية وسيؤثر حتماً على كسلك وشعورك الداخلي ومدى سهولة التغلب على الكسل والمماطلة في ذلك الوقت!
8- تدرب على الانتباه واليقظة: كثير من الناس لا يملكون الوقت الكافي للتوقف عن صيامهم لالتقاط أنفاسهم! إنهم يقعون في الروتين اليومي الممل المتمثل في الاستيقاظ وتناول الإفطار والذهاب إلى العمل وحتى النوم مرة أخرى والاستمرار في التفكير في الشيء التالي بدلاً من العيش في الوقت الحاضر. إذا كنت تعيش في الوقت الحاضر ، فسوف تدرك فوائدها بشكل فعال وتحصد فوائدها ، لذلك في المرة القادمة.
إذا بدأت في أن تكون كسولًا وواصلت التفكير في ماضيك ومستقبلك ، فتوقف وعد إلى اللحظة الحالية ، يمكنك التركيز على أي شيء من حولك ، سواء كان الطعام الذي تتناوله أو الأغنية التي تستمع إليها ، فقط دعها تكون أنت فقط سأقول كم هو رائع أن تكون على قيد الحياة ، مجرد التوقف وإبطاء وتيرة حياتك يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة والنشاط لإنتاج وإنهاء الكسل.
9- شجع نفسك بصوت عالٍ: قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لكن الكثير من الناس يتبعونها لتحفيز أنفسهم والتخلص من الكسل والإحباط. هذه المهمة ، لنفعلها الآن ‘وستدخل بسرعة في حالة تنظيم العمل والنجاح ، وعندما تكمل كل مهمة ، قم بتهنئة نفسك بصوت عالٍ لأنك أكملتها على أكمل وجه ، في الواقع ، التدرب بصوت عالٍ سيجعلك على دراية بتقدمك وتجعلك تعمل بجدية أكبر في المهمة التالية ومن الصعب أن تنجح في هذه المرة الأولى لأنها أكثر من مجرد لعبة من الخطوات ، كل خطوة صغيرة للتقدم تعتبر نجاحًا كبيرًا لأنها بالتأكيد نقطة في حياتك العملية والمزيد من النقاط يمكنك اضافة المزيد من الخطوات.
10- فكر في فوائد الإقلاع عن الكسل: إذا فكرت في فوائد فعل شيء ما ، فستكون أكثر حافزًا لإنهائه ، وهذا ينطبق أيضًا على ترك الكسل. إذا فكرت في ما ستكسبه عندما تذهب إلى العمل ، فستتمكن من التغلب على الكسل. في النصائح السابقة ، تعلمت كيفية التقديم في عملك ، وتعلم الآن التركيز على حاضر أفضل وخلق مستقبل أكثر جمالا ماذا سيحدث عندما تتخلى عن الوقت الضائع فى سريرك؟
يمكنك الاستيقاظ مبكرًا وممارسة اليوجا ، أو إنهاء عملك ، أو حتى إعداد وجبة فطور رائعة ، وسيمنحك هذا إحساسًا بأنك تستحق حياة أفضل ولحظات سعادة أكثر واقعية لأنك تبذل قصارى جهدك. ، فقط دع هذه الأفكار الإيجابية تشغل رأسك وستدرك أنه بمجرد القيام بذلك ، ستجعل هذه العادة كل شيء أسهل مما تعتقد.
11- قم بعمل قائمة بتطلعاتك وأهدافك التي تريد تحقيقها للتخلص من إغراء الكسل: يمكنك عمل قائمة كاملة بتطلعاتك وأهدافك التي تريد تحقيقها وستكون متحمسًا دائمًا لتحقيق كل منها. مهمة في قائمتك. لتعزيز فعالية هذه القائمة ، اطبع عدة نسخ وضعها في كل مكان أنت فيه ، في العمل أو في المنزل ، وعلقها في كل مكان تراه دائمًا ، الثلاجة ، الكمبيوتر ومرآة الحمام.
كلما نظرت إليها ، كلما شعرت أنك لا تريد التوقف عن العمل ، وعندما تصل إلى كل هدف في القائمة ، ستشعر بالإيجابية أنك ستكمله ، حتى لو استطعت ” عندما تكمل قائمتك ، ستشعر بالإحباط والسوء ، مما يجعلك تقاتل حتى لا تقع في نفس الشعور في المرة القادمة.
