هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة ديتا الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أكثر الطرق فعالية لخسارة الوزن الزائد بسرعة.
تعد قضية إنقاص الوزن من الموضوعات التي تجذب انتباه وتفكير فئة كبيرة من الناس ، في ظل الانتشار المقلق للسمنة في المجتمعات. للأسف يلجأ الكثير من الناس إلى الأساليب الخاطئة في إنقاص الوزن ، والتي تقلل من وزن الجسم بطريقة خاطئة وتؤثر على صحة الجسم بشكل عام ، لذلك يوصى بأن تكون مصادر معلوماتنا موثوقة دائمًا وذات أساس علمي ولا ينبغي لنا ذلك. نتأثر بالأساطير والأساليب الخاطئة وغير الصحية التي تنتشر حولنا.
15 طريقة لخسارة الوزن بسرعة
1. اشرب الكثير من الماء
قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة – اشرب كوبًا من الماء. غالبًا ما يخلط الناس بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش ، في الواقع ، يمكن إزالة الشعور بالجوع بكوب من الماء بدلاً من ملئه بالسعرات الحرارية.
2. اختر وجباتك المسائية بحكمة
يحدث الأكل اللاواعي عادة بعد العشاء ، أثناء الاسترخاء مع العائلة أو مشاهدة التلفزيون. أغلق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء ، أو دلل نفسك بوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (أقل من 100 سعرة حرارية) ، مثل نصف مغرفة من الآيس كريم ، لتناول العشاء.
3. استمتع بالأطعمة المفضلة لديك
بدلًا من الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة المفضلة لديك ، تناول القليل من كل شيء تحبه. قم بشراء قطعة واحدة من المعجنات المفضلة لديك بدلاً من العلبة الكاملة أو علبة صغيرة من الشوكولاتة التي تفضلها بشكل خاص بدلاً من علبة عائلية كبيرة. الاعتدال هو مفتاح أسرع الطرق لفقدان الوزن.
4. تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم
إن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أثناء النشاط البدني هو أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت جائعًا باستمرار ، فإن تناول سعرات حرارية أقل يمكن أن يمثل تحديًا. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة يتحكمون في شهيتهم ووزنهم بشكل أفضل. يجب أن يكون العشاء (بين السابعة والثامنة) هو الوجبة الأخيرة في اليوم.
5. تناول البروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباعًا – فهو أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات والدهون ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ويعزز حرق الدهون. تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة ، مثل الجبن واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا والبيض.
6. البهارات
إضافة البهارات إلى الطعام يساهم في الشعور بالشبع. يمكن للأطعمة الغنية بالنكهة أن تحفز براعم التذوق لديك وتجعلك تشعر بالشبع ، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل.
7. املأ المطبخ بالطعام الصحي والمريح
يساهم المطبخ الذي تكون فيه الوجبات جاهزة للأكل ويتم تسخينها في نجاح الحفاظ على الوزن. بحيث تكون إمكانية شراء وجبات جاهزة أو ربما بيتزا أصغر. تأكد من حصولك على الأطعمة التالية في مطبخك – الخضروات المجمدة والمعكرونة الكاملة الحبوب والجبن قليل الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة والبقوليات المطبوخة والمجمدة والكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
8. اطلب وجبات صغيرة في المطاعم أو شاركها مع شخص آخر
عند الجلوس في مطعم ، حاول أن تطلب وجبات صغيرة ، أو اطلب وجبة منتظمة واحتفظ بنصفها للوجبة التالية. طريقة أخرى لخفض السعرات الحرارية والنفقات هي مشاركة وجبة مع شخص آخر.
9. استبدل كوب المعكرونة بكوب من الخضار
يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز وتناول المزيد من الخضروات إلى تقليل حجم ملابسك بمقدار واحد على مدار عام. إذا قمت بتقليل نسبة الكربوهيدرات في طعامك وزيادة نسبة الخضروات ، يمكنك توفير 100-200 سعرة حرارية في اليوم. هذه واحدة من أسرع الطرق لفقدان الوزن!
