هناك العديد من العادات الصحية والمهمة التي من الأفضل تبنيها وتبنيها ، خاصة في رمضان. في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرف على اهم وافضل 12 عادات صحية
- يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لإعادة التركيز على نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن ، لأن الصيام له فوائد صحية كبيرة لجسمنا .. ولكن بسبب بعض العادات الخاطئة التي نتبعها ، قد لا يؤتي هذا الصيام ثماره. في هذا المقال سوف تتعرف على أكثر العادات الصحية والمضرة التي يجب أن نتجنبها.
12 عادات صحية يجب اتباعها خلال شهر رمضان
1- النشاط البدني: ممارسة الرياضة ليس فقط لأنها تجعلك تبدو أفضل وتساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك ، ولكنها تساعدك أيضًا على التخلص من القلق والتوتر وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني يوميًا ، إما من خلال ممارسة الرياضة المناسبة لعمرك وصحتك ، أو المشي اليومي أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
2- التسامح: يتعرض كل فرد منا لمواقف سيئة بشكل يومي سواء كانت خطيرة أو مؤقتة ، وكلها تتركنا بمزيج من الغضب والمرارة والحزن ، ولا أحد يعاني من هذه المشاعر على اعتد على التسامح قبل النوم وفكر بما يضايقك وحاول أن تغفر له وتسلم الأمر إلى الله تعالى.
3- تقليل كمية الطعام: لنكن صادقين ، معظمنا يأكل أكثر مما يحتاجه الجسم بالفعل. حاول التحكم في طعامك من حيث الجودة والكم أيضًا.
4- الفحوصات الطبية الوقائية: معظمنا لا يذهب للفحوصات الطبية إلا إذا شعرنا بأعراض المشكلة.
العمر والتاريخ الصحي لك ولعائلتك.
5- النوم: يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى عدد معين من الساعات في اليوم ، ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم ، كما أن النوم يؤثر أيضًا على صحتك ووزنك ومناعتك. ما يكفي من النوم كل يوم.
6- جرب شيئًا جديدًا كل يوم: من تغيير روتينك اليومي إلى القفز بالمظلات ، فإن التجارب الجديدة محفزة.
جسدك وروحك وأطلق العنان لخيالك ، جرب شيئًا جديدًا ، حتى لو كان بسيطًا ، استمتع بالتجربة وفاجئ نفسك.
7- القوة والمرونة: ستساعدك القوة العضلية والمرونة على ممارسة حياتك بشكل أفضل وتجنب الإصابات وتحقيق مستوى أعلى من اللياقة البدنية.
8- الضحك: لقد أثبت العلماء أن للضحك فوائد صحية على أربعة مستويات ، جسدية ونفسية وعقلية وروحية.
9- العائلة والأصدقاء: استثمر وقتك في تقوية روابطك مع أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين ، لأنهم من أهم مصادر الدعم النفسي بالنسبة لك.
10- تحكم في سلوكك وحدد إدمانك: البعض منا لن يتوقف عن الأكل ، والبعض قد يصبح مدمنًا على القهوة والبعض الآخر لا يستطيع التوقف عن تصفح الإنترنت والشبكات الاجتماعية.
11- امنح عقلك إجازة: توقف عن التفكير باستمرار والحكم والتفاعل مع ما يدور حولك. امنح عقلك استراحة لمدة 5 دقائق عن طريق الجلوس في مكان هادئ وإطفاء الأنوار إن أمكن ، أو أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة للاسترخاء دون تفكير لمدة 5 دقائق ، وكرر الأمر عدة مرات في اليوم.
12- الامتنان: في ظل ضغوط الحياة وسرعة الحياة وتحدياتها اليومية ، قد لا نقدر البركات التي نمتلك منها. اجلس يوميًا وفكر في بركاتك والأشياء الجميلة التي حدثت خلال اليوم ، حتى لو كانت بسيطة اكتب سببين يوميًا لتكون ممتنًا في دفتر صغير وأعدك أنك ستفاجأ بنهاية الشهر.
10 عادات سيئة يجب تجنبها في رمضان
1- اشرب الماء البارد مباشرة في وجبة الإفطار
- في حالة العطش الشديد يلجأ الكثير من الصيام إلى شرب الماء البارد بشكل متكرر في وجبة الإفطار ، وهذه العادة يمكن أن تؤدي إلى مقص حاد وتشنجات في عضلات وجدران المعدة ، لذلك ينصح بشرب الماء البارد قليلاً.
