تتمتع المانجو بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية في فصل الشتاء ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الفوائد الصحية والجمالية للمانجو للبشرة والشعر.
مانجو
تعتبر فاكهة المانجو من أشهر الفواكه المزروعة في العالم حيث أنها تحظى بشعبية كبيرة في معظم الدول الغربية والعربية لما تتمتع به من مذاق لذيذ وفوائد صحية عديدة. المانجو لها أنواع وألوان مختلفة ويعود أصلها إلى جنوب شرق آسيا ، حيث تعد الهند أول دولة تنتج هذه الفاكهة وانتقلت زراعتها إلى دول أخرى مثل تايلاند وباكستان والمكسيك وإندونيسيا والصين. كما أنها تعتبر الشجرة الوطنية في بنغلاديش حيث يستخدمونها لتزيين المنازل خلال الاحتفالات والمناسبات الرسمية. تحتوي ثمار المانجو على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، وأهمها الدهون والألياف والبروتينات والنشويات ، بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين ك ومعادن النحاس والبوتاسيوم ونسبة من السكريات والسعرات الحرارية والحديد يعتبر المانجو أيضًا من أغنى الفواكه ، فهو غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية غير المشبعة ، ويحتوي الجلد أيضًا على حمض الغاليك والكافيين والبيتا كاروتين واللوتين.
القيمة الغذائية للمانجو:
سنشرح القيمة الغذائية لحوالي 165 جرام من المانجو:
السعرات الحرارية:
تحتوي هذه الكمية من المانجو على 107 سعرة حرارية ، وهي عمومًا مصدر معتدل للسعرات الحرارية.
البروتينات:
تحتوي المانجو على حوالي 0.8 جرام من البروتين ، وهو ما يمثل حوالي 2٪ من القيمة الموصى بها للبروتين يوميًا.
الكربوهيدرات:
تحتوي حصة المانجو على حوالي 28.1 جرام من الكربوهيدرات ، أي حوالي 9٪ من القيمة اليومية. تحتوي الألياف على حوالي 3 جرام من الألياف وتشكل حوالي 12٪ من الكمية اليومية المسموح بها.
الأحماض الدهنية:
تحتوي المانجو على 0.4 جرام من الأحماض الدهنية وتمثل حوالي 1٪ من الكمية اليومية المسموح بها. من هذا ، حوالي 0.1 جرام دهون مشبعة ، 0.2 جرام دهون أحادية غير مشبعة.
المعادن:
تحتوي المانجو على معادن مثل الكالسيوم 116.5 مجم ، والحديد 0.2 مجم ، والحديد 14.8 مجم ، والمغنيسيوم 14.8 مجم ، والفوسفور 18.2 مجم ، والبوتاسيوم 257 مجم ، والصوديوم 3.2 مجم.
كما أنه غني بالفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 مثل النياسين والثيامين والكولين وكذلك حمض الفوليك.
فوائد المانجو للبشرة
1. يساعد في الحصول على بشرة متألقة:
للمانجو العديد من الفوائد للبشرة منها قدرته على إزالة البقع الداكنة وإخفاء حب الشباب وعيوب البشرة وإعطاء بشرتك توهجًا طبيعيًا كما يحتوي المانجو أيضًا على فيتامين أ وبيتا كاروتين الذي يجدد خلايا الجلد ويمنحك بشرة متألقة.
2. علاج البثور:
ما لا تعرفه عن المانجو هو أنه يساعد في التخلص من الرؤوس السوداء. وتحضر القناع بخلط ملعقة صغيرة من لب المانجو ونصف ملعقة صغيرة من الحليب أو العسل. قومي بتدليك المزيج على وجهك بحركات دائرية حيث يعمل هذا الخليط على التخلص من الجلد الميت والرؤوس السوداء وبالتالي زيادة لمعان البشرة.
3. مكافحة الشيخوخة:
مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو هي من بين العناصر التي تؤخر علامات الشيخوخة على الجلد وتعالج التصبغ. كما أنه يحمي البشرة من الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد. يعالج فيتامين سي حب الشباب والبثور. لذلك فهو يساعدك في الحصول على بشرة متساوية.
4. تحسين الجلد:
المانجو مليء بفيتامين أ ، وهو عنصر غذائي حيوي ضروري لصحة الجلد والبشرة. يمكنك فرك لب المانجو على جلد وجهك ويديك ، وتطبيق مرطب ثم غسله بالماء البارد بعد 10-20 دقيقة. يمكنك تجربة هذا القناع ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لعلاج تصبغ الجلد. يساعد الاستهلاك المنتظم للمانجو في تفتيح لون البشرة.
5. علاج البقع الداكنة:
المانجو من الفواكه المفيدة في تقليل البقع الداكنة ، لذلك يمكنك استخدام مسحوق المانجو المجفف بالشمس وخلطه بملعقة صغيرة من الزبادي. استخدام هذا الخليط يقلل من ظهور البقع الداكنة على الوجه.
