لكل من يعاني من مشاكل في الركبة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العلاجات المنزلية الطبيعية للتخلص من آلام الركبة.
آلام الركبة هي حالة شائعة وستجد أن الكثير من الناس يعانون من آلام الركبة وخاصة كبار السن والشباب والأطفال.
يمكن أن يحدث هذا النوع من آلام الجسم مباشرة بعد الإصابة أو يمكن أن يظهر كامتداد لحالة طبية مزمنة.
هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة ، والتي قد تعتمد على سبب الألم أو المنطقة المصابة في الركبة أو صحتهم قبل الألم.
عندما يحدث ألم الركبة عند كبار السن ، يمكن أن يكون له آثار جانبية أو يؤثر على الصحة لأنه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على المفاصل والعظام.
ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. في بعض كبار السن ، قد يكون الألم ناتجًا عن ضعف بنية العظام التي تحدث أثناء عملية الشيخوخة.
أسباب آلام الركبة
هناك عدد من المشاكل التي تؤثر على الأداء السليم لإحدى الركبتين أو كلتيهما ويمكن أن تسبب الألم.
في حين أن الإصابة هي السبب الأكثر شيوعًا ، إلا أن هناك حالات أخرى مثل التهاب المفاصل يمكن أن تؤدي إلى تدهور المفاصل وعدم الراحة.
التواء في الأربطة والأنسجة العضلية
غالبًا ما تحدث هذه الأنواع من الإصابات عندما تتعرض الركبة لصدمة حادة أو التواء في الاتجاه الخاطئ. غالبًا ما تحدث الالتواءات الرياضية ، ولكن يمكن أن تحدث مع أي حركة مفاجئة.
تلف الغضروف المفصلي
الغضروف المفصلي عبارة عن طبقات رقيقة من الغضروف بين عظمة القصبة وعظم الفخذ. يمتص هذا النسيج الضام الهلالي أو الشبيه بالقرص معظم الضغط الواقع على أسفل الساقين ، ولكن يمكن أن يؤلم إذا تم الضغط بشدة على الركبتين.
يحقق الغضروف الهلالي أيضًا استقرارًا في الركبتين عن طريق منع الحركات غير الطبيعية التي يمكن أن تؤدي إلى التمزق مع الحفاظ على وظيفتها الصحيحة.
الأوتار
التهاب الأوتار هو التهاب ينتج عن احمرار أو ألم شديد في أوتار الركبة أو أي منطقة من الجسم بها أوتار.
هناك أنشطة تتطلب حركات متكررة ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار.
العوامل الأخرى لالتهاب الأوتار هي سوء التحضير لممارسة الرياضة والحالات الطبية مثل التهاب المفاصل.
هشاشة العظام (OA)
التهاب المفاصل هو شكل شائع من التهاب المفاصل يمكن أن يحدث في واحد أو أكثر من عظام المفاصل في الجسم ويمكن أن يصيب الرجال والنساء والأطفال.
النساء فوق سن 55 هم الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل. تسبب هذه الحالة الألم من فقدان الغضروف ، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض والتسبب في إزعاج شديد. يمكن أن يتكون أيضًا من تشوهات المفاصل الموجودة عند الولادة ، والإصابات الناتجة عن الرياضات النشطة أو ظروف العمل التي تتطلب حركات متكررة.
التهاب كيسي
يمكن أن يسبب التهاب الجريبات ألمًا في الركبة لدى بعض الأشخاص. الجراب عبارة عن جيوب صغيرة من السوائل تعمل على تليين أوتار الوركين والكتفين والركبتين وتسمح لها بالتحرك بحرية على طول المفاصل.
تلين غضروف الرضفة
تلين الغضروف هو مصطلح عام يستخدم لوصف انهيار أو تليين الغضروف الموجود في الجسم. يؤثر تلين غضروف الرضفة على الرضفة فقط. يمكن أن تصبح الرضفة التالفة منحرفة مع الاستخدام المستمر أو المستمر. يصيب النساء أكثر من الرجال ، ولكنه يمكن أن يسبب نوبات من الألم لأي شخص نشط للغاية في الحياة.
ارتفاع وزن الجسم
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من آلام في الركبة عند المشي أو الوقوف. عندما يتجاوز وزن الجسم الحدود الطبيعية ، يمكن أن يضغط على المفاصل. يمكن للإجهاد أن يزيد من فقدان أنسجة المفصل حيث تحتك أطراف عظمة القصبة وعظم الفخذ ببعضها البعض ، مما يؤدي إلى حدوث احتكاك.
أعراض آلام الركبة
يمكن أن تتراوح أعراض آلام الركبة من خفيفة إلى شديدة اعتمادًا على مدى تعقيد الحالة أو الإصابة.
