هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرفي على أهم النصائح للوقاية من سرطان الثدي.
ما هو سرطان الثدي؟
سرطان الثدي هو نوع من السرطان يؤثر على أنسجة الثدي ويحدث عادة في القنوات (الأنابيب التي تجلب الحليب إلى الحلمة) والغدد الثديية. وهو يصيب الرجال والنساء على حد سواء ، ولكنه نادر عند الرجال.
أسباب الإصابة بسرطان الثدي
- الجنس ، لذا فإن احتمال الإصابة يكون أكبر عند النساء.
-
مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بالعدوى مع تقدم العمر.
-
العوامل الجينية والجينات ، تزداد احتمالية الإصابة إذا كان هناك أشخاص آخرون مصابون في نفس العائلة.
-
عدد دورات الحيض ، يقل خطر الإصابة بالعدوى مع انخفاض عدد الدورات الشهرية.
-
زيادة الوزن والسمنة تزيد من خطر الإصابة بالمرض.
-
تعرض الثدي للإشعاع الذي يستخدم في علاج السرطان.
-
عدوى ناتجة عن عدوى فيروسية.
-
تناول الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت الضارة.
-
عدم التوازن الهرموني.
-
الحمل المتأخر. تأخر سن اليأس.
-
ممارسة بعض العادات السيئة مثل التدخين.
-
التاريخ السابق لسرطان الثدي.
-
وجود أورام حميدة بالثدي.
-
استخدام اللبن الصناعي وفشل الأمهات في إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية.
علامات وأعراض سرطان الثدي:
• إفرازات غير طبيعية من الحلمة قد تكون مصحوبة بدم ، أو قد تكون صافية أو صفراء ، أي بدون دم.
• ظهور تغيرات في شكل وملامح وحجم الثدي والحلمة مثل تغير لونها إلى اللون الأحمر ووجود تجاعيد على سطح جلد الثدي وتغير في بنية الثدي .
• شعور بتصلب وتورّم في الثدي قد يكون مؤلمًا لكنه عادة لا يكون مصحوبًا بألم.
• تضخم وتضخم الغدد الليمفاوية في الإبط. تشمل الاختبارات التي يمكن للمرأة إجراؤها للكشف عن وجود سرطان الثدي الفحص السريري والتصوير الشعاعي للثدي. وتجدر الإشارة إلى أن التغيير في حجم الثدي يمكن أن يعزى إلى أسباب مثل الحيض أو الرضاعة الطبيعية.
طرق حماية نفسك من سرطان الثدي:
1. ابحثي عن أورام الثدي:
هذه الخطوة من أحدث الطرق لحماية نفسك هي معرفة ما إذا كان حجم الثدي ثقيلًا أم لا ، خاصةً عندما يكون لديك نسيج دهني أكثر في الثدي ، وهي حالة شائعة لدى الشابات ، مما يجعل من الصعب اكتشافها. سرطان الثدي مع تصوير الثدي بالأشعة يبدو أن الأورام وأنسجة الثدي بيضاء والأنسجة الدهنية تبدو أغمق قليلاً. وفي حالة وجود ثقل في الثدي يزيد خطر الإصابة بالسرطان حتى 6 مرات أكثر من المعتاد.
اعتبارًا من العام الماضي ، ما لا يقل عن 13 ولاية (ألاباما ، كاليفورنيا ، كونيتيكت ، هاواي ، إنديانا ، ماريلاند ، نورث كارولينا ، نيفادا ، أوريغون ، تكساس ، فيرجينيا) لديها أجهزة تصوير الثدي بالأشعة. هل كان هناك وزن في كثافة الثدي أم لا؟ لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتقليل كثافة الثدي ، ولكن يمكنك حماية نفسك بالتحدث مع طبيبك حول استخدام تصوير الثدي بالأشعة السينية ، والموجات فوق الصوتية ، وفحوصات الثدي المنتظمة.
