أغذية لمحاربة وعلاج الشيب المبكر
الشعر الرمادي طبيعي لكبار السن ولكنه ليس طبيعيا للشباب وهو أسوأ كابوس خاصة للنساء. من أسباب الشيب في سن مبكرة توقف إنتاج الصبغة المسؤولة عن اللون الأسود أو اللون الأصلي للشعر بسبب المستويات العالية من المادة بسبب بيروكسيد الهيدروجين الذي يساهم في التبييض. لون الشعر الذي يمكن أن يحول لون الشعر إلى الرمادي بسبب انخفاض إنتاج الميلانين الموجود في جذور الشعر. هناك بعض الأطعمة التي تساعد في إنتاج الميلانين مثل الخضروات الطازجة التي تعد مصادر جيدة لفيتامينات B6 و B12 ، والشوكولاتة الغنية بالنحاس (النحاس معروف بإنتاج الميلانين) ، والتوت والفراولة والسلمون المعروف بمكافحة الشيب.
يمكن أن يكون هناك أيضًا عدة أسباب تساهم في حدوث هذه المشكلة ، مثل الطعام وتغيير نمط الحياة والتوتر والتدخين. يمكن أن تكون الأسباب الرئيسية للشيب أيضًا وراثية ، ومن المهم أن نتذكر أن سوء التغذية يلعب دورًا مهمًا في هذه المشكلة ، بفضل اتباع نظام غذائي سليم يساعد في الحفاظ على لون الشعر والحفاظ على صحته.
1- عنب الثعلب الهندي:
عنب الثعلب الهندي ممتاز لعلاج الشيب المبكر عن طريق نقع بضع قطع من عنب الثعلب الهندي لبضع ساعات وإضافة ملعقة من زيت الأوكالبتوس إليه.احفظ هذا الخليط في وعاء واستخدمه في الصباح مع البيض وعصير الليمون والجبن القريش .
2- الدجاج:
يرتبط ظهور الشعر الرمادي إلى حد كبير بنقص فيتامينات ب ، فالدجاج والبروتين الخالي من الدهون ضروريان لزيادة كمية فيتامينات ب في نظامك الغذائي ، والموجودة في البيض والجبن والحليب والدجاج. يمكن أن يساهم الإجهاد أيضًا في نقص فيتامين ب 12 ، مما يؤدي إلى التعب وضيق التنفس وجفاف الشعر وترققه والشيب المبكر. لذلك ، فإن تناول جرعات كبيرة من فيتامينات معينة (ب ، ب 6 ، ب 12 وحمض الفوليك) يعمل على عكس عملية الشيب في غضون ثلاثة أشهر.
3- العدسة:
العدس مصدر لفيتامينات ب وهي (B9) و (B12) التي تساهم في محاربة الشيب المبكر. كمصدر جيد لفيتامينات ب التي تزود شعرك بالعناصر الغذائية التي تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تساعدك في الحفاظ على لون شعرك الطبيعي.
4- القرنبيط
يحتوي القرنبيط على حمض الفوليك الذي يدعم صحة الشعر بشكل عام ويمنع ظهور الشيب المبكر. وهي ليست الوحيدة التي يمكن استخدامها لحل هذه المشكلة ، حيث تلعب البقوليات والعدس أيضًا دورًا مهمًا في مكافحة الشيب المبكر.
5- الفطر:
الفطر له فوائد صحية مختلفة وبعض الأصناف تمنع ظهور الشيب المبكر وتحسن صحة الشعر وقوته.
6- الحمص
يحتوي الحمص على كميات كبيرة من فيتامينات B ، بما في ذلك B9 و B12. يمنع هذا المزيج الفعال الشيب المبكر ويضيف لمعاناً للشعر.
7- البندق
الجوز غني بالمعادن مثل النحاس ، وهو ضروري للحفاظ على صحة الشعر ومكافحة الشيب المبكر ، والذي يرتبط بإنتاج الميلانين في الشعر ، وهو العنصر الذي يعطي الشعر لونه.
8- المحار
يمكن أن يكون تناول المحار مثل الجمبري مفيدًا لتحسين صحة الشعر ومنع الشيب المبكر. كما أنه يحتوي على كميات عالية من الزنك وزيوت أوميغا 3 التي تساهم في زيادة نمو الشعر وإعطائه لمعاناً ومنع نمو الشعر الرمادي.
9- الكبد:
يحتوي الكبد على كمية جيدة من العناصر الغذائية التي تمنع ظهور الشيب المبكر ، حيث تحتوي أربع حصص من كبد البقر على 95.48 ميكروغرام من فيتامين (ب 12) ، ويرتبط نقصها بفقر الدم الخبيث والشيب المبكر. تبلغ نسبة الـ RDA لمعظم البالغين 2.4 ميكروغرام وتعتمد على قدرة امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام. الكبد غني أيضًا بالنحاس ، ونقصه يمكن أن يزيد من احتمالية ظهور الشيب المبكر ، ويمكن الحصول على كل من النحاس والحديد عن طريق تناول 4 حصص من كبد الضأن أو كبد البقر أو كبد العجل ، وهي مصادر ممتازة لفيتامين (B9) يسمى حمض الفوليك ، ويرتبط نقصه بنقص الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي.
10. السلمون
سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 وهو مفيد للحفاظ على فروة الرأس ونمو الشعر ومكافحة الشيب المبكر. يحتوي أيضًا على عناصر أساسية أخرى مثل البروتين وفيتامين (ب) والمعادن ، وإذا كنت لا تحب السمك ، فيمكنك تناول مكملات أوميغا 3.
11- اللوزتين
اللوز غني بفيتامين E والبروتين والنحاس ، مما يساعد على تجديد الشعر وإيقاف الشيب المبكر. يمكنك أيضًا تضمين مكسرات أخرى في نظامك الغذائي لتقليل الشعر الرمادي.
12- التوت
تساعد إضافة التوت إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة شعرك ولونه الطبيعي لاحتوائه على المعادن ومضادات الأكسدة.
13- البيض:
يوفر لك البيض الجرعات اللازمة من فيتامين ب 12 ، والتي بدونها يمكن أن يتحول شعرك إلى اللون الرمادي. يحافظ هذا الفيتامين على الدم خاليًا من الجذور الحرة التي يمكن أن تكون مسؤولة عن شيب الشعر.
14- الجزرة
يحتوي الجزر على فيتامين أ المهم للبشرة والشعر ، لذلك فهو جزء مهم من النظام الغذائي لمنع الشعر الأبيض. كما أنه يساعد في تكوين الميلانين اللازم لتلوين الشعر.
15- الزبادي
يعتبر الزبادي ممتازًا لصحة الجسم ، كما يفيد في علاج الشيب المبكر لأنه ينتج بعض أنواع البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تمدّ الأمعاء بالعناصر الأساسية لفيتامين (ب) الذي يساعد في إفراز الدهون. لذلك فهو يساعد على منع الشيب المبكر.