سر الطرق الذكية لانقاص الوزن الزائد إنهم من حولك ، لكن قد لا تعرفهم أو تدرك كيفية استخدامها بشكل مناسب لتحقيق غرضك ، لذلك سنعرض لك اثنتي عشرة طريقة خفية في المستلزمات المنزلية الخاصة بك والتي ستساعدك بشكل كبير في الحفاظ على نظام غذائي صحي. لانقاص الوزن الزائد.
لاصق احباط
في ملاحظة لاصقة ، اكتب خمسة أسباب تجعلك متحمسًا لمواصلة النظام الغذائي ، مثل: أريد أن أفقد الوزن حتى أبدو أكثر صحة وأرتدي الملابس التي أحبها ، وما إلى ذلك.
ضع هذه الملصقات في مكان بارز على مستوى العين ، إما على باب الثلاجة أو في جيبك ، وكلما شعرت بالضعف قبل الأكل ، اقرأ هذه الملاحظات.
صفيحة مغرفة
إذا كنت ترغب في مزيد من التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله ، وخاصة الأطعمة التي لا يمكنك مقاومتها وهي في نفس الوقت أساس زيادة وزنك ، مثل المعكرونة ، فيجب عليك شراء كوب قياس لتحديد الكمية المستهلكة بدقة.
يقول الطبق ، “نصف كوب – كوب – كوب ونصف – كوبان.” عند طهي الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والأرز ، تناول ما يعادل نصف كوب فقط.
لوحة صغيرة
حيلة بسيطة تجعلك تشعر بأن كمية الطعام التي تتناولها غنية وكافية لملءك عن طريق وضع كمية طعامك المحددة في قائمتك على طبق صغير لجعل الكمية تبدو أكبر ، كما هو الحال عند وضع الطعام في الطبق الكبير يمنحك الشعور بأنه فارغ وأن هناك فرصة لإعطائه بعض الطعام.
عصيدة الجبن الشعبية
بدلاً من اللجوء إلى الجبن الخالي من الدسم ، والذي غالبًا ما يفتقر إلى النكهة اللذيذة ، يمكنك تناول الجبن المفضل لديك عن طريق صقل مكعب صغير على طبق سلطة أو طبق شوربة.
طعام لذيذ بدون سعرات حرارية!
أضف نكهات قوية إلى طعامك الصحي دون التأثير على نظامك الغذائي كالآتي: في زجاجة زيت زيتون ، افرمي الفلفل الحار وبعض الأعشاب لإعطاء الطعام نكهة خاصة ، وقبل تناول أي طعام سواء كان خضروات مطهية “قلي” او سلطة او لحوم وملحقاتها بشكل عام.
سجل برامجك المفضلة
أثبتت الدراسات أنه خلال فترة مشاهدة الإعلانات التلفزيونية يزداد معدل تناول الطعام بشكل مستمر ، ومن هناك يفضل تنزيل برامجك المفضلة حتى تتمكن من إعادة تشغيلها لمشاهدتها ، ولكن هذه المرة بشروطك!
بمجرد ظهور فقرة الإعلان ، يجب عليك “التحكم عن بعد” بسرعة ، وفي حالة انتهاء الفقرة المحبوبة وما زلت جائعًا ، عليك الاعتماد على الوجبات الخفيفة قليلة الدسم مثل الفشار قليل الدسم والسعرات الحرارية ، المكسرات غير المملحة أو الفاكهة أو أعواد الجزر.
صورتك في إطار
ابتكر لنفسك محفزًا نفسيًا من خلال إيجاد صورة في ألبوم الصور الخاص بك تُظهر وزنك المثالي ، ثم ضعها في إطار أمام عينيك لتشجيعك على الالتزام بنظامك الغذائي ، أو وضع الإطار في غرفة نومك أو تعليقه في خزانتك. من المهم أن تكون أمامك حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية المختلفة أو تقليل كمية الطعام والعودة إلى وزنك المثالي.
أكواب الماء
أكدت دراسات علمية أن شرب ما يعادل كوبين من الماء يزيد من معدل حرق الدهون بنحو 30٪ في الساعة عن المعدل المعتاد ، لأن أكواب الماء لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة ، ومن هناك يمكنك شرب ما تشاء. .
ولإضافة نكهة إلى الماء تساعدك على حرق الدهون ، يمكنك عصر الليمون أو إضافة النعناع أو الخيار.
طلاء الأظافر!
عندما تشعر أنك في طريقك لتناول طعام يساعد على زيادة وزنك ، مثل الآيس كريم أو الحلويات ، وما إلى ذلك ، فقم بنشاط تحبه ، مثل وضع طلاء الأظافر ، أو التحدث إلى صديقتك على الهاتف ، أو لعب ألعاب الكمبيوتر.
بحلول الوقت الذي تكمل فيه هذا النشاط ، ستقل فرصك في تناول وجبة تسمين بشكل كبير.
مدونة طعام!
بشكل يومي ، تأكد من كتابة كل ما أكلته في نهاية اليوم مع الالتزام الكامل بالصدق في الكتابة ، حيث ستساعدك هذه الطريقة على معرفة الكمية الدقيقة للسعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم مع إتاحة الفرصة لك صححها. سريع والذهاب بالطريقة الصحيحة للياقة البدنية.
أكواب طويلة ورفيعة
لتجنب المبالغة في العصائر والمشروبات التي تساعد بطريقة ما على زيادة وزنك ، اشرب مشروباتك في أكواب طويلة ورفيعة بدلاً من الأكواب القصيرة والواسعة بحيث تكون الكمية الموضوعة في الكوب أصغر وتحدث انطباعًا. أنها كمية كبيرة فلا تطلب المزيد.
حاويات مبهمة
إحدى الحيل الذكية للحد من تناول الأطعمة التي تسبب لك زيادة الوزن ، وخاصة الوجبات السريعة غير الصحية أو البسكويت والحلويات ، هي وضعها في عبوات غير شفافة ، حيث وجدت الدراسات أن وضع الحلوى في عبوات شفافة يساعدك على تناول المزيد منها. أثناء وضعه في حاويات غير شفافة يمنعك من تناول المزيد.