نعلم أن ارتفاع ضغط الدم يعتمد على العديد من العوامل ، خاصة الحالة العقلية أو النظام الغذائي غير المتوازن. نظرًا لأننا مسؤولون عن صحتنا ، يجب علينا الاهتمام بقلبنا وأوعيتنا الدموية واختيار الأطعمة المناسبة. سيدتي ، إليكِ أفضل المضافات الغذائية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لخفض ضغط الدم.
1- البنجر:
يتميز البنجر باحتوائه على النترات ، وهي مركبات أساسية لجهاز التمثيل الغذائي وتساعد على تنظيم ضغط الدم ، كما يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يعزز توسع الأوعية والشرايين. لا تتردد في إضافته إلى السلطات أو العصائر المخلوطة مع الفواكه الأخرى مثل التفاح أو العنب.
2 – الثوم:
يعتبر الثوم عنصرًا أساسيًا في المطبخ ، وكان يستخدم طبيًا في الطب اليوناني القديم لعلاج الجروح وعلاج ضغط الدم ، حيث يخفض نسبة الكوليسترول ، وخاصة البروتين الدهني (LDL). لا يوجد شيء صحي أكثر من تناول فص ثوم على معدة فارغة.
3- أحماض أوميجا 3 الدهنية:
زيت السمك وزيت الأفوكادو من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الطبيعية. مما يساعد على تقوية الأوعية الدموية والشرايين وبالتالي تحسين الدورة الدموية وبالتالي تجنب ارتفاع ضغط الدم. يمكنك أيضًا تناول سمك السلمون مع بذر الكتان أو زيت الزيتون وحفنة من المكسرات.
4- اللفت:
سيداتي ، لا تتردد في تضمين اللفت في نظامك الغذائي ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ويقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم لأنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي.