لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد ، خاصة دهون البطن أو البطن ، في هذا المقال ، حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق والوسائل الخاصة بالبطن. أو دهون البطن.
إنقاص الوزن أمر يركز عليه الجميع في عصرنا الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، تعد منطقة المعدة من أكثر المناطق المحبطة لأي شخص. تختلف دهون البطن عن باقي الجسم لأنها تودع دهون أخرى في الجسم. غالبًا ما تسمى بالدهون الحشوية أو عجلات الدهون ، فهي مؤشرات مبكرة. الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة ، ليس هذا فقط ، بل يؤثر أيضًا على جماليات الشكل والجسم العضلي ، لأن الدهون الحشوية تعتبر الأكثر خطورة بين دهون الجسم لأنها تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية. تفرز هذه الدهون هرمونات ومواد كيماوية تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري والسكتة الدماغية وتكوين طبقات دهنية تحت الجلد يصعب التخلص منها. بعض طرق التخلص من دهون البطن تكون مؤقتة وسطحية فقط. لذلك نقدم في السطور التالية لمحة عامة عن أفضل الطرق لفقدان الوزن:
13 طريقة للتخلص من دهون البطن
1- الابتعاد عن الوجبات السريعة: يمكن للوجبات السريعة أن تكون الحل للتخلص من مشاكل ضيق الوقت ولكنها تسبب كارثة من خلال زيادة الدهون لأنها تقضي على قدرة الجسم على حرق الدهون. تحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة والدهون الثلاثية والدهون المشبعة التي تزيد بشكل كبير من الدهون الحشوية ، وعندما يكون من الصعب السيطرة على هذه الدهون أو حرقها بسرعة ، من الضروري استخدام الأطعمة الصحية المناسبة.
2- الخيار: نبات مائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومحتوى عالي من الألياف وقيمة غذائية عالية ومليء بالمعادن والفيتامينات الأساسية. يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن دون منع الجسم من اكتساب الدهون. اللازمة للتغذية.
3- الدهون غير المشبعة: الموجودة في المكسرات والسلمون والسردين والتونة ، لأنها تساهم في تقليل كمية الدهون الحشوية وتقليل الالتهابات المصاحبة لهذه الدهون (الالتهابات الحشوية).
4- التمرين: أظهرت بعض الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث وجدن أن نسبة الدهون الحشوية عند ممارسة الرياضة تقلل من التوتر وتزيل هرمونات التوتر بما في ذلك الكورتيزول حيث تم العثور على علاقة مباشرة بين مستويات الكورتيزول ودهون البطن وتساهم في الاسترخاء. يفكر.
5- التمرين: ترتبط دهون البطن بشكل رئيسي بفترات طويلة من الجلوس مع أنظمة غذائية غير سليمة. بالإضافة إلى التوتر والقلق والإحباط ، يرتبط قلة النشاط البدني بانخفاض مستوى التمثيل الغذائي. لذلك من الضروري القيام بتمارين الأيروبكس مثل الجري والمشي والحركة البسيطة كل نصف ساعة إذا كنت أحدهم ، والجلوس لساعات طويلة على مكتب للراحة العقلية والجسدية.
6- تنظيم النوم: أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم 6-5 ساعات كل ليلة يساعد على تقليل الدهون الحشوية وأي خلل في نظام النوم يزيد من احتمالية تكوين الدهون. من أجل المساهمة في عملية التمثيل الغذائي ، يجب اتباع نمط نوم ثابت. معالجة جيدة.
7- اللوز: يساعد اللوز على حرق دهون البطن لأنها مليئة بالدهون غير المشبعة والأحادية غير المشبعة التي تساعد على التخلص من الدهون الحشوية بفضل التركيزات العالية من الألياف والمغنيسيوم التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.
8- اتبع نظام الجمع بين أساليب التدريب: بما أن تمارين القلب والأوعية الدموية هي أفضل طريقة ، فهي أفضل طريقة لحرق دهون البطن. إن الجمع بين أساليب التمرين والتدريب الكارديو والتمارين عالية الكثافة يزيد من حرق الدهون ويبقي الجسم خارج عملية التمثيل الغذائي. .
9- الأفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تقلل الشعور بالجوع ، بالإضافة إلى تركيزات الأحماض الأمينية الأساسية التي تساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
10- الخل: يساهم الخل في حرق الدهون ويحفز إنتاج البروتين لحرق الدهون الحشوية.
11- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف: والتي تحتوي على تركيزات عالية من الألياف ، وتنظم مستويات الكوليسترول والجهاز الهضمي ، وتحسن كمية العناصر الغذائية ، وتساعد على التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن.
12- تجنب النشا: المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية الفارغة التي تتحول إلى دهون ، لذلك يجب تجنب البطاطس والبطاطا الحلوة والنشويات بشكل عام.
13- تناول وجبات صغيرة: الأفضل عدم تناول الطعام دفعة واحدة وتقسيمه إلى وجبات صغيرة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- للتخلص من أي مشكلة يجب أولاً معرفة أسبابها ، ولا يشترط أن يكون الكرش دهنًا أو دهونًا ، لأنه يمكن أن يكون ماء وسوائل محتبسة في الجسم ، أو غازات في البطن.
-
ابدأ بنظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة صحية ، مع ضرورة التخلص من الأطعمة الدهنية أو السكرية ، ولكن احرص على عدم حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك مرة واحدة ، لأن ذلك سيؤدي إلى نتيجة عكسية ، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. يؤدي الحرمان أيضًا إلى التوتر أو التوتر أو الاكتئاب ، لذلك يجب ألا تتسرع في تحقيق النتيجة المرجوة.
