في الآونة الأخيرة وكنتيجة طبيعية لتطوير البحث حول كيفية تمتع الشخص بحياة أكثر صحة ، مما سيسمح له بتجنب الأمراض ويؤدي به إلى الحفاظ على قوته وخفة الحركة والشباب لأطول فترة ممكنة ، يأتي الخبراء مع مفهوم جديد يسمى “طب نمط الحياة” والذي يحقق الصحة النفسية والجسدية للناس ويجعلهم أسعد وأقوى.
في الواقع ، فإن طريقة العلاج القائمة على نمط الحياة تستمد قوتها من مزيج من 3 مجالات مختلفة وأساسية هي الأكثر أهمية بالنسبة للإنسان ، وهي: مجال التغذية ، ومجال العلاج الطبيعي ، وبالتأكيد المنطقة الرياضات والتمارين المختلفة التي وضعها خبراء في هذا المجال.
في محاولة لتزويدك بأفضل الصيغ للمساهمة في تمتعك بصحة وقوة أكبر ، سيقدم التقرير التالي أهم 15 نصيحة موصى بها من قبل 3 خبراء في مجال العلاج الطبيعي والتغذية والتمارين الرياضية ، وهي: –
1- في العلاج الطبيعي جيمس رووز
هذه النصائح مقدمة من JAMES ROUSE ، المدرب النفسي وأخصائي العلاج الطبيعي ومجموعة برامج التغذية على شبكات الإعلام الأمريكية NBC.
– تفكير إيجابي
تظهر العديد من الأبحاث أن التفكير الإيجابي له دور كبير جدًا في زيادة كفاءة جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة للناس أكثر مما نعتقد ، فالسعادة مثل السحر للعقل الذي يتحكم في كل ما يفعله الجسم.
الكثير من الخضار واللون الأخضر
يجب أن يحتوي النظام الغذائي البشري على كمية مناسبة ومثالية من الخضار بشكل يومي وهذا التقيد الصارم.كلما زاد عدد الخضروات التي يلاحظها الشخص ، انخفض خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان مثل الرئة والقولون والثدي وعنق الرحم والمريء ، المعدة والمثانة والبنكرياس والمبيض.
ولعل أهم الخضروات التي يجب أن تتواجد في وجبتك اليومية هي البروكلي والملفوف والجزر والطماطم والعنب والخضر الورقية.
5 أفضل من 3!
تهدف هذه العبارة إلى التأكد من تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة ، حيث تحافظ هذه الاستراتيجية على مستويات الطاقة البدنية ، وتزيد من كفاءة وصحة عملية التمثيل الغذائي ، وتجعل الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون. ، بفضله يكون الشخص قادرًا على التحكم في وزنه بشكل أفضل وتقليل الرغبة في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، قبل تطبيق نظام 5 وجبات ، يجب أن تكون هذه الوجبات الخمس صحية تمامًا ويتم تحديدها بالاتفاق مع خبير التغذية من أجل تحقيق أقصى فائدة ممكنة.
تمرن يوميا
هل تعلم أن التمارين اليومية يمكن أن تقلل من جميع مؤشرات ظهور علامات الشيخوخة أو الاقتراب منها؟ ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا يحسن البصر ، ويتحكم في ضغط الدم ، ويزيد من كتلة العضلات ويتخلص من الدهون ، بالإضافة إلى خفض الكوليسترول وتحسين كثافة العضلات والعظام ، مما يمنع هشاشة العظام.
بالطبع ليس من الضروري القيام بالتمارين الرياضية الشاقة بشكل يومي ومتكرر ولكن فقط المجهود البدني مثل ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم وغيرها من الأنشطة.
– ينام
يعد الحصول على نوم مريح دون انقطاع أثناء الليل من أهم الأشياء والنصائح لحياة أكثر صحة ووضوح ذهني وقوة بدنية. لذلك ، حتى لو تناول الإنسان نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارس الرياضة بانتظام ، فلن يحقق الصحة الكاملة ، وفوائد اتباع أسلوب حياة صحي بالإضافة إلى إعطاء جسده وعقله الراحة التي يستحقها.
وإذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أو الأرق ، فقد تحتاج إلى تناول بعض الأطعمة التي تريح عقلك وجسمك ، مثل الحبوب الكاملة والحليب ، بالإضافة إلى الكرز المطبوخ وأعشاب البابونج.
ولكي تنام بشكل مريح ، أطفئ جميع مصادر الإضاءة في الغرفة قبل الذهاب للنوم وابتعد عن فحص الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى أو مشاهدة التلفاز لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب للنوم.
2- في مجال التغذية
هذه النصائح مقدمة من أخصائية التغذية كريستينا ريتر ، وهي مستشارة في جامعة كولورادو في الولايات المتحدة والمديرة السابقة لبرنامج التغذية في جامعة ولاية مين.
السلوك الغذائي
يحتاج المرء إلى مراقبة عادات الأكل وطبيعة الطعام الذي يأخذه المرء في معدته من خلال التركيز على العناصر الغذائية التي يأكلها المرء يوميًا عن طريق حساب كمية العناصر الغذائية المختلفة التي يأكلها المرء لمعرفة ما إذا كانت مفيدة. وغنية بالعناصر الغذائية أو إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
تتيح معرفة وحساب ما يتم تناوله يوميًا للفرد معرفة العناصر التي يحتاجها ، ويجب دائمًا إضافة الجودة إلى الوجبات اليومية التي يتناولها المرء من خلال وجود المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات. جنبا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع الدهون الصحية أو البروتينات الخالية من الدهون على المدى الطويل ، فالشخص الذي يشعر بالرضا النفسي يشبع رغباته في الطعام ولكن بطريقة صحية.
