لقد أثبت الزبادي دوره الفعال في زيادة الشعور بالشبع وزيادة فقدان الوزن مع اتباع أنظمة صحية ، وذلك لاحتوائه على العديد من الفوائد التي يوفرها للجسم ، فالزبادي غني بالكالسيوم اللازم لبناء العظام وتقويتها. يمكن استخدام وصفات الزبادي للنظام الغذائي وإزالة السموم والبكتيريا الضارة ، وذلك خلال المتابعة نقدم قائمة من وصفات الزبادي للنظام الغذائي ، ويتم تحضيرها على الإفطار والعشاء.
فائدة الزبادي للرجيم
- يعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم ، وهما عنصران أساسيان يساعدان على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة حرق الدهون.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على الزبادي للحصول على سعرات حرارية يفقدون وزنًا كبيرًا.
- نقص الكالسيوم في الجسم بنسبة كافية ، سيلاحظ المخ هذا الأمر ، مما سيدعم زيادة تناول الطعام ، وبالتالي يوصى بإضافة الزبادي وجميع مكونات منتجات الألبان إلى النظام أثناء الرجيم.
- الزبادي غني بالبروتين الذي يوفر الشعور بالامتلاء ويحفز نمو العضلات بدون دهون.
- يمنح الجسم قدرة متزايدة على حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة وله أيضًا دور ممتاز في تنحيف منطقة البطن.
- أظهرت معظم الدراسات أن تناول الزبادي ثلاث مرات يوميًا في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجعلهم يفقدون 22 بالمائة من وزنهم مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الزبادي في نظامهم الغذائي.
- يساعد الزبادي المتابع للديتر على النوم الجيد والتخلص من مشكلة الأرق وتخفيف العصبية والتوتر وتهدئة الأعصاب.
- يعتبر الزبادي من الأطعمة المثالية لنظام غذائي ، حيث ينصح بتناوله بعد حوالي ساعة من انتهاء التمرين ، حيث أن البروتينات الموجودة فيه تحفز إعادة بناء العضلات.
- يساهم الزبادي في امتصاص المعادن والفيتامينات المختلفة من الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم.
وصفات الزبادي للحمية الغذائية
وصفات الزبادي لنظام غذائي بالشوفان
تساعدك هذه الوصفة على خسارة المزيد من الوزن ، حيث يحتوي هذا الطبق على 5.5 جرام من الألياف ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 6 جرامات من الدهون ، و 40 جرامًا من الكربوهيدرات.
مكونات
- كوب واحد من الزبادي.
- كوب كبير من دقيق الشوفان.
- قطعة واحدة من الموز.
كيف تستعد
- حضري وعاءً وأضيفي إليه دقيق الشوفان وضعيه على الموقد وأضيفي نصف كوب ماء.
- اترك القدر يغلي لمدة عشر دقائق على نار متوسطة.
- يُسكب الشوفان المطبوخ في وعاء ويضاف إليه كوب من الزبادي.
- قطعي الموز إلى شرائح ثم أضيفيه إلى الوعاء.
اقرأ أيضًا:
أفضل 8 وصفات لحمية الشوفان
وصفة الزبادي للرجيم مع الخيار
مكونات
- علبة زبادي كبيرة.
- ملعقة زيت زيتون.
- فص ثوم مقشر ومقطع.
- ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة نعناع جاف.
- خيار كبير.
كيف تستعد
- يقشر الخيار ويقطع إلى قطع صغيرة ويوضع في وعاء.
- نحضر وعاء آخر ونضيف إليه الزبادي والفلفل والنعناع وعصير الليمون وزيت الزيتون ، ثم نضيف قطع الخيار.
- توضع هذه الوصفة في الثلاجة بعد اكتمال التحضير ثم تقديمها.
- تحتوي هذه الوصفة على مكونات فعالة مفيدة لاتباع نظام غذائي.
وصفة الزبادي للرجيم ببذور الكتان
مكونات
- كوب كبير من الزبادي.
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان
كيف تستعد
- نطحن بذور الكتان جيداً ثم نضيف إليها الزبادي.
- يفضل تناول هذه الوصفة مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة في المساء ، مع الإصرار على تناولها والاستمرار فيها لمدة أسبوعين ، ستلاحظ الفرق وفقدان ملحوظ في الوزن.
وصفة الزبادي للرجيم بالكمون
وصفة زبادي بالكمون من الوصفات المثالية للنظام الغذائي واستعادة الرشاقة والتخلص من الدهون ، ولا تقتصر فوائد هذه الوصفة على هذا فقط بل تتضاعف فوائدها عن طريق الحد من الإمساك والتخلص من الانتفاخ وتحفيز عملية الهضم.
مكونات
- كوب كبير من الزبادي.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون.
كيف تستعد
- أضيفي مسحوق الكمون إلى كوب الزبادي ، ثم اخلطيهم جيدًا حتى يصبح ناعمًا وضعيه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للأكل.
- يُنصح باستخدامه كغذاء تكميلي بين الوجبات.
وصفة زبادي الدايت بالليمون
- إضافة ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون إلى كوب من اللبن وتناوله قبل النوم ، فهذه الوصفة تحفز حرق المزيد من الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن.
- هذه الوصفة من الوصفات الممتازة التي لها دور سحري في التخلص من البطن والاستمتاع بمظهر جمالي كما تساعد في تقليل المستويات العالية من الدهون الضارة التي تؤدي إلى الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
- بالإضافة إلى فوائد هذه الوصفة لإنقاص الوزن ، فإن الزبادي بالليمون يقلل الالتهابات ، ويمنع سرطان القولون ، وينظم مستويات الكوليسترول ، ويحفز عمل جهاز المناعة.
وصفة زبادي كيوي
- نحضر وعاء ونضيف كوب من الزبادي ونصف كوب موز ونضيف كوب من شرائح الكيوي.
- أضف حفنة من الكاجو المحمص غير المملح إلى هذه الوصفة.
وصفة الزبادي بالفواكه
- اخلطي كوبًا من الزبادي مع كوب من التوت ، وأضيفي القليل من العسل واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- يمكن إضافة عدة أنواع مختلفة من المكسرات وكمية صغيرة من الحمص إلى هذا الطبق.
وصفة الزبادي مع الخوخ
اخلطي كوبًا من الزبادي مع كوب من الخوخ المفروم وأضيفي رشة بسيطة من القرفة عند النضج ، وهي غنية بالعديد من مضادات الأكسدة.
وصفة الزبادي مع بذور الشيا
- أضف كوبًا كبيرًا من الزبادي قليل الدسم إلى وعاء ، أضف نصف كوب من فول الصويا أو حبوب الحبوب الكاملة المفضلة لديك.
- أضف القليل من بذور الشيا وهذا الطبق هو وجبة كاملة مع العديد من الفوائد الصحية المذهلة.
وصفة الزبادي بالكرز
- نضيف كوبًا من الزبادي إلى الوعاء ثم نضيف إليه كوبًا صغيرًا من الكرز بإضافة نصف ملعقة من الفانيليا.
- تساعد هذه الوصفة على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى محاربة أمراض القلب وتقليل الالتهابات لاحتوائها على الكرز الذي له فوائد عديدة.
وصفة الزبادي مع الأفوكادو
- نقطع الأفوكادو إلى نصفين ، ونزيل الحصى الكبيرة وقشرها.
- أضيفي نصف كوب زبادي لكل نصف أفوكادو ورشي القليل من زيت الزيتون على الوجه.
وصفة الزبادي مع القرنبيط
- هذا الطبق عبارة عن طبق منخفض السعرات الحرارية يتم تقديمه كطبق عشاء.
- يضاف كوب من الزبادي مع كوب من القرنبيط المطبوخ ويخلط جيداً.
- يمكنك إضافة القليل من القرفة والكمون لهذه الوصفة لإضافة نكهة لذيذة.
وصفة سلطة البطاطس بالزبادي
- قشري البطاطس الكبيرة وضعيها في قدر واتركيها تغلي على نار متوسطة.
- اهرسي البطاطس جيداً ، ثم أضيفي إليها كوب من الزبادي ، أضيفي الفلفل الحلو والخردل للتخلص من الدهون.
في الختام ، يظل الزبادي من أفضل الأطعمة للرشاقة والصحة.