التخلص من الوزن الزائد والبطن في فترة قصيرة أمر صعب ، لذلك سنشارككم اليوم نصائح بسيطة وفعالة حتى تتمكنوا من الاستمتاع بمعدة مسطحة في 15 يومًا فقط باتباع هذه الطرق الفعالة.
كُل ببطء وامضغ طعامك جيدًا:
يؤدي مضغ الطعام السيئ إلى الغازات وعسر الهضم ، خاصة عند تناول الكربوهيدرات. لذلك عليك التأكد من مضغ طعامك جيدًا ، وحاول الاسترخاء وتجنب المحادثات التي تزعج مزاجك.
عصائر طبيعية للإفطار:
يعتبر العصير خيارًا جيدًا لتناول الإفطار ، خاصةً عندما لا يكون لديك الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء ، لذا يمكنك مزج المكونات التالية:
- فاكهة
- خضروات خضراء
- فاكهة مجففة
- البذور مثل بذور الشيا
- الحليب أو زيت جوز الهند
- شعر بالتعب
- مسحوق الكاكاو النقي
سيساعدك هذا الإفطار على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع مع الاستمتاع بالطاقة والحيوية طوال اليوم.
استخدام البهارات:
هناك توابل لا حصر لها تساعد على تحسين الهضم وتحفيز التمثيل الغذائي ومحاربة الغازات ، مثل:
- الشمرة
- بذور الكراوية
- فلفل حريف
- الزعتر البري
- رَيحان
استبدل الحلوى بشاي الأعشاب:
من أجل الاستمتاع بمعدة مسطحة ، تحتاج إلى استبدال الحلويات والشوكولاتة التي تتناولها كوجبة خفيفة بشاي الأعشاب أو أي شاي يساعدك على إنقاص الوزن مثل الشاي الأسود وشاي الزنجبيل … وحاول دائمًا اختيار الأطعمة البسيطة بدون خلط أنواع مختلفة من البروتين.