2. تمرين
تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي من خلال المساعدة في التحكم في الوزن. وجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية عام 2003 أن النساء اللائي اكتسبن 21-30 رطلاً من سن 18 كان لديهن خطر أعلى بنسبة 40٪ للإصابة بسرطان الثدي مقارنةً بالنساء اللائي اكتسبن حوالي 5 أرطال. والسبب هو أن هرمون الاستروجين الذي يمكن أن يحفز على فرط التنسج الخلوي وسرطان الثدي. قبل انقطاع الطمث ، يتم إفراز هرمون الاستروجين بشكل زائد ، وبعد انقطاع الطمث تتوقف المبايض عن إنتاج هذا الهرمون وتتشكل الأنسجة الدهنية.
ثانيًا ، تساعد التمارين الرياضية في تحسين التمثيل الغذائي ، فوفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة ، فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة يساعدن في الوقاية من سرطان الثدي بنحو 25٪ مقارنة بمن لا يمارسن الرياضة ، وفقًا للدكتور د.
لذلك حاول تضمين الحركة لمدة ساعة ونصف أو ساعتين ونصف في الأسبوع ، على سبيل المثال المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
3. تعرف على تاريخ عائلتك:
تشير التقارير إلى أن حوالي 5-10٪ من سرطانات الثدي هي حالات وراثية وتنتقل من جيل إلى آخر عبر جينات مختلفة. ويمكن أن يحمل الرجال بعضًا من هذه الجينات ، مثل جين BRCA1 ، ويعرضونك لخطر الإصابة بسرطان الثدي وأنواع أخرى من السرطان بين الرجال والنساء ، مثل سرطان المبيض لدى النساء ، وسرطان البنكرياس عند الرجال والنساء ، وسرطان البروستاتا . عند الرجال.
وتحتاج إلى معرفة تاريخ أقاربك من الدرجة الأولى (الآباء ، الأشقاء ، الأطفال) ، لأنهم في هذه الحالة يزيدون من خطر الإصابة بالسرطان. انظر أيضًا إلى الأقارب من الدرجة الثانية والثالثة (العمات والأعمام وأبناء العم والأجداد والأحفاد). إذا كان لديك تاريخ عائلي يقلقك ، فيجب عليك التحدث إلى أخصائي علم الوراثة. خاصة وأن علم الوراثة موضوع معقد للغاية ولا يستطيع عالم الوراثة تقديم معلومات. إنها دقيقة ، لكن بحسب د.
4. قلل من تعرضك للإشعاع:
إحدى المفارقات التي قد تواجهها هي أن تصوير الثدي بالأشعة السينية عنصر أساسي في مراقبة سرطان الثدي ، ولكن هذا النوع من التكنولوجيا هو أحد عوامل الخطر لهذا المرض. يمكن أن يسبب الإشعاع طفرات في الحمض النووي في الخلايا.
لكن هذا لا يعني التخلص من التصوير الشعاعي للثدي ، ولكن يمكن إجراء صور الثدي الشعاعية بجرعات منخفضة من الإشعاع واتباع الإرشادات التي وضعها أخصائي الأشعة ، كما يقول روبرت هوفر ، مدير مركز علم الأوبئة والإحصاءات الحيوية التابع للمعهد الوطني للسرطان.
5. الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر على الأقل تقلل من خطر الوفاة بسرطان الثدي بنسبة 10٪ مقارنة بمن لا يرضعون. وجدت دراسة حديثة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرضاعة الطبيعية تقصر الدورة الشهرية بالنسبة للبعض ، مما يقلل من كمية هرمون الاستروجين ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم ذلك ، إلا أن أوتيس دولي كبير المسؤولين الطبيين بجمعية السرطان فقال إنه الأفضل اللجوء إلى الرضاعة من أجل صحة الأم والجنين.
6. تقليل الهرمونات:
وجدت مبادرة صحة المرأة أن استخدام الإستروجين على المدى الطويل يزيد من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ ، لذلك يجب استشارة الطبيب عند استخدام العلاج الهرموني للسيطرة على سن اليأس والأعراض مثل الهبات الساخنة. لهذا السبب يوصى بجرعات أقل لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وتشير ماري لاجنمينج ، جراح الثدي في مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان في نيويورك ، إلى ضرورة مناقشة استخدام بعض الأدوية الهرمونية بعد انقطاع الطمث مع الطبيب. عن طريق إزالة المبايض.
7. الاكتشاف المبكر:
عند اكتشاف سرطان الثدي مبكرًا ، فإنه يحمي من تطوره ومن خطر الوفاة والشفاء من سرطان الثدي بنسبة 99٪ ، وفقًا للجمعية الطبية الأمريكية. وتوصي بإجراء فحص سريري كل عام أو عامين ، ابتداءً من سن الخمسين. إذا أصبت بسرطان الثدي ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك لتحديد أفضل خطة علاج.
8. تناولي الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي:
بيري:
يعتبر التوت من الفواكه اللذيذة التي يجب الاستمتاع بها لاحتوائه على حمض الإيلاجيك ، وهو حمض نباتي يمنع سرطان الجلد والمثانة والثدي.
فاصوليا:
ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في الحد من الإصابة بسرطان الثدي ، فمقابل كل 10 جرامات من الألياف (حوالي نصف كوب من الفاصوليا) ينخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 7٪. لذلك يوصى بزيادة استهلاك هذه الأطعمة.
بروكلي
يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالخضروات للحماية من سرطان الثدي. وجدت دراسة حديثة أن المركبات الموجودة في الخضار تسمى السلفورافان تساعد في مكافحة انتشار الأورام ، ولهذا يوصى بتناول البروكلي والملفوف والملفوف.
منتجات الألبان :
لقد وجدت الدراسات وجود علاقة بين المستويات العالية من فيتامين د والكالسيوم وانخفاض كثافة الثدي. يعتقد الباحثون أن خطر الإصابة بسرطان الثدي يرجع إلى فيتامين (د) أو الكالسيوم في النظام الغذائي. هذه النقطة هي المزيد والمزيد من البحث لتحديد العنصر الرئيسي الذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. في دراسة أجريت عام 2006 ، ما يعادل 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يعادل 12 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا ، بنسبة تصل إلى 50٪. لكن يجب اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم لأن منتجات الألبان عالية الدسم تؤدي يوميًا إلى زيادة خطر الوفاة بسرطان الثدي.
رمان:
أظهرت الدراسات العلمية أن عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تمنع نمو الخلايا السرطانية ، لذلك ينصح بشرب عصير الرمان بانتظام.
طماطم:
وجدت دراسة حديثة أن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20٪. لذلك ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات البرتقالية بشكل خاص مثل الطماطم والجزر وشمام الأناناس جزءًا من نظامك الغذائي.
كُركُم:
تساعد التوابل الصفراء في محاربة الالتهابات لأن الكركم يحتوي على الكركمين ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمنع نمو خلايا سرطان الثدي ، لذلك يمكنك إضافة حفنة من الكركم إلى إعداد وجبتك.
9. الإقلاع عن التدخين:
أظهرت دراسة نُشرت في عام 2013 في Proceedings of the National Cancer Institute أن المدخنات يواجهن خطرًا أعلى بنسبة 24٪ للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بغير المدخنات.
10. تجنب السموم.
يمكن أن تتخذ السموم أشكالًا عديدة ، بما في ذلك:
الأطعمة التي تزيد الالتهاب: هي الأطعمة المليئة بالدهون غير المشبعة والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة.
التعرض لمواد التنظيف الكيماوية والمبيدات.
11. عند تخزين الطعام والماء في بلاستيك.
منتجات وعطور العناية الشخصية ، حيث قد تحتوي على هرمونات تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
12. تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا يوميا.
تعد بذور الكتان وبذور الشيا من بين أغنى مصادر المواد الكيميائية التي لها تأثيرات مضادة للاستروجين تمنع نمو الخلايا السرطانية. في دراسة أجريت على مجموعة من النساء اللواتي تناولن بذور الكتان بانتظام لمدة 32-39 يومًا ، منع انتشار الخلايا السرطانية.
13. النوم:
أظهرت دراسة حديثة من أغسطس 2012 وجود علاقة بين قلة النوم والإصابة بأورام سرطان الثدي لدى النساء ، فإذا كنت تعانين من مشاكل نوم مزمنة فعليك التحدث مع طبيبك للاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي.