12- علاج نقص التركيز في العمل: من خلال علاج فقدان التركيز في العمل ستكتسب ذهنًا صافياً وقدرة أكبر على الإبداع والإنجاز وحتى الاستمتاع بالعمل ، وستكون قادرًا على وضع حد للكسل . للقيام بذلك ، تجنب الوجبات السريعة والحد من استهلاك الكحول مع زيادة تناولك للفيتامينات والمعادن الأساسية.
13- قم بتزويد عقلك بوقود صحي: ربما سمعت القول ، “أنت ما تأكله”. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة ، فسوف تشعر بالسوء وسيكون عملك كما تشعر. شعور سيء ، السيطرة عليك. قم بتغذية عقلك وجسمك بالطعام الصحي ، وحافظ على لياقتك البدنية واحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. ما تشربه على مدار اليوم يتحكم في حالتك الذهنية ، والوجبات السريعة لا تزود جسم الإنسان بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لينشط.
تجنب تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالكسل ، مثل البسكويت والخبز الأبيض والهامبرغر والفطائر والكعك والبيتزا. أقوم باستبدالها بأطعمة صحية طبيعية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات لإعطائك الطاقة التي تحتاجها للحصول على الوظيفة بينما تمنعك من الشعور بالخمول والشبع.
14- قدّر قيمة عملك: يقر العديد من العباقرة أن معظم نجاحهم هو 1٪ موهبة و 99٪ جهد وعرق. من النادر أن تقابل موهبة غير عادية حقًا في جميع المجالات ، لذلك لا تعتقد أن النجاح يتطلب قدرات غير عادية ومواهب نادرة ، إذا كنت تعرف جهودك ، فستحققها. أي بين عشية وضحاها! لتحقيق النجاح ، عليك أن تفشل وتفشل وتفشل ، وهذا ليس عارًا ، بل على العكس ، إنه شيء جيد لأنه يعني أنك تمضي قدمًا ولا تقف مكتوفة الأيدي.
15- التمرين: التمرين يمكن أن يمنحك أكثر من مجرد الصحة البدنية. فوائد التمارين البدنية لا حصر لها وأحد فوائدها الرئيسية أنها تمنحك الطاقة وتمنحك الطاقة. عند ممارسة الرياضة ، يتدفق الدم ، ويتحسن التمثيل الغذائي وتنشط جميع أعضاء الجسم. تمرن لمدة 15 دقيقة كل صباح. مما سيحفزك على أداء عملك بمرح وحيوية طوال اليوم والبقاء مستيقظًا في فترة ما بعد الظهر.
16- كافئ نفسك: من المهم أن تتعلم أن تكافئ نفسك على إتمام أي من المهام ، حتى لو كانت صغيرة. بمجرد أن تتمكن من إنهاء شيء ما بشكل جيد ، فأنت تستحق هدية صغيرة. اجعل مكافأتك بسيطة ولكنها مرضية ، مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو تمديد فترة استراحة وجبتك أو حتى تناول الطعام. ممتاز ، سأترك مفاجأة كبيرة عندما تصل إلى نقطة النهاية ، أدرب عقلك على العمل بنشاط للحصول على مكافأة ، والأمر يحمل جانبًا ملهمًا أيضًا ، يمكن العثور على أفكار رائعة في وقت الراحة ، وهو ما لا يتوفر مع ضغط ساعات العمل. من ناحية أخرى ، مع المكافآت ، تحتاج إلى معرفة الجانب الآخر من العملة ، وهو العقوبة ، مما يعني أن فشلك في إكمال المهمة يعاقب عليه ، لتذكيرك بعواقب الكسل الذي يجب تجنبه.
17- اطلب المساعدة: يعتقد الكثير من الناس أن طلب المساعدة أمر سيء ، خاصة من زملاء العمل ، لكن هذا موقف غير صحي تجاه الحياة لأنه لا يوجد أحد مثالي. البشر اجتماعيون بطبيعتهم ويعتمد جزء من بقائهم على مساعدة بعضهم البعض. وطلب المساعدة من الأشخاص يتطلب بعض التدريب ، لكنه جزء لا يتجزأ من تطورك. لا تكافح وحدك ، لأنه ليس مضيعة للوقت فحسب ، بل يمثل عبئًا عليك أيضًا.
