15 علامة تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك

15 عرضًا تدل على نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك لأن الجسم يرسل إشارات تحذيرية لتنبيهك إلى نقص الفيتامينات والمعادن لأن نقص المعادن أو الفيتامينات يؤدي إلى خلل في الجسم مما يترجم إلى أعراض تدل على الحاجة. لعلاج الأمر ومن بين هذه الأعراض تساقط الشعر وضعف الأظافر وتشقق الجلد وزوايا الفم وضعف الرؤية الليلية وغير ذلك.

15 من الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك

فيما يلي 15 من الأعراض التي تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك:

• تساقط الشعر

إذا كنت تعانين من تساقط الشعر ، فقد يكون ذلك من أعراض نقص البيوتين المعروف بفيتامين B7 وهذا الفيتامين يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ، كما أن تساقط الشعر هو أحد أعراض نقص فيتامين B3.

• زوايا الفم المتشققة

تقرحات الفم أو زوايا الفم المتشققة هما من أعراض نقص الفيتامينات في الجسم ، وخاصة فيتامينات B1 و B2 ، لذلك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى إضافة المزيد من الخضار والدجاج إلى نظامك الغذائي اليومي.

• نزيف اللثة

إذا كنت تعاني من نزيف اللثة ، فقد يكون لديك نقص في فيتامين سي ، حيث يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف اللثة والجهاز المناعي ، وهذه بداية فقدان الأسنان وتساقطها.

• ضعف الرؤية في الليل

يمكن أن يتلف بياض العين ويؤدي إلى ضعف الرؤية ليلاً ، وهذا ناجم عن نقص فيتامين أ ، لذلك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض فعليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، مثل الكبد وزيت السمك ، و اكثر.

• قشرة فروة الرأس

يمكن أن تصاب بقشرة الرأس إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين B2 و B3 و B6 ، وهذا لا ينطبق فقط على قشرة الرأس ، ولكن أيضًا على قشرة الرأس على الحاجبين والجفون والصدر والأذن وأي منطقة أخرى بها شعر ، بما في ذلك شعر العانة.

• بقع حمراء وبيضاء على الجلد

إذا كانت لديك بقع حمراء وبيضاء على بشرتك ، يمكن أن تكون علامة على نقص فيتامين أ وفيتامين سي ، لذلك قم بتضمين المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي ، مثل: البيض والأسماك والفواكه والخضروات الصفراء الطازجة.

• تقلبات في ضغط الدم

يمكن أن يشير ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه إلى وجود خلل في تمثيل الفيتامينات والمعادن في الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في ارتفاع ضغط الدم ، لذلك نحتاج إلى إضافة أطعمة مثل التونة والسلمون وكبد البقر وصفار البيض إلى النظام الغذائي ، وضغط الدم هو مؤشر على نقص فيتامين ب 12 ، مما يؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات وعدم قدرتها للسيطرة على المثانة.

• التعرق المفرط

إذا كنت تتعرق بغزارة ، فقد تكون هذه علامة على أن جسمك يحتاج إلى فيتامين (د) ، لأن التعرق المفرط غالبًا ما يكون علامة على نقص فيتامين (د) ، لذلك قم بتضمين المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) في نظامك الغذائي.

• الشعور بالتعب والإرهاق

إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق حتى لو لم تبذل أي جهد أو تشعر بالنعاس طوال اليوم على الرغم من أنك نمت بشكل كافٍ ، فهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى فيتامين ب 12 ، مما يعني أن جسمك يفتقر إلى الأكسجين ، وبالتالي تشعر بالنعاس

• هشاشة العظام

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، فهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى الكالسيوم المعدني ، لذلك تحتاج إلى الحصول على المزيد من الكالسيوم في البداية لتجنب الإصابة بهشاشة العظام ، كما تحتاج إلى تناول الفيتامينات الأساسية للحفاظ على عظامك وأسنانك قوية.

