غيّر مفهوم فقدان الوزن الذي يجبرك على حرمان نفسك من بعض الأطعمة واتبع هذه النصائح التي ستساعدك بجدية على إنقاص الوزن تدريجيًا ، فقد تتضمن بطء حرق الدهون ، لكنك ستحصل على جسم صحي في النهاية.
لا حرمان:
لا تحرم نفسك من الطعام الذي تحبه ، ولكن يجب أن تأكله بعناية وحكمة فيما يتعلق بالمقدار الذي تستهلكه ، لأنه لا يوجد طعام معين يمكن أن يزيد وزنك إلا إذا كنت تأكله بشكل كبير.
تناول الطعام بما يرضي قلبك:
ينصح أخصائيو التغذية بالتوقف عن الأكل بمجرد شعورك بالشبع وعدم الشبع ، وحتى تشعر بهذه المرحلة ، يجب عليك اتباع الآداب التي تخبرك بوضع الشوكة على طبقك بعد كل قضمة من الطعام ، فهذه الراحة القصيرة ستساعدك على معرفة ذلك. عندما تكون معدتك ممتلئة.
خضروات:
احرص على ملء نصف طبقك بالخضروات ، لأنها غنية بالألياف والماء ، مما سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
ياكل بالخارج:
في يوم من الأيام سوف تضطر إلى تناول الطعام في الخارج ، ربما تكون في إجازة أو ليس لديك وقت للطهي ، ولكن حتى لا تكتسب وزناً ، يجب عليك دائمًا طلب وجبة صغيرة ، حتى لو كان ما تطلبه هو طبق شوربة أو فنجان قهوة الحجم الصغير مثالي لك.
هل تعرف نفسك:
إذا كنت تعرف نفسك جيدًا ويمكنك مقاومة كيس من رقائق البطاطس أو الوجبات الخفيفة على الحلويات وغيرها من البسكويت ، فعليك مقاومة الرغبة بحفنة من الفاكهة أو الحمص أو المكسرات.
سلطة وشوربة:
قبل أن تأكل وجبتك الرئيسية ، تناول السلطة أو الحساء مسبقًا لتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام لاحقًا.