لكل الراغبين في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن في الجسم والتخلص من البطن.
تعد البطن المنتفخة ، والبطن البارز ، والجلد المترهل في هذه المنطقة من المشاكل الشائعة التي تحدث على نطاق واسع في كل من الرجال والنساء من مختلف أعمار الجسم ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والكوليسترول.
تعتبر دهون البطن ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، والتي تتراكم حول منطقة الوسط ، مشكلة كبيرة بالنسبة للكثيرين. لا تجعلك دهون البطن غير جذابة فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والكبد الدهني. يحاول الكثير من الناس اتباع نظام غذائي لإنقاص دهون البطن ، لكن هذا ليس حلاً مثاليًا. الطريقة المثلى للتخلص من دهون البطن هي اتخاذ خيارات غذائية حكيمة وممارسة الرياضة يوميًا. إكمال خطة النظام الغذائي الخاص بك هو نصف العمل والنصف الآخر هو التمرين اليومي الذي تقوم به. تكيف مع نوع جسمك. تساعد بعض الأطعمة في تقليل دهون البطن العنيدة.
طرق تنحيف البطن:
1- اللوز:
يحتوي اللوز على كمية جيدة من الدهون الصحية – الدهون غير المشبعة. تساعد كلتا الدهون في منع الإفراط في تناول الطعام ، وأظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية أن تناول اللوز يقمع الجوع ويساعد أيضًا في مكافحة أمراض القلب. يحتوي اللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو عنصر أساسي لبناء العضلات وستشعر بمزيد من دعم العضلات. يمكنك حرق المزيد من دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف في اللوز سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ولا تساهم في تكوين دهون البطن. لذلك احرص دائمًا على تناول اللوز المحمص في متناول اليد واستمتع به كوجبة خفيفة أو في السلطات أو في أطباق أخرى.
2- البطيخ:
تعلن جمعية السكري الأمريكية أن البطيخ غذاء مثالي لتقليل دهون البطن. يحتوي البطيخ على 91 في المائة من الماء ، وعندما يتم تناوله في بداية الوجبة ، فإنه يشعرك بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى وجبتك ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، ويساعد على محاربة احتباس الماء. هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات B1 و B6 و C ، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم. إنها إضافة رائعة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون. شرب كوبين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة دهون البطن) دون تغيير كتلة العضلات. يقلل الاستهلاك المنتظم للبطيخ أيضًا من المخاطر المرتبطة بتراكم الترسبات في الشرايين وأمراض القلب.
3- الفاصوليا:
تساعد الفاصوليا على تنحيف البطن وتقليل الدهون في الجسم وتنمية العضلات وتحسين الهضم. تساعدك الفاصوليا أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. يحدث هذا لأن الفاصوليا مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان ، فهذه الألياف تستهدف على وجه التحديد دهون البطن وتساعد على تكسيرها حتى يمكن إزالة دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح البروتين الموجود في الفاصوليا طاقة لجسمك ، ويمكنك بسهولة تضمين الفاصوليا في وجباتك اليومية عن طريق إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو الأطباق الجانبية.
4- الكرفس:
للتخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة ، املأ طبقك بالخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الكرفس. إنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية ، ومليء بالألياف ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين ج ، مما يساعد في إنقاص الوزن. يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل الغداء أو العشاء ، كما يمكنك إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء. فائدة أخرى للكرفس هي احتوائه على الأبجينين ، وهو مركب طبيعي يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء.
5- الخيار:
الخيار منعش ومنخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من الخيار على حوالي 96٪ ماء وحوالي 45 سعرة حرارية فقط ، كما أنه غني بالمعادن والألياف والفيتامينات. يعتبر تناول طبق من سلطة الخيار كل يوم وسيلة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة من الجهاز الهضمي وفقدان الوزن. وكميزة إضافية ، يمكن أن يمنحك الاستهلاك اليومي للخيار بشرة متوهجة ومشرقة بفضل فيتامينات B و C التي يحتوي عليها.
6- طماطم
الطماطم تحتوي على 33 سعرة حرارية فقط. تحتوي على مركب يعرف باسم 9-oxo ، والذي يساعد على خفض نسبة الدهون في الدم ، والتي بدورها تساعد في التحكم في دهون البطن. يحارب هذا المركب أيضًا الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الليكوبين المضاد للأكسدة في الطماطم العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تقليل التجاعيد ومحاربة السرطان وخفض الكوليسترول. تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم وغنية بفيتامينات A و C. لذلك يمكنك الاستمتاع بها. للحصول على جسم صحي ، قم بتضمين الطماطم في نظامك الغذائي اليومي.
7. الأفوكادو
يساعد حمض الأمان المهم المعروف باسم الليسيثين الموجود في الأفوكادو في إدارة الوزن. تعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة ، وتساعدك على التخلص من دهون البطن بسهولة ، كما أن محتواها الغني بالألياف يساعد أيضًا في الحفاظ على الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على خصائص مضادة للشيخوخة ومضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا توفر العديد من الفوائد الصحية والجمالية.
8- تفاحة
التفاح غني بالألياف ، مما يجعل معدتك تشعر بالشبع ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. وفقًا لدراسة برازيلية ، فإن النساء اللائي تناولن ثلاث تفاحات أو أكثر يوميًا فقدن وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يأكلوا شيئًا. يساعد محتوى المركب الطبيعي في التفاح المعروف باسم البكتين على إنقاص الوزن ، وعادة ما يتطلب المزيد من المضغ وعندما يذوب البكتين في المعدة ، فإنه يشكل مادة هلامية تحل محل الكوليسترول والدهون في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن البكتين يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، فإن مضادات الأكسدة وفيتامين C في التفاح يساعدان في الحفاظ على بشرتك خالية من التجاعيد.
9- الكرز
وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرز يساعد في درء أمراض القلب. فهو يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ويمكن أن يقلل الدهون في الجسم إلى حد كبير ، كما أن له خصائص مضادة للشيخوخة تساعدك على أن تبدو أصغر سناً وتشعر بتحسن.
10- أناناس
إن إنزيم البروميلين من الفاكهة الاستوائية ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات ، سيساعد أيضًا في محاربة البكتيريا المسببة للإسهال ، كما أنه فعال جدًا في علاج الاضطرابات المعوية ، ويمكنه أيضًا تقليل الانتفاخ في منطقة البطن والخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على فيتامينات B-6 و C والمنغنيز والثيامين والنحاس والألياف ، والتي توفر عددًا من الفوائد الصحية. مع هذه الأطعمة الفائقة ، يمكنك محاربة دهون البطن والاستمتاع بخصر أنحف ، لكن هذه الأطعمة تلعب فقط دورًا رئيسيًا في تحقيق شخصية أفضل عندما تقترن بالتمارين الرياضية المنتظمة.
11- استرخ
يتسبب الإجهاد في قيام أجسامنا بضخ هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يتسبب في تراكم دهون البطن. الإجهاد نفسه هو المسؤول. بدلًا من القلق بشأن وزنك ، خصص بعض الوقت كل يوم لتفعل ما تحب ، واسترخي ، وفكر فيما يجعلك سعيدًا ، وابحث عن طريقة للتخلص من روتينك اليومي.
12- تقليل السكر قدر الإمكان:
للحفاظ على جسم رشيق خالٍ من الدهون ، تحتاج إلى تقليل السكر لتقليل دهون البطن بسهولة. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة. تأكد من الحفاظ على مستويات الأنسولين مرتفعة في جميع الأوقات عن طريق تجنب السكر تمامًا ، فهذا سيساعد على زيادة الجلوكاجون ، وهو هرمون يساعد في الحفاظ على معدتك مسطحة.
13. شاي الزنجبيل:
معروف بقدرته على تحسين الهضم ، كما أنه يزيد من توليد الحرارة في جسم الإنسان. استمتع بكوب من شاي الزنجبيل الطازج كجزء من روتينك اليومي لحرق الدهون بشكل أسرع وفقدان دهون البطن.
14- الماء:
يحتاج جسمك إلى الماء لتفكيك الخلايا الدهنية وإزالة السموم التي تم إطلاقها. اشرب الكثير من الماء لمدة يومين لحرق دهون البطن.
15. المكسرات والبذور
الجوز وفول الصويا وبذور الكتان واللوز هي أربعة من أفضل الخيارات لإذابة الدهون العنيدة. فقط تذكر أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية. وتأكد من الالتزام بحجم الحصة الموصى به لهذه الأطعمة حتى تتمكن من جني الفوائد الصحية دون التسبب في تخريب جهود إنقاص الوزن عن طريق الخطأ.
10 أطعمة لمحاربة الدهون
1. الزبادي
يمكن أن يساعدك الزبادي في الحصول على معدة مسطحة ، ويساعد البروتين الموجود في الزبادي على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2. التوت
يحتوي التوت على نسبة منخفضة من السكر وغني بمضادات الأكسدة. يساعد التوت على دعم الهضم واستقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الانتفاخ. ويمكن أن يوفر الكثير من الطاقة
3 بيضات
يعتبر البيض من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون مثل البروتين وبسبب الأحماض الأمينية التي تعد اللبنات الأساسية للخلايا. سيساعدك تناول البيض في وجبة الإفطار على تناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم.
4. المكسرات
المكسرات غنية بالدهون ، لكنها دهون صحية يجب أن تستهلكها يوميًا. المكسرات غنية بالبروتينات والألياف ، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية.
5. السمك
تساعد الأسماك على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. يحتوي السلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون.
6. فول الصويا
يعتبر فول الصويا مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف ومضادات الأكسدة القوية. يمكنك أيضًا اختيار فول الصويا السائل.
7. تفاحة
تحتوي التفاحة على 5 جرامات من الألياف والبكتين ، وهو حارق طبيعي للدهون. يحتوي التفاح على نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية ، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة لمعدتك. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يأكلون تفاحة يوميًا يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يأكلون التفاح على الإطلاق. هل اكلت تفاحة اليوم
8. سلطة خضراء
تعتبر السلطة ذات الأوراق الخضراء من أفضل الأطعمة لمحاربة دهون البطن. عندما تأكل السمك أو الدجاج ، تأكد من تناول السلطة ذات الأوراق الخضراء أولاً أو على الأقل مع وجبتك.
9. الكينوا
تحتوي الكينوا على 11 جرامًا من البروتين و 5 جرامات من الألياف لكل 1/2 كوب. هذه الحبوب لذيذة وصحية.
10. الأفوكادو
الأفوكادو من أكثر الفواكه المغذية التي يمكنك اختيارها عند اتباع نظام غذائي صحي. شريحة واحدة فقط من الأفوكادو تمنحك حوالي 15 جرامًا من الألياف ، وتقلل من شهيتك ، وتمنحك وجبة كاملة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على حرق دهون المعدة.
بعض أفضل الطرق لتقليل الكرش:
– شرب الماء الدافئ مع إضافة القليل من عصير الليمون والتأكد من شربه يومياً على معدة فارغة أي قبل وجبات الطعام ، لأنه من شأنه أن ينكمش البطن بسبب قدرة الليمون العالية على إذابة الدهون بطريقة علمية. .
– اشرب مغلي النعناع مع الشاي الأخضر وفي هذه الوصفة احرصي على الابتعاد عن السكر ، إذا لزم الأمر يمكننا إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وهذا الشاي يشرب مرتين في اليوم خلال اليوم بين الوجبات ويجب أن تكون المعدة فارغة ، أي أنه لا يمكن شربه مباشرة بعد الوجبة.
تناول ملعقة صغيرة من الكمون يوميًا وسترى النتيجة الفعالة وبعد أسبوعين سينخفض محيط بطنك (7 سم) تقريبًا. قد تبدو هذه الوصفة غير مرغوب فيها لكنها تعطي نتيجة مذهلة تستحق الاستمرار ويجب تناولها قبل الإفطار على معدة فارغة وشرب الماء بعد ذلك مباشرة.
– امزج 3 ملاعق كبيرة من القهوة مع نصف كوب ماء ، ثم افركها على منطقة البطن ويجب أن تكون المنطقة جافة حتى يمتص الجلد خلاصة القهوة ، واستمر في الفرك لمدة 10 دقائق ، ثم اغسل المنطقة بالصابون و الماء ويجب أن تستمر في ذلك لمدة شهرين.
في النهاية يمكنك اختيار إحدى هذه الوصفات ، لأن تطبيق أكثر من وصفة في نفس الوقت يمكن أن يكون له آثار جانبية ، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي للتعرف على مشاكل جسمك و اختر أنسب نظام غذائي لك.
