فوائد الأفوكادو تقدمها لك مجلة دايت لما لها من أهمية غذائية لصحتك وجمالك ، وسوف تتعرف على الفوائد الصحية والجمالية للأفوكادو واستخدامها المفيد في العناية بالبشرة في المقالة التالية.
الفوائد الصحية للافوكادو:
1. المحافظة على صحة القلب
يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، مما يساعد على تنظيم مستويات الهوموسيستين. ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين هـ والجلوتاثيون والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
2. خفض مستويات الكوليسترول
الأفوكادو غني بمركب يسمى بيتا سيتوستيرول ، والذي ثبت أنه فعال في خفض مستويات الكوليسترول. وفقًا لدراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من فرط كوليسترول الدم الخفيف والذين شملوا الأفوكادو في نظامهم الغذائي لمدة 7 أيام ، فقد شهدوا انخفاضًا بنسبة 17 ٪ في إجمالي الكوليسترول ، وانخفاض بنسبة 22 ٪ في كل من LDL (الكوليسترول الضار) ومستويات الدهون الثلاثية ، وزيادة بنسبة 11 ٪. في مستويات HDL (الكوليسترول الجيد).
3. افحص ضغط الدم
يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم ، مما يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم.
4. له خصائص مضادة للالتهابات
تم العثور على العناصر الغذائية المركبة الموجودة في الأفوكادو ، مثل البوليفينول والفلافونويد ، لها خصائص مضادة للالتهابات ، مما يقلل من خطر الاضطرابات الالتهابية والتنكسية.
5. تعزيز صحة العين
الأفوكادو مصدر ممتاز لمادة اللوتين الكاروتينية ، والمعروف أنها تساعد في الحماية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
6. تنظيم سكر الدم
يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو عكس مقاومة الأنسولين ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يحتوي الأفوكادو أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
7. منع العيوب الخلقية
الأفوكادو غني بحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب المعروف باسم حمض الفوليك. كوب واحد من الأفوكادو يوفر حوالي 23٪ من القيمة اليومية الموصى بها لحمض الفوليك. تعتبر الكمية العالية من حمض الفوليك في الأفوكادو ضرورية للحوامل في الوقاية من العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي والسنسنة المشقوقة.
8. يقلل من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية
قد تحمي المستويات العالية من حمض الفوليك في الأفوكادو أيضًا من السكتة الدماغية. أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بحمض الفوليك لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
9. الحماية من السرطان
أظهرت العديد من الدراسات أن الأفوكادو يمكن أن يمنع نمو سرطان البروستاتا. حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو فعال أيضًا في الوقاية من سرطان الثدي.
10. محاربة الجذور الحرة
يحتوي الأفوكادو على الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم.
11. يحتوي على خصائص مضادة للشيخوخة
الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة وهو مفيد في منع ظهور علامات الشيخوخة. يمكن أن يعزز الجلوتاثيون الموجود في الأفوكادو جهاز المناعة ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، ويدعم الجهاز العصبي الصحي.
12. يعالج رائحة الفم الكريهة
الأفوكادو من أفضل غسولات الفم الطبيعية والحلول لرائحة الفم الكريهة. كما أن الأفوكادو يطهر الأمعاء ، وهو السبب الحقيقي لجفاف اللسان ورائحة الفم الكريهة.
13. زيادة امتصاص العناصر الغذائية
يرتبط استهلاك الأفوكادو بزيادة امتصاص العناصر الغذائية. تشير الدراسة إلى أن تناول الأفوكادو في السلطات يمتص خمسة أضعاف الكاروتينات (مجموعة من العناصر الغذائية التي تحتوي على بيتا كاروتين والليكوبين) من أولئك الذين لم يشملوا الأفوكادو.
14. اكتساب الوزن
يحتوي الأفوكادو على 200 سعر حراري لكل 100 جرام. تحتوي الفواكه الأخرى عادة على حوالي 60-80 سعرة حرارية لكل 100 جرام. نظرًا لارتفاع كمية السعرات الحرارية ، فإن الأفوكادو هو أفضل نظام غذائي للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن. الأفوكادو مصدر صحي للسعرات الحرارية ، على عكس العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تحتوي على الدهون المشبعة والسكر الزائد.
