14 نصيحة لتخسيس الكرش والبطن بسرعة

هل تزعجك مشكلة البطن وتكوين البطن ..؟ هل دهون البطن تسبب القلق؟ هنا سيدتي أفضل الطرق المجربة والفعالة للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن بسرعة بدون رجيم

1. لا تتبع طريقة حرمان نفسك من أطعمة معينة أو احتساب كل سعر حراري تأكله ، ولكن أدخل نوعًا أو اثنين من الأطعمة التي تحتوي على السكر أو السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. هذه الطريقة أفضل من مقاومة هذه الأطعمة حتى لا ينتهي بك الأمر بالجوع الشديد وتجد نفسك تأكل ضعف عدد الوجبات.
2. لا تأكل كثيرًا بالخارج ، بدلًا من الذهاب للمطعم 5 مرات في الأسبوع ، افعل ذلك مرة واحدة فقط وتناول سلطة الدجاج على سبيل المثال.
3. توقف عن شراء الوجبات السريعة من السوبر ماركت.
4. تناول دائمًا وجبة إفطار تحتوي على 300 سعرة حرارية وهي مزيج من البروتين والقمح.
5. مارس الرياضة دائمًا ، والتمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية بسرعة.
6. الإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين واستبدالها بممارسة الرياضة.
7. استبدل أي أطعمة كنت تتناولها في ذلك الوقت ، مثل الآيس كريم بالحبوب أو التفاح أو أي نوع من الأطعمة الصحية.
8. غيّر الأشياء التي كنت تفعلها ، مثل تناول الطعام في الخارج ، إلى المشي أو الركض على سبيل المثال.
9. استمع إلى أغانيك المفضلة ، ستجعلك ترغب في ممارسة الرياضة أكثر وأكثر.
10. أضف الخضار إلى جميع أنواع الأطعمة التي تتناولها ، مثل البيتزا ، لتجعلك تشعر بالشبع.
11. الجري هو أحد التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
12. قلل من كمية الطعام. بدلًا من بيتزا كبيرة ، اجعل واحدة أصغر.
13. عندما تريد تناول الحلوى ، قلل من السعرات الحرارية في باقي الوجبة حتى توفر جزءًا من حصتك اليومية من الحلوى.
14. حدد موعدًا مثلاً بعد الساعة السادسة مساءً ، وبعد ذلك تتوقف عن الأكل لبقية اليوم ، لأن معدل الحرق ينخفض ​​ليلاً.