خلال شهر رمضان ، يواجه الجسم تغيرات مفاجئة في النظام الغذائي وعادات الأكل والشرب وهذا يسبب أحيانًا مشاكل صحية غير مرغوب فيها ، لذلك من الضروري اتباع بعض النصائح والإرشادات الصحية في هذا الشهر الكريم. فيما يلي مجموعة من أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للبقاء بصحة جيدة وتجنب الأمراض:
1- ابدأ بتناول القليل من التمر لأنها ستمنح جسمك دفعة سريعة من الطاقة ثم أضف بعض الماء لتعويض السوائل.
2- تعتبر العصائر الطبيعية خيارًا جيدًا لتناول الإفطار لأنها مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والأملاح.
3- مقاومة الإلحاح على الإفراط في الأكل بعد يوم طويل من الصيام والامتناع عن جميع الأطعمة ، لا بد من الاعتدال عند الإفطار حتى لا نفرط في الأكل.
4- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والأطعمة المقلية.
5- ينصح بتناول وجبة فطور معتدلة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
6- ستجعلك البروتينات والألياف تشعر بالشبع لفترة أطول خلال النهار ، لذلك ينصح بتناول المزيد منها.
7- الحبوب والسلطات والخضروات والفواكه بديل صحي جيد للأطعمة الدهنية والوجبات الجاهزة.
8- بعد الفطور ينصح بالحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كوب من الماء كل نصف ساعة.
9- تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار لأن الدورة الدموية تركز على عملية الهضم.
10- الصوم فرصة جيدة للإقلاع عن التدخين. إذا كنت مدخنًا ، فحاول استغلال هذا الشهر الفضيل للتخلص من التدخين السيئ.
11- تأكد من تناول طعام السحور لأنه يساعد على موازنة نظامك الغذائي.
12- إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول أدوية معينة بانتظام ، فلا تتردد في استشارة طبيبك المختص والتحقق مما إذا كان بإمكانك الصيام أم لا ، بالإضافة إلى تنظيم جرعات الأدوية فيما يتعلق بالغذاء في رمضان.