-
تناول الطعام ومضغه ببطء ، فهذا يعطي الدماغ الوهم بأن المعدة ممتلئة ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم ويساعد على إنقاص الوزن.
-
شرب الماء قبل الأكل لأنه يملأ المعدة ويزيد الشبع.
-
قبل الأكل يجب أن يسأل الإنسان نفسه عما إذا كان يريد أن يأكل لأنه جائع أو لأنه يريد الاستمتاع.
-
قلل من تناول النشويات والدقيق الأبيض واستبدله بالنخالة أو الدقيق الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.
-
لا تعتمد فقط على قيود الطعام ، ولكن انتبه لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، خاصة في منطقة البطن ، بالإضافة إلى المشي أو الجري ، وكذلك تمارين الضغط.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والماء ، مما يزيد من سرعة الهضم ، ويلين المعدة ، بالإضافة إلى التخلص من الغازات المهيجة الضارة ، وأهمها التفاح والبطيخ والبطيخ.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم حيث ينصح بشرب لترين من الماء أي ما يعادل ثمانية أكواب.
الحد من تناول الأطعمة المالحة التي تحتوي على العديد من المواد الحافظة وخاصة الأطعمة المعلبة.
تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، بالإضافة إلى الفواكه المجففة ، وتجنب الإفراط في تناول المكسرات أو الشوكولاتة.
الاهتمام بوجبة الإفطار التي تحفز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
عادة ابتلاع المعدة للداخل أثناء الجلوس أو المشي. توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات. اشرب الشاي الأخضر أو الزنجبيل مع الكمون والقرفة.
ضع الحليب قليل الدسم على قائمة الأطعمة التي يجب تناولها أكثر.
أولاً: تخلصي من بطنك بالمشي:
أظهرت دراسات علمية أن المشي من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى إنفاق مبالغ طائلة على حبوب الحمية التي غالبًا ما تكون ضارة دون أي تأثير حقيقي على حجم البطن. بصرف النظر عن كونها رياضة بسيطة تناسب جميع الأعمار.
عند المشي بانتظام واتخاذ خطوات واسعة في طريق مستقيم ، تبدأ الدهون في بطنك في الذوبان وتتحول إلى عضلات قوية وصلبة.
من أجل ممارسة رياضة المشي عليك اتباع بعض القواعد التي تضمن لك سرعة تحقيق النتائج المرجوة:
- احرصي على المشي بانتظام وعلى فترات منتظمة.
- امشي بشكل مستقيم وواسع وذراعيك عكس حركة ساقيك.
- افرد ظهرك عند المشي ، حيث يساعد تقوس الظهر على دفع بطنك للأمام ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في جدار البطن.
- من الأفضل عدم تناول أي طعام قبل المشي مباشرة.
- أخيرًا ، بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، لا تقسو على نفسك وتوقف تمامًا بمجرد أن تشعر بالتعب.
ثانيًا: تجنب تناول السكريات:
تناول السكريات مهم جدًا لتنشيط العقل وتوفير الطاقة ، ولكن الاستهلاك المفرط يؤدي إلى النتيجة المعاكسة ، حيث يؤثر على تكوين الدهون غير المرغوب فيها في منطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر على الحلويات ، حيث تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من السكريات ، وكذلك المشروبات الغازية وبعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل “المانجو – العنب – التين – التمر” وهي صعبة. يحرق.
لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية باستبدال استهلاك السكر بالخضروات الطازجة ، والتي بطبيعتها لا تحتوي على الدهون أو السكر ، كما أنها ستمنحك الطاقة طوال اليوم.
ثالثًا: النوم هو الحل السحري للتخلص من معدتك:
كثيرًا ما نسمع عن أهمية النوم لصحة الفرد ، لكن هل تعلم أن الحصول على القدر المناسب من النوم يساعدك أيضًا على التخلص من انتفاخ البطن؟ أكدت الدراسات وجود علاقة بين النوم الجيد وتكوين الدهون في منطقة البطن.
أجريت تجربة على كثير من الأشخاص لإثبات صحة الارتباط بين النوم الجيد ودهون البطن ، وكانت كالتالي:
تم تكوين فريقين من المشاركين ، الفريق الأول لا ينام أكثر من خمس ساعات ، بينما الفريق الثاني لا ينام أقل من ثماني ساعات في اليوم ، مع مراعاة قياس وزن الجسم لكل فرد على حدة ومستوى الدهون في الجسم.
نستنتج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم يشعرون بالتعب بشكل سريع وليس لديهم الطاقة اللازمة لأداء مهامهم اليومية ، وبالتالي فإن عملية حرق الدهون تكون بطيئة ، بينما الأشخاص الذين ينامون من ست إلى سبع ساعات وأكثر ، فإنهم يحرقون الدهون. يختلف المعدل بشكل كبير عن شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم.
رابعًا: تمرين لإذابة دهون البطن:
تعتبر ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون من أفضل الطرق لفقدان دهون البطن.
قالت كريستين روزنبلوم ، أستاذة التغذية في جامعة ولاية جورجيا ، إن الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لفقدان دهون البطن هي اتباع نظام غذائي صحي مقيد بالسعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 60 دقيقة تقريبًا في اليوم ، مع العلم أن التمارين القوية تساعد على حرق الدهون. بمعدل متوسط أسرع.