– مثل الاطفال
إذا وجدت صعوبة في إضافة المزيد من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي لأنك غير معتاد على تناول هذه الأنواع من الأطعمة ، فقد تحتاج إلى البدء تدريجياً واتباع طريقة الأكل الصحي للطفل ، مثل إضافة الجزر والكرفس والطماطم الكرزية. وزهيرات البروكلي والعنب والتوت والفواكه المجففة في وجبتك اليومية.
– إشباع
لا تنظر إلى الأكل الصحي وممارسة الرياضة كعقاب أو ألم تتعرض له من أجل التمتع بحياة صحية. بدلاً من ذلك ، حاول أن تنظر إلى الأمر بإيجابية وركز على القيمة والنتائج التي سيجلبها نظامك الغذائي الصحي لك ولحياتك الجسدية والعقلية.
الغذاء أولا!
لا تحل المكملات الغذائية ولن تحل محل نظام غذائي جيد يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات. على الرغم من أن العديد من المهنيين الصحيين يوصون بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن التي توفر 100 إلى 200٪ ، فإن تناول مكملات الفيتامينات عن طريق الخطأ دون استشارة الطبيب يمكن أن يؤدي إلى نتائج طبية سيئة ، مثل زيادة مقاومة الجسم للأدوية وزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري
المزيد من أوميغا 3
يجب عليك زيادة تناولك للدهون الصحية المتمثلة في أحماض أوميغا 3 الدهنية الهامة لمنع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الحالة المزاجية والقضاء على أي فرص للإصابة بالعدوى في جسمك.
يوصى بتناول ما يعادل جرام واحد فقط من أحماض EPA / DHA يوميًا من بذور الكتان ، وتناول اللحوم والحليب والجبن الحيواني ، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين ، بالإضافة إلى التراوت 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
3- في مجال التمرين
هذه النصائح مقدمة من Rick Olderman ، خبير التمارين واللياقة البدنية المتخصص في العلاج الطبيعي والطب الرياضي.
– ولكن دون جدوى
الشكوى الشائعة بين الرياضيين في صالة الألعاب الرياضية ، وخاصة المبتدئين ، هي أنهم لم يحققوا النتائج المتوقعة أو لم يحرزوا أي تقدم على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
سبب قلة النتائج في الواقع هو الإفراط في ممارسة الرياضة ، لذلك يتعرض الجسم لضغط كبير ، مما يتسبب في إجهاد العضلات وإلحاق الضرر بها بدلاً من منحها مزيدًا من القوة وتقليل قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
يؤدي التدخين وقلة الوقت لراحة الجسم إلى عدة أعراض سلبية ، مثل انخفاض مستوى الأداء البدني ، والشعور بالإرهاق ، وتقلبات المزاج ، بالإضافة إلى الإحباط بسبب زيادة إفراز الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول. .
لذلك ، يمكن للرياضيين الحرص على السماح ليومين غير متتاليين على الأقل في الأسبوع لخلق توازن يسمح للجسم بالراحة من أجل زيادة قدرة عضلاتهم على النمو.
تفكير جيد
يجب أن تفكر بشكل مثالي وإيجابي في كل ما يتعلق بالجانب المادي من حياتك ، وأن تستبدل العادات السيئة بأخرى جيدة وصحية ، فمن المهم جدًا ، على سبيل المثال ، تجنب المشروبات الغازية في الطعام واستبدالها بالماء والاعتماد على المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة أو استخدام السلالم بدلاً من ذلك ، تعتبر المصاعد أشياء صغيرة ، لكن لها فوائد كبيرة على المستوى البدني والصحي.
يؤدي التفكير الجيد التوجيه دائمًا إلى اختيارات صحية ، وتجنب الاتجاهات الضارة هو أحد الضمانات الأساسية لصحة جيدة ووزن مثالي للإنسان.
– شركة مفيدة
يساعد إنشاء التواصل بين الأشخاص الإيجابيين والأصحاء حول التمارين والأنشطة البدنية الأخرى على زيادة دافعك لتحقيق هدفك وتحسين حياتك للأفضل وجعلها أكثر إيجابية.
السبب والجواب
إذا كنت تعاني من عقبات ذهنية تمنعك من ممارسة الرياضة مثل ضيق الوقت أو ضغط العمل وأسباب أخرى ، فقم بتدوين الملاحظات التي تمنعك من ممارسة الرياضة ، على جسمك وعقلك ، وبالتالي يتم حل مشكلة الوقت.
تهدف هذه الإستراتيجية إلى إحداث تعديل عقلي قوي وإيجابي في طريقة تفكيرك والذي سيغير بالتأكيد حياتك للأفضل ويقضي على جميع الأعذار والحجج الواهية التي تمنعك من ممارسة الرياضة.
استعادة
في بعض الأحيان ، يمكن أن يتحول التمرين إلى روتين ممل للعديد من الأشخاص ، مما يتسبب في الابتعاد عن التمارين المنتظمة ، وللتغلب على هذه المشكلة ، تحتاج إلى إدخال بعض الابتكارات في روتينك الرياضي من خلال المشاركة في الأحداث الرياضية الترفيهية العامة التي يحاول الكثير منهم. دعم الجمعيات الخيرية مثل الجري أو المشي بالإضافة إلى ركوب الدراجات. بالإضافة إلى التجدد والابتعاد عن الملل والروتين وإشعال روح المنافسة بداخلك ، ستشعر بالراحة النفسية من خلال دعمك للمؤسسات الخيرية النبيلة من خلال مشاركتك في هذه الأحداث الرياضية.