العلامات والأعراض الشائعة:
تيبس أو عدم القدرة على ثني الركبة أو تقويمها
• لمسة دافئة على الجلد
• نقر صوت غير عادي أو حركة الركبة
العلامات والأعراض الخطيرة:
• ألم مصحوب بانتفاخ شديد واحمرار وحمى
• عدم القدرة على الوقوف
• الأعرج
تقع أثناء محاولتك النهوض
• الشعور بالخدر في الساق المصابة (الركبة)
• ظهور علامات عدوى مثل المظهر غير الطبيعي أو التشوه
علاج آلام الركبة:
1- خل التفاح:
خل التفاح مفيد في تقليل آلام الركبة ويساعد أيضًا في استعادة زيوت التشحيم التي تساعد في تقليل الألم وتعزيز الحركة. ما عليك سوى خلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوبين من الماء المصفى واحتساء الخليط طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، أضف كوبين من خل التفاح إلى حمام ساخن. نقع الركبة المصابة في الماء لمدة 30 دقيقة. كرر هذا الإجراء مرة واحدة يوميًا لعدة أيام. يمكنك أيضًا مزج خل التفاح مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وتدليك الركبة المصابة مرة أو مرتين يوميًا حتى يزول الألم.
2- فلفل حريف:
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تعمل كمسكن للآلام ولها خصائص مسكنة وتسكين الألم بشكل طبيعي وتخلق إحساسًا بالدفء وتقلل من الألم في الركبة المصابة. ما عليك سوى خلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الفلفل الحار في نصف كوب من زيت الزيتون الدافئ وتطبيق المعجون على المنطقة المصابة مرتين يوميًا لمدة أسبوع على الأقل. يمكنك أيضًا خلط ربع أو نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار في كوب من خل التفاح. بلل قطعة قماشية وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا حتى يخف الألم والالتهاب.
3- الزنجبيل:
سواء كان ذلك بسبب التهاب المفاصل أو إجهاد العضلات أو إصابة في الركبة ، فإن الزنجبيل هو مسكن فعال للآلام. فعاليته ترجع إلى وجود مركبات مضادة للالتهابات ، كما يمكن أن تقلل من تورم الركبة وآلامها. ببساطة ، ما عليك سوى سحق قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل ، وإضافة كوب من الماء وغليها لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى ، ثم يضاف العسل والليمون ويشرب 2-3 أكواب من هذا الشاي يوميًا حتى يهدأ الألم. بعيد. يمكنك أيضًا تدليك الركبة المصابة مرتين بزيت الزنجبيل
أو ثلاث مرات في اليوم وستكون راضيًا عن النتائج.
4- الكركم:
الكركم فعال في علاج وتسكين آلام الركبة لاحتوائه على مادة كيميائية تسمى الكركمين ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في تقليل الألم. ما عليك سوى خلط نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والكركم في كوب من الماء ، وتغلي لمدة 10 دقائق ، ثم يضاف العسل ويشرب مرتين في اليوم. بدلا من ذلك ، قم بغلي ملعقة من الكركم في كوب من الحليب ، وقم بتحليتها بالعسل وشربها مرة واحدة في اليوم. خيار آخر هو تناول كبسولات 250-500 مجم من الكركم ثلاث مرات في اليوم. يجب عليك اتباع هذه
العلاج يوميا حتى زوال الألم تماما.
ملحوظة: الكركم يمكن أن ينقص الدم وهذه الأدوية ليست مناسبة لمن يتناولون أدوية الدم.
5- الليمون:
الليمون علاج منزلي مفيد لآلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل. يعمل حامض الستريك الموجود في الليمون كمذيب لبلورات حمض البوليك الذي يسبب بعض أنواع التهاب المفاصل. قم ببساطة بتقطيع حبة أو اثنتين من الليمون إلى قطع صغيرة ، ثم اربطها بقطعة قماش قطنية ، وانقعها في زيت السمسم الدافئ ، ثم ضع قطعة القماش على الركبة المصابة لمدة خمس إلى 10 دقائق وكرر هذا العلاج مرتين يوميًا حتى يزول الألم. ذهب تماما. يمكنك أيضًا شرب عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة وفي وقت مبكر.
6. زيت الخردل
تدليك الركبة الملتهبة بزيت الخردل يقلل الالتهاب ويحسن الدورة الدموية في المنطقة ويخفف الألم. سخني ملعقتين كبيرتين من زيت الخردل وأضيفي الثوم حتى يتحول لونه إلى البني. عندما يبرد الخليط ، صفيه وقم بتدليكه في ركبتيك المؤلمتين بحركة دائرية. ثم غطي الركبة بغلاف بلاستيكي واستخدمي منشفة دافئة لتسخينها لبضع دقائق ، كرر هذا العلاج مرتين في اليوم لمدة أسبوع أو أسبوعين.