10. تناول الفطور دائما
يبدو أن تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع أثناء النهار ، مما يزيد وزنهم بالفعل. تناول وجبة فطور غنية بالألياف مثل حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة ، وهي غنية بالألياف وقليلة السكر ، مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة.
11. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي
تساعد الألياف على الهضم ، وتمنع الإمساك وتخفض نسبة الكوليسترول ، وكلها تعتبر من أسرع الطرق لفقدان الوزن. معظمنا يأكل فقط نصف كمية الألياف التي نحتاجها. يجب أن تأكل معظم النساء حوالي 25 جرامًا من الألياف كل يوم ، ويجب أن يأكل الرجال حوالي 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، أو 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية. تشمل المصادر الغنية بالألياف الشوفان والفول والأطعمة الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
12. إزالة الأطعمة المسببة للسمنة من الخزانة
إذا كنت تحمل رقائق البطاطس في كيس والآيس كريم في الثلاجة ، فإنك تصعِّب إنقاص الوزن. قلل من الإغراء عن طريق إزالة الأطعمة المسببة للسمنة من منزلك. هل تريد أن تدلل نفسك أحيانًا؟ اخرج من المنزل واشترِ شيئًا واحدًا لذيذًا في الوقت الحالي – من الأفضل المشي إلى المتجر.
13. قللي وزنك ببطء
إذا لم يكن فقدان الوزن بالسرعة التي تريدها ، فلا تجعلها تؤثر عليك. يستغرق فقدان الوزن وقتًا. يوصي الخبراء بوضع أهداف واقعية ، مثل تقليل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا ، بناءً على وزنك الأولي. ستبدأ في الشعور بالتأثيرات الصحية والجمالية لفقدان الوزن بعد تقليل 5٪ -10٪ من وزن جسمك.
14. زن نفسك مرة في الأسبوع
يميل الأشخاص الذين يقيسون أوزانهم بانتظام وفي أيام محددة إلى تحقيق المزيد من النجاح في عملية إنقاص الوزن. يجب قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع وليس أكثر من ذلك ، لأن العديد من العوامل تؤثر على وزننا بشكل يومي. قم بقياس وزنك في ساعة ثابتة وفي يوم محدد من الأسبوع وعلى نفس المقياس. تأكد أيضًا من قياس الوزن بنفس الملابس.
15. كانوا ينامون جيدا
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين – الذي يحفز الجوع ، ويقلل من هرمون اللبتين – مما يحفز الشبع. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للمساهمة في نجاح عملية إنقاص الوزن.
نصيحة عامة
1- أحاول أن أتناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لأن عدد الوجبات يزداد وهي صغيرة وصحية
ارتفاع معدل الحرق.
2- اشرب الكثير من الماء يوميا
3- لا تفوت وجبة الإفطار ، لأن الجسم أثناء النوم يكون في حالة تشبه الصيام ، وإذا لم تأكل لفترة طويلة بعد الاستيقاظ ، فسيخزن جسمك أول طعام تتناوله.
4 – تناول أكبر قدر من السعرات الحرارية خلال النهار عندما تكون قدرة الجسم على الحرق في ذروتها.
5- لا تفرط في تناول الملح لأنه يحتفظ بالسوائل داخل الجسم.
6- تناول السمك المشوي على الغداء والذي له تأثير رائع على عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم ويمنح الجسم طاقة كبيرة للقيام بالمهام الصعبة في اليوم.
7- للتخفيف من التوتر أو الملل بطريقة أخرى. لا تفرط في تناول الطعام فقط لتخفيف التوتر أو قمع الملل. بدلاً من ذلك ، مارس هواية تستمتع بها ، أو تصفح ألبوم صور أو تمشى في الطبيعة.
8- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون لجسم سليم ومثالي.