فوائد الأفوكادو للبشرة
مزيج علاج التجاعيد بالأفوكادو:
اهرسي الأفوكادو بملعقة من الزبادي والعسل حتى تحصلي على عجينة طرية ولزجة. ضعي هذا الخليط على وجهك لمدة 20 دقيقة ، ثم اغسلي وجهك بالماء البارد. كرري هذا الخليط مرتين في الأسبوع للحصول على بشرة أكثر حزما وجمالا.
مزيج الأفوكادو للبشرة الجافة:
اخلطي الأفوكادو مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وزيت اللوز الحلو. ضعي المزيج على وجهك لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر. كرر هذا الخليط مرتين في الأسبوع لتغذية وتنعيم البشرة الجافة.
مزيج منظف بشرة الأفوكادو:
اخلطي كميات متساوية من الخيار المبشور والأفوكادو المهروس وأضيفي بياض بيضة واحدة وملعقتين كبيرتين من الزبادي. بعد الحصول على المزيج ، ضعيه في الثلاجة لمدة نصف ساعة ، ثم ضعيه على وجهك حتى يجف ، ثم اغسليه بالماء الفاتر. كرر هذا الخليط مرتين في الأسبوع لنتائج مضمونة.
مزيج تبييض الأفوكادو:
اهرسي ثمرة أفوكادو ، ثم اخلطيها مع نصف كوب من الكريمة ، وضعي المزيج على وجهك لمدة 15 دقيقة على الأقل ، ثم اشطفيه بالماء الفاتر. كرر هذا الخليط 3 مرات في الأسبوع للحصول على بشرة بيضاء ومتوهجة.
فوائد الأفوكادو للشعر
لأن زوجات الفراعنة استخدموه لعدة قرون لتغذية شعرهم وإبقائه لامعًا … لذا اتبعوا نهجهم وجني أبرز هذه الفوائد:
الأفوكادو هو بالتأكيد الرائد في ترطيب الشعر الجاف بفضل تركيبته الغنية بالعناصر الغذائية والألياف ، لذا استخدمه بانتظام لإنعاش شعرك الجاف والتالف.
يعزز الاستخدام المتكرر لأقنعة الأفوكادو الطبيعية نمو الشعر بشكل أسرع ، خاصة مع مستخلص زيت الأفوكادو في خلطاتك الطبيعية.
يساعد الأفوكادو على ترطيب الشعر من الجذور إلى الأطراف ، خاصة وأن زيته من بين الأنواع الخفيفة التي تمتصها فروة الرأس.
إذا كنت ترغب في الحصول على شعر لامع وصحي ومحمي ، فإن الأفوكادو هو كل ما تحتاجه!
كما أظهرت العديد من الدراسات والتجارب فاعلية عناصر الأفوكادو في الحد من تساقط الشعر والقضاء على قشرة الرأس.
إليك أيضًا 3 اختلاطات سهلة وبسيطة لجني ثمار الأفوكادو في المنزل:
المزيج الأول: اهرسي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم في وعاء وأضيفي ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقة صغيرة من زيت اللوز. اخلطي المكونات جيدًا ، ضعيها على الشعر من فروة الرأس حتى الأطراف ، ثم اتركيها على الشعر لمدة 30 دقيقة. ثم اغسلي شعرك كالمعتاد.
الخلطة الثانية: اهرسي ثمرة موز متوسطة الحجم وأفوكادو ، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من زيت جنين القمح وملعقة صغيرة من زيت الياسمين أو زيت اللافندر إلى المهروس للحصول على رائحة لطيفة. اخلطي المكونات حتى يصبح الخليط متجانسًا تمامًا ، ثم ضعيه على الشعر لمدة 30 دقيقة ، ثم اغسليه بالماء الدافئ والشامبو.
الخليط الثالث: تُسكب ملعقتان كبيرتان من المايونيز في وعاء ، ويُضاف الأفوكادو المهروس وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. وزعي الخليط على شعرك وفروة رأسك ، وغطيه بكيس بلاستيكي لمدة 20 دقيقة ، ثم اغسليه بالماء الفاتر ثم الشامبو.
0 تعليق