2- الإفراط في الأكل بعد الإفطار مباشرة.
- يجب أن تأكل أطعمة سهلة الهضم وأن تأكل ببطء ، خاصة أثناء وجبة ما قبل الفجر.
3- الإكثار من شرب الماء وقت السحور
- هناك عادات خاطئة في التغذية في رمضان ، وهي شرب كميات كبيرة من الماء وقت السحور لتعويض العطش المتوقع أثناء النهار ، لكن هذا لا يفي بالمطلوب وأثره مؤقت. من الأفضل تناول الخضار الورقية الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
4- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والموجودة في “الفواكه والخضروات” وتجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون ، حيث يمكن أن تكون السبب الرئيسي للحموضة المعوية وحموضة المعدة ، كما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد من وزنك.
5- كثرة السكر
- الأخطاء الغذائية لدى بعض الناس هي أنهم يتناولون أطعمة غنية بالسكر أثناء الإفطار مثل الحلويات والحلويات والمعجنات مما يؤدي للأسف إلى عدة مشاكل مثل الإرهاق والإرهاق أثناء نهار رمضان والشعور بالعطش وكذلك يؤدي إلى الدهون. التراكم والسمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم.
6- الاعتماد على وجبة دسمة في الفطور
- وتجدر الإشارة إلى أن الاعتماد على وجبة غذائية كبيرة مثل الفطور ، وإذا استطاع الإنسان تناول ثلاث وجبات أثناء الليل ، فسيساهم ذلك في رفع المستوى الصحي ، لأن هناك وجبتين ، وجبة فطور خفيفة ، ووجبة بعد ذلك. التراويح. صلاة ووجبة خفيفة في السحور.
7- الإكثار من الملح الغذائي في العديد من الأطباق
- من عادات الأكل الخاطئة في رمضان زيادة الملح الغذائي في جميع الوجبات ، مما قد يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى سوء توزيع السوائل داخل الخلايا وخارجها ، مما يؤدي إلى الإرهاق في بعض الأعضاء مثل القلب. والكلى.
8- الاعتماد على رمضان في إنقاص الوزن
- كما أن هناك اعتقاد خاطئ لدى بعض الناس بأنه من الصعب صيام رمضان بشكل واضح على أساس أن رمضان فرصة لفقدان الوزن ، ولكن هذا يؤدي إلى خلل في توزيع مكونات الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. نظام. ونقص بعض العناصر الأساسية التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم والدوخة والإرهاق ، ومن الضروري الاهتمام بنظام غذائي متوازن.
9- تناول المشروبات الغازية على الإفطار
- هناك مشروبات مغذية على مائدة الإفطار ، وقد يفرط فيها الصائم في اعتقاده بأنها تساعد على الهضم ، وهو اعتقاد خاطئ.
لا تساعد على الهضم وتسبب الغازات ، وشرب المشروبات الغازية بعد الصيام يؤدي إلى إلغاء دور إنزيمات الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى سوء هضم الطعام ، كما أن تناولها وقت السحور يزيد من الحاجة إلى السوائل مما يسبب ذلك. العطش أثناء النهار.
10- شرب المشروبات المحتوية على الكافيين
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، خاصة أثناء وجبة ما قبل الفجر ، حيث أن الكافيين “مدر للبول” يجعلك تفقد كمية السوائل التي يخزنها جسمك للصيام ، كما يفقد جسمك كميات كبيرة من المعادن. ملح.
عادات صحية وصحيحة في رمضان:
1- احرصي على شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم بعد فترة الإفطار وحتى وجبة ما قبل الفجر ، لأن الماء له فوائد كثيرة لجسمك ، تعرف عليه معنا ، بالإضافة إلى حمايتك من الجفاف و إمساك.
2- لا تهمل نومك الكامل والصحي ، والذي يتراوح من 6-8 ساعات ، للحصول على صحتك العقلية والجسدية. قلة النوم تؤدي إلى الكسل والإرهاق وقلة ممارسة الرياضة. لذلك بمجرد أن تحلم ستشعر بالخمول وقد تنام وتفوتك بقية اليوم من أجل صلاة التراويح وعبادات أخرى.
3- تأكد من أنك تتحرك وممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
4- قد يتجاهل البعض وجبة السحور ولكن يجب تناولها. أولاً: تعتبر سنة عن الرسول محمد صلى الله عليه وسلم ، إضافة إلى أهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