6. علاج حب الشباب:
يعمل عصير المانجو كعصير قابض لإزالة حب الشباب. يمكنك غلي شريحة من أوراق المانجو واستخدام هذا الماء كغسول لعلاج حب الشباب.
7. منظف للبشرة:
عندما تستخدم المانجو ، فإنك تنظف بشرتك. يمكنك أخذ ملعقة صغيرة من دقيق القمح وإضافة لب المانجو إليها. يعمل هذا المزيج كمطهر فعال يخترق المسام العميقة وينظفها.
8. غسول الوجه الطبيعي:
يمكنك عمل غسول طبيعي للوجه في المنزل عن طريق خلط ملعقة صغيرة من لب المانجو مع اللوز المجفف وإضافة ملعقة كبيرة من الحليب وغسل بشرتك بهذا الخليط.
9. تقشير الجلد:
حضري قناع تقشير المانجو عن طريق مزج حوالي ربع حبة مانجو مقشرة وملعقتين كبيرتين من الحليب كامل الدسم واللوز المجفف ودقيق الشوفان في الخلاط. وضعي هذا الخليط على وجهك ورقبتك لمدة 20 دقيقة واغسليه بالماء البارد.
10. مناسب للبشرة الحساسة:
إذا كان لديك بشرة حساسة ، يمكنك عمل مزيج المانجو لجمال بشرتك. مزيج لب المانجو ، دقيق الشوفان ، حليب ، عسل. يوضع على الوجه ويترك لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء الفاتر.
فوائد المانجو للشعر:
المانجو فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تغذي الشعر وتعزز نمو الشعر من خلال تزويد الشعر بما يلي:
11. بلسم الشعر:
يمكن أن تصنع المانجو بلسمًا طبيعيًا جيدًا للشعر. اخلطي لب المانجو مع ملعقة من الزبادي وصفار البيض. يمكنك وضع الخليط على شعرك وتركه لمدة 30 دقيقة. لذلك فهو يساعدك على الحصول على شعر رطب.
12. علاج قشرة الرأس:
بالإضافة إلى لمعان الشعر ، تحتوي المانجو على فيتامين أ الذي يساعد في محاربة قشرة الرأس. غالبًا ما يستخدم في أنواع مختلفة من مرطبات الشعر. يحتوي المانجو أيضًا على فيتامين هـ الذي ينشط الدورة الدموية ويحفز نمو الشعر.
13. علاج تساقط الشعر:
يعتبر زيت المانجو الموجود في البذور مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن. يمكنك تحضير هذا الزيت عن طريق إزالة الغطاء الخارجي للبذور وإضافتها إلى وعاء به زيت جوز الهند أو السمسم أو الخردل ثم ترك هذا الوعاء في الشمس لبضعة أيام.الاستخدام المنتظم لهذا الزيت يعمل على منع تساقط الشعر .
فوائد المانجو
تفيد فاكهة المانجو في تعزيز القدرات الجنسية لكلا الجنسين حيث تحفز الإثارة الجنسية وتنظم الهرمونات الأنثوية عند النساء. يساعد في الوقاية من السرطان ، وخاصة سرطان البروستاتا ؛ تحتوي على مضادات الأكسدة والمركب الكيميائي الفعال للغاية لوبيل. يحافظ على صحة العين ويقوي ضعف البصر ويقي من العمى. لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ وهو مفيد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم والذي غالبا ما يسبب الجلطات والنوبات القلبية وأمراض الشرايين التاجية. يتوافق مع مستوى الحموضة في الجسم ويسهل عملية الهضم في الجهاز الهضمي. يحفز جهاز المناعة في الجسم ويمنع الأمراض. يفيد المانجو البشرة ، ويزيد من نضارتها ، ويحفز إنتاج الكولاجين الذي يحمي البشرة من التجاعيد والشيخوخة ، ويعالج البثور وحب الشباب ومشاكل انسداد المسام. يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تزود بصيلات الشعر وفروة الرأس بالأكسجين ، وتنشط المانجو الخلايا وتزود الشعر بالدم. يساعد على إنقاص الوزن ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويحفز عملية التمثيل الغذائي. يحتوي عصير المانجو على إنزيم ينشط خلايا المخ ويحارب التوتر والقلق والاكتئاب ، ويعتبر منشط للقلب ومهدئ للمعدة. يعالج المانجو فقر الدم الناجم عن سوء التغذية لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد. يقوي عصير المانجو الجهاز العصبي ويجدد الخلايا العصبية التالفة. يستخدم عصير المانجو لوقف النزيف. يقلل المانجو من ارتفاع درجة الحرارة ويعالج ضربة الشمس. ينظم المانجو مستويات السكر في الدم.
