محبوبة قلبي حواء إذا كنت تبحث عن: عادات يومية للياقة الأبدية ، نصائح مفيدة للياقة الدائمة ، نصائح جديدة للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ، نصائح ذهبية للحصول على اللياقة ، أفضل الطرق للتنحيف ، ملائم لا حمية.
1- قم بممارسة التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة لأن الجسم يحتاج 35 دقيقة لحرق السكر في الدم قبل أن يبدأ في حرق الدهون.
2 – ممارسة التمارين التي تعمل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت مثل السباحة. لأنك بهذه الطريقة تحصل على معدل حرق للسعرات الحرارية أعلى.
3- كثرة النوم
على الرغم من أنك تكتسب وقتًا خلال النهار من خلال النوم لفترة أقل ، إلا أنك ستكون أقل نشاطًا حيث يقل النشاط بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للمرض وزيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام. احصل على قسط كافٍ من النوم وستفاجأ بمدى شعورك بأنك أفضل وأكثر نشاطًا.
4- تحتاج دائمًا إلى ميزان لمراقبة وزنك وشكل جسمك ، لذلك عليك دائمًا اختيار قطعة من الملابس ، سواء كانت جينزًا ضيقًا ، وارتداءها مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من أنك ما زلت تحافظ على لياقتك ، وما إذا كنت لاحظ أن البنطال لم يعد مقاسك ، عليك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لاستعادة لياقتك.
5 – كيف تصل الى هناك ملائم تناول الطعام دائمًا حتى تشعر بالرغبة فيه ولا تقترب من الطعام حتى تشعر بالرغبة فيه
6- خصص يومين في الأسبوع للراحة من التمرين. لأن عضلات جسمك تحتاجها للتعافي جيدًا والاستعداد للبدء من جديد.
7- لا تشتت انتباهك بمشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي. لأنه يقلل من تركيزك ومقدار الجهد الذي تبذله أثناء التمرين ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الانخراط فيها سيكون أقل بكثير مما لو كنت ستركز فقط على التمرين.
8-تغيير روتين التمرين كل 10 أيام. لأن العضلات تعتاد على التمارين بعد فترة زمنية معينة مما يقلل من فعالية وتأثير هذه التمارين
9- تجنب القهوة والمشروبات الغازية
10- – مقابل ملائم الجسم: تناول وجبة سريعة غنية بالبروتين مثل السمك قبل التمرين بعشرين دقيقة ولا تقلل من تأثير ممارسة الرياضة بعد ذلك عن طريق تناول أي عصائر أو مشروبات سكرية وشرب الماء فقط.
11- لا تحدد أهداف التمرين بالوقت بل بالعدد. لأن هذا سيجعلك أكثر تحفيزًا لزيادة أهدافك بمرور الوقت ؛ على سبيل المثال ، حدد أنك تريد القيام بـ 100 قفزة أثناء القفز على الحبل ، بدلاً من أن تقرر القيام بذلك لمدة 10 دقائق.
تأكل لتعيش ولا تعيش لتأكل.
12- تناول الطعام ببطء لأن المخ يحتاج 20 دقيقة ليدرك الشبع. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يأكلون ببطء هم أقل عرضة لزيادة الوزن