• جلد شاحب

إذا كنت تعاني من بشرة شاحبة ولون باهت ، فهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى فيتامين ب 12 ، مما قد يؤدي أيضًا إلى أعراض أخرى مثل مشاكل الذاكرة والشعور بالتعب والتعب وما إلى ذلك ، ويمكن إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12. حل هذه المشاكل. المشكلة مثل: اللحوم والأسماك.

• شعر جاف

إذا شعرت فجأة أن شعرك جاف وأصبح هشًا ، فهذا يعني أنك تعاني من نقص في فيتامين B7 ، وغالبًا ما يحدث هذا النقص عند تناول الكثير من المضادات الحيوية التي تقتل البكتيريا المفيدة المنتجة للبيوتين ، لذا تناول الأطعمة الغنية بها. البيوتين مثل: القرنبيط وصفار البيض والفطر.

• عيون منتفخة

إذا شعرت بانتفاخ في عينيك أو قدميك وتعاني من جفاف الجلد فهذا يدل على نقص اليود في الجسم ، لذلك ينصح بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على اليود.

• شحوب الشفاه

إذا كنت تعانين من شحوب الشفاه ، فقد يشير ذلك إلى نقص الحديد في جسمك ، وهذه الأعراض أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال ، لذلك يُنصح بإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي ، مثل الخضار الورقية الخضراء مثل مثل السبانخ.

• أظافر ضعيفة

الأظافر الهشة يمكن أن تشير إلى نقص الحديد لأن قوة الأظافر وصحتها مؤشر قوي على صحة الجسم ، لذا فإن الأظافر الهشة والرقيقة التي تتكسر بسهولة أو منتفخة مثل الملعقة تدل على نقص الحديد في جسمك ، خاصة إذا ترافقت مع هذه الأعراض الأخرى ، مثل شحوب الجفون الداخلية ، ويظهر هذا أكثر عند النباتيين ، ومعظمهم يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد ، والنساء أثناء الدورة الشهرية يعانين من نقص الحديد في هذا الوقت بسبب النزيف.

تحتاج النساء إلى حوالي 18 ملليجرامًا من الحديد يوميًا ، بينما تحتاج النساء والرجال بعد سن اليأس إلى 8 ملليجرام من الحديد يوميًا ، لذلك قم بتضمين المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نظامك الغذائي ويمكن أن نجدها في العديد من المصادر النباتية والحيوانية ، ولكن بالطبع المزيد من الحيوانات. منتجات. كما أن معدل امتصاص الحديد من المنتجات الحيوانية أعلى من معدل الامتصاص من المنتجات النباتية ، لذا احرص على تناول: اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات الداكنة مثل الملوخية والسبانخ والبقوليات مثل الفول واللوبيا والفول. والمكسرات والبذور والبنجر والحمضيات والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال واليوسفي والليمون وغيرها.

• خدر ووخز في العضلات

إذا شعرت بوخز وتنميل في جسمك ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين ب 12 ، مما قد يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي ، فتظهر مثل هذه الأعراض ، وإذا ظهرت أعراض مصاحبة ، مثل تغير في الطريقة. أنت تمشي ، وعدم القدرة على التحكم في البول والشعور بالضعف العام ، مما يعني نقص فيتامين ب 12 ، والذي يحدث غالبًا عند كبار السن بسبب عدم كفاية حموضة المعدة ، ونقص فيتامين ب 12 البسيط يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، والتعب ، والهوس. والاكتئاب. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى تلف كبير في الدماغ والجهاز العصبي المركزي.

يمكن أن يشير الشعور بالوخز والخدر أيضًا إلى نقص فيتامين B1 و B3 و B6 وحمض الفوليك. يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا ، وتزداد هذه النسبة بشكل طفيف أثناء الحمل والرضاعة. يمكنك العثور على فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية مثل: اللحم البقري والكبد والدجاج والأسماك والمحار والحليب والزبادي والجبن والبيض.