لكل من يعاني من الخجل أو الخوف ، في هذا المقال حصرياً على مجلة ديتا ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية التغلب على الخوف ، ستتعرفون على أهم الطرق لمواجهة خوفك
يخاف
كثيرًا ما نسمع عن الخوف وآثاره السلبية ، تمامًا كما شعر كل منا بالخوف في مرحلة ما ؛ الخوف هو حالة طبيعية يمر بها الإنسان عند تعرضه لموقف غير معروف ، مثل مواجهة حيوان مفترس غريب أو مشاهدة حادث سيارة مروع ، أو ربما يكون الخوف من المستقبل وما ستجلبه الأيام. تظل هذه المخاوف طبيعية إذا كانت على فترات معينة ، وبالطبع لا ترتبط بالناس ، ولكن في الأشخاص الذين يقعون فيها كثيرًا وبشكل شبه يومي تتحول إلى حالة مرضية ، وبعضهم لا يحتاج إلى النوم. أو يرتفع مستوى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل كبير جدًا عندما يفكر في شيء ما أو يتعرض له ، على الرغم من أنه ليس شيئًا مخيفًا.
رهاب
هناك ما يسمى بالرهاب. إنها حالة ساحقة من الخوف تتحكم في شخص ما في بعض الأشياء. هناك أناس يخافون من القطط ، أو الحيوانات بشكل عام ، ومنهم من يخاف الأماكن المرتفعة والمرتفعة ، والبعض الآخر يخاف بشدة من الأماكن المغلقة ، وربما وجدنا بعض الأشخاص يخافون من النباتات والزهور ، وهذه كلها حالات خوف يجب إزالتها بالوسائل العلاجية إذا كانت الأمور صعبة للغاية أو من خلال خطوات بسيطة عندما يكون الخوف أمرًا طبيعيًا.
12 طريقة لمواجهة خوفك
1. اكتب كل مخاوفك ومصادرها ، واكتب كل المرات التي استهلكتها فيها تلك المخاوف. سيعطيك هذا نظرة فاحصة على مخاوفك ويفرج عن قبضتها عليك ، لأنك عندما تكتبها ، تفقد قوتها عليك.
2. افعل كل ما تخشاه ، افعل ذلك خطوة بخطوة في كل مرة العمل يولد الشجاعة فيك لأن العالم يتوسع من حولك كلما امتلكت الشجاعة والإرادة.
3. استرخ ، لا تجهد أعصابك ، واكتسب القوة ، وقم بتهدئة نبضك وتنفسك ، وخصص وقتًا خلال اليوم للراحة وتعلم بعض تمارين الاسترخاء.
4. نميل عادة إلى توبيخ أنفسنا عندما يحدث خطأ ما أو حتى عندما تفشل في الاحتفال بالنجاح. عزز ثقتك من خلال تذكير نفسك بالنجاحات التي حققتها والتجارب التي اكتسبتها من تجاربك السابقة وحتى نجاحك الأول في القيادة.
على الدراجة ، اكتب كل شيء وستندهش من مدى قوتك في مواجهة خوفك
5. الخوف مثل السحر. إنها تخلق قصصًا في أذهاننا عن الماضي والمستقبل وتلوننا حتى نصدقها. غالبًا ما تتعلق القصص بالألم في الماضي والخوف من المستقبل. لهذا السبب تحتاج إلى تغيير قصص الخوف التي تخبرها لنفسك وإيجاد مكان آمن في عقلك. لديك دائمًا الفرصة لإنشاء قصصك الجديدة التي تملأ حياