طعام لمنع تكسر الشعر
على مر السنين ، تعرض الشعر للعديد من العوامل البيئية والكيميائية ، والبلسم ، والبخاخات اللاصقة والمواد الهلامية ، واستخدام منتجات الشعر الخاطئة ، ونقص التغذية وأكثر مما يؤدي إلى تكسر الشعر.
لذلك فإن أسهل طريقة لتقوية وتغذية شعرك وحمايته من التقصف هي اتباع نظام غذائي سليم مليء بالخضروات والفواكه والعصائر النيئة التي تضمن شعر لامع وصحي.
1 – الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على دهون صحية تعزز الرطوبة في جميع أنحاء الجسم ، لذا فهي لا تساعد في منع تكسر الشعر فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعد شعرك على النمو بشكل أسرع وأقوى.
2- بذور الشيا:
بذور الشيا غنية بالكالسيوم والحديد وفيتامينات ب التي تساعد على حماية الشعر من التقصف وتعزز صحة الشعر. كما أنه مصدر كبير للبروتين الذي يحتاجه الشعر ليبقى قويًا ومقاومًا للتكسر والكسر.
3- اللوز:
اللوز مصدر للبروتين وفيتامين هـ. يحسن البروتين الكولاجين في الجسم ، وهو أمر ضروري لنمو شعر صحي وقوي. يساعد فيتامين هـ في تحسين مرونة الشعر ورطوبته لمقاومة التكسر والجفاف. لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز النيء كوجبة خفيفة.
4- الخيار:
يحتوي الخيار على ثاني أكسيد السيليكون المعدني الذي يقوي الشعر والجلد والأظافر. كما أنه يحسن الكولاجين في الجسم ، لذا فإن الخيار طريقة رائعة لمنع تكسر الشعر وتكسره.
5- الكاكاو:
الكاكاو غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد شعرك على النمو بشكل صحي وقوي وتحميه من التقصف. كما يحتوي على الحديد والزنك والبروتينات والمغنيسيوم وكمية قليلة من فيتامينات ب والكبريت التي تدعم جمال الجسم كله. لذلك يمكنك تناول بعض مسحوق الكاكاو الخام كل يوم كطريقة رائعة لاستخدام هذه العناصر الغذائية بطريقة لذيذة.
6- الجوز:
بالإضافة إلى مذاقه الرائع ، يعتبر الجوز مصدرًا نباتيًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من فيتامينات ب ، كما أنها تعمل على تقوية الشعر والجلد والأظافر. يمكنك تناول حفنة من الجوز يوميًا لحماية شعرك من التقصف.
7- المأكولات البحرية:
تحتوي المأكولات البحرية على الزنك الضروري لتقوية الشعر وحمايته من التقصف. يوفر الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة للحفاظ على شعر صحي. أيضًا ، الأطعمة الغنية بالزنك مثل بلح البحر والروبيان والمحار يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر عن طريق تقوية بصيلات الشعر.
8- التمر والزبيب:
يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين من أجل التوزيع المناسب للأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك فروة الرأس ، مما يساعد على دعم وتحفيز نمو الشعر. كما تحتوي الفواكه المجففة والمكسرات مثل التمر والزبيب على فيتامين سي لتحسين امتصاص الحديد. يمكنك أيضًا تناول الفواكه مثل البرتقال والفراولة والليمون لمنع تساقط الشعر.
9. الكزبرة والسبانخ
الكزبرة والسبانخ مصادر غنية بالحديد ، مما يساعد على منع تساقط الشعر ويمنع تكسر الشعر. كما أنه مصدر للنحاس الضروري لتصبغ الشعر. تتمتع الكزبرة بخصائص تخفف التوتر وتسبب العديد من المشاكل المتعلقة بالشعر.
10- الجوافة
تعتبر الجوافة من أفضل مصادر فيتامين سي ، فهي تعمل كمضاد للأكسدة ، وتدعم جهاز المناعة ، وتساعد على حماية بصيلات الشعر ، وتقويتها ، وتحمي من التقصف. كما أنه غني بمضادات الأكسدة الكاروتينات اللايكوبين واللوتين والكريبتوكسانثين ، والتي لها تأثير وقائي على الشعر.
11 – الثوم
للثوم تأثير قوي مضاد للبكتيريا والفطريات. كما أنه يقلل من تساقط الشعر الناتج عن إصابة الجلد أو بصيلات الشعر. لذلك ، يمكنك تناول الثوم في الطعام أو وضع عصير الثوم على فروة رأسك للتخلص من الالتهابات التي تسبب العديد من المشاكل بما في ذلك تقصف الشعر. الثوم مصدر جيد لعنصر السيلينيوم لشعر قوي وصحي.
12- الخيار:
يحتوي الخيار على عناصر غذائية مضادة للأكسدة مثل فيتامين C والمنغنيز وبيتا كاروتين ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الشعر من التقصف. يعتبر الخيار أيضًا مصدرًا جيدًا للسيليكا ، والذي يوجد في الأنسجة الضامة ، مما يساعد على تعزيز نمو الشعر الصحي.
13- فيتامين هـ:
يمكن للشمس أن تلحق الضرر بشعرك ، لذلك عليك التأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E لمنح شعرك الحماية. تحتوي المكسرات أيضًا على الزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ ، والتي يجب تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.
14- البروتينات:
البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ، ونقصه يسبب تساقط الشعر وتقصفه. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين كبد البقر وصفار البيض ودقيق الصويا والحبوب.
15. بذور عباد الشمس وبذور الكتان
تحتوي بذور عباد الشمس وبذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية والزنك والبروتين والسيلينيوم والبوتاسيوم والبيوتين والنحاس والحديد وفيتامين هـ وفيتامين ب والكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنه غني بأحماض أوميغا 6 الدهنية التي تساعد على حماية الشعر من التقصف. يمكنك أيضًا تناول حفنة من بذور عباد الشمس يوميًا أو رش بذور الكتان على الخضار والسلطات لتعزيز نمو الشعر الصحي.
16- البيض:
أفضل علاج منزلي لحماية الشعر من التقصف وزيادة نمو الشعر هو البيض. كما أنه أحد أغنى المصادر الطبيعية للبروتين. يتكون الشعر من 68 في المائة من بروتين الكيراتين ، لذلك يساعد البروتين الموجود في البيض على استعادة وتقوية الشعر التالف.
17. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على مادة بيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم الذي يغذي الشعر ويحميه من التقصف. إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ يجعل الشعر لامعاً ويساعد على حماية فروة الرأس من قشرة الرأس. لذلك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الكرنب والقرع والجزر والهليون.