للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا من الأفضل اتباع عدد من النصائح ، لأن معظم أسرار كيفية الحصول على صحة جيدة بدون أمراض ليست أسرارًا على الإطلاق ، بل الأمر يتطلب منطقًا وتفكيرًا صحيًا ، على سبيل المثال ، من الأفضل عدم الاتصال بأنواع الفيروسات والبكتيريا سواء كانت في العمل أو في المدرسة ، فهناك مجموعة حلول ونصائح للتمتع بصحة جيدة دون التهاب الحلق أو الزكام وإليك 12 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
12 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا
تناول الخضار الخضراء
- الخضار الورقية غنية بالعديد من الفيتامينات التي تدعم جهاز المناعة وتحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
- إن تناول الخضار الورقية الخضراء يرسل إشارة إلى الجسم لتقوية بروتينات سطح الخلية التي يحتاجها جهاز المناعة ليعمل.
- يمكن للأشخاص الذين لا يأكلون الخضار الخضراء أن يفقدوا ما يصل إلى 80 في المائة من بروتينات سطح الخلية.
خذ فيتامين د
- تشير العديد من الدراسات الأمريكية إلى أن النقص اليومي لفيتامين (د) في الجسم يسبب بعض الأعراض التي تشمل:
1. تدني جودة وضعف جهاز المناعة.
2. مشاكل الأوعية الدموية واضطرابات القلب.
3. ضعف في بنية العظام. - تشير نتائج الدراسات إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال لمعرفة مستويات فيتامين (د) في الجسم. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، حيث لا يحصلون بسهولة على فيتامين د من أشعة الشمس.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) التونة المعلبة وصفار البيض والسلمون والفطر وكبد البقر.
- يمكن أيضًا تناول فيتامين د على شكل أدوية أو مكملات غذائية.
حركة
- يفضل الحفاظ على نشاط الجسم باتباع نظام روتيني من التمارين المنتظمة ، مثل المشي ، تتكرر ثلاث مرات في الأسبوع.
- تساعد الحركة على الحفاظ على لياقتك وصحتك.
- يساعد التمرين المنتظم على الحماية من الأمراض المزمنة وتقليل الالتهاب.
- يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد.
- تقليل القلق والتوتر والتخلص من الهرمونات المرتبطة بالتوتر.
- تحسين الدورة الدموية لتحقيق خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض.
يكفي نوم
- من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كان الجسم مصابًا بفيروس.
- أظهرت الدراسات أن أكثر الأشخاص مقاومة للفيروس هو الشخص المصاب الذي ينام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة لمدة خمسة عشر يومًا.
- أما بالنسبة للأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات ، فإن لديهم فرصة للإصابة بالفيروس بعد الإصابة.
- سبب التعافي من الفيروس عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أن الجسم يطلق نوعًا من البروتين يسمى السيتوكينات التي تقاوم العدوى عن طريق تنظيم جهاز المناعة في الجسم.
توقف عن تناول الكحوليات
- شرب الكحول يضر بالخلايا الجذعية في الجسم.
- هذه الخلايا هي أجزاء حيوية من جهاز المناعة.
- يزيد شرب الكحوليات من تعرض الشخص للعدوى الفيروسية والبكتيرية.
هادئ
- هناك علاقة قوية بين المرض الجسدي والضغط النفسي الذي يمر به الشخص.
إن التهدئة والتخلص من التوتر يقطعان شوطًا طويلاً في تحسين صحة الجسم بشكل عام. - لتقليل التوتر ، من الأنسب ممارسة التأمل في الطبيعة أو ممارسة اليوجا.
- يساعد الكورتيزول الموجود في الجسم على محاربة الأمراض والالتهابات ، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار للتوتر يقلل من إفراز هذا الهرمون ويقلل من فعاليته ، وبالتالي يزيد التعرض للأمراض ونزلات البرد والإنفلونزا ويقلل من فعالية جهاز المناعة. .
اشرب الشاي الأخضر
- للشاي الأخضر فوائد عديدة ، لذلك يرتبط استهلاكه بصحة جيدة.
- تعود فوائد الشاي الأخضر إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد.
- شرب كوب من هذا المشروب يساعد على تنظيم مستوى ضغط الدم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب ، ويحفز الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
تناول طبقًا ملونًا من الخضار والفواكه
هل تمانع في تناول طبق من الخضار والفواكه يحتوي على ألوان أكثر؟ تساعدك هذه الألوان في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين سي الذي يحارب نزلات البرد والإنفلونزا ويعزز جهاز المناعة.
لا تكن انطوائيًا
- يعتقد العديد من الأطباء أن هناك صلة بين المرض والشعور بالوحدة والعزلة.
- يعد الانعزال عن المجتمع أحد عوامل الخطر للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
- تشير الدراسات إلى أن العزلة والانطواء الاجتماعي يزيدان من فرص الإجهاد وبالتالي يبطئان من قدرة الجهاز المناعي على الاستجابة ، لذلك لا يشفى بسرعة.
لقاح الانفلونرا
من المستحسن أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر على لقاح الأنفلونزا كل عام للسيطرة على المرض والوقاية منه.
نقاء
- يعد تجنب الجراثيم والابتعاد عن البكتيريا أمرًا أساسيًا للبقاء بصحة جيدة وتجنب نزلات البرد والإنفلونزا.
- هناك عدة طرق للحفاظ على نظافة جيدة ، بما في ذلك الاستحمام يوميًا.
- اغسل يديك قبل وبعد الأكل لمنع انتقال الفيروسات عن طريق الفم.
- اغسل يديك قبل وضع العدسات اللاصقة أو غيرها من الأشياء المتعلقة بملامسة العين أو الفم.
- اغسل يديك قبل تحضير الطعام.
اغسلي يديك ، ودعيهما تحت الماء لبضع ثوان وافركي أظافرك جيداً. - استخدم المناديل وضعها على فمك وأنفك عند العطس أو السعال.
- تأكد من نظافة الأسطح باستخدام مادة معقمة.
مراقبة النظافة الشخصية
- تعيش فيروسات الإنفلونزا على الأسطح طوال اليوم. هذا ما كانت الوحدة الصحية تشير إليه. لذلك ، هناك احتمال لانتقال البكتيريا والفيروسات بين أفراد الأسرة. من الممكن أن ينقل أحد الأطفال نزلات البرد والإنفلونزا للآخرين ، ولتجنب الاتصال بالجراثيم ومشاركتها ، من الأفضل الاحتفاظ بالممتلكات والأدوات الشخصية.
- اعتني بفرشاة الأسنان الشخصية والمناشف والأكواب والأواني.
- من الأفضل تنظيف العناصر الملوثة بالصابون والماء الساخن إذا اتبعت النصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
مشروبات ساخنة
- احذر من شرب المشروبات والأعشاب الدافئة ، لأنها تساعد في تقوية جهاز المناعة.
- من الأفضل إضافة عصير الليمون لهذه المشروبات.