7. ملح ابسوم
يحتوي ملح إبسوم على كبريتات المغنيسيوم لتسكين آلام الركبة ، وهو يعمل بمثابة مرخي طبيعي للعضلات يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة وتقليل الالتهاب والتورم والألم. ببساطة أضف نصف كوب من الملح إلى حمام ساخن. انقع الركبة المصابة في هذا المحلول الدافئ لمدة 15 دقيقة. كرر هذا العلاج عدة مرات في الأسبوع حتى تحصل على تسكين كامل للألم.
ملحوظة: لا ينصح بهذا الدواء لمن يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
8. بذور الحلبة
يمكن استخدام بذور الحلبة لتخفيف آلام الركبة لاحتوائها على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. بذور الحلبة مفيدة أيضًا لمن يعانون من آلام الركبة بسبب التهاب المفاصل. نقع ملعقة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وتصفى في الصباح. ثم اسحق حفنة منه واحفظه في وعاء محكم الغلق. اخلطي ملعقتين كبيرتين من هذا المسحوق وأضيفي كمية كافية من الماء لعمل عجينة سميكة. ضع العجينة على المنطقة المصابة من الركبة واتركها لمدة 30 دقيقة ثم اشطفها. كرر هذا العلاج مرتين في اليوم لمدة أسبوع.
9. زيت الأوكالبتوس
يحتوي زيت الكافور على خواص مسكنة للألم ويساعد على التخلص من آلام الركبة. تشير دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي المبني على الأدلة إلى أن استنشاق هذا الزيت الأساسي يمكن أن يساعد في تقليل آلام الركبة والالتهابات. ما عليك سوى خلط 5-7 قطرات من زيت الأوكالبتوس وزيت النعناع ، ثم مزج ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ، وفرك هذا المزيج على ركبتيك لأي ألم ، ويمكنك تخزين الخليط في زجاجة داكنة ، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
10- الضغط البارد:
يعد تطبيق الكمادات الباردة على الركبة الملتهبة من أفضل الطرق وأسهلها لتقليل الألم والتورم. فهي تساعد على انقباض الأوعية الدموية ، مما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وبالتالي يقلل التورم. كما أنه يخفف الآلام. قم ببساطة بلف حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة ، واضغط على الركبة المصابة لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، وكرر هذا العلاج مرتين أو ثلاث مرات في اليوم حتى يهدأ الألم. كيس من البازلاء المجمدة مفيد أيضًا لألم الركبة ، وللألم المزمن يمكنك اختيار الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب.
11- ممارسة الرياضة والتحكم في الوزن:
ممارسة الرياضة اليومية للاستمرار في الحركة تقلل من آلام الركبة. بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل ، من الضروري إبقاء الساق ثابتة أو تقييد نطاق الحركة لتجنب الألم. تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى تفاقم المشكلة ، لذا فإن فقدان الوزن أمر لا بد منه.
12- المكملات الغذائية الطبيعية:
هناك الكثير من الأبحاث حول فوائد المكملات الغذائية والعلاجات البديلة ، وهناك بعض الأدلة العلمية التي تظهر أن المكملات الغذائية يمكن أن تعالج بشكل فعال هشاشة العظام وآلام الركبة.
13- الخروع:
يساعد ذيل الحصان أيضًا على التخلص من آلام الركبة. ما عليك سوى فركه على المنطقة المصابة بحثًا عن أي وجع ، وكذلك لعلاج أعراض آلام المفاصل وتيبسها.
14- الخزامى
نبات اللافندر له العديد من الفوائد التي تدخل في علاج العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك آلام الركبة. ببساطة افرك زيت اللافندر على المنطقة المصابة لتسكين الآلام.
15. عرق السوس
يعمل عرق السوس مثل العديد من المنشطات الطبيعية في الجسم ، حيث يقلل الالتهاب ويمنع إنتاج الإنزيم. المكون الرئيسي لعرق السوس الذي يمنع الالتهاب ويخفف من حدته ، يسمى أيضًا مستخلص عرق السوس ، وهو يدعم إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يثبط جهاز المناعة. يوجد عرق السوس في أنواع مختلفة من الشاي أو الصبغات أو في شكل مكمل.
ملحوظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب هذه العشبة.
16. الكركم والزنجبيل والبروميلين
يعتبر الكركم والزنجبيل والبروميلين علاجات فعالة وطبيعية لتصلب المفاصل وتورمها وآلامها بمفردها. كل هذه المواد الثلاثة تزيد من فعالية الأخرى. خذها على معدة فارغة مرتين في اليوم لتسكين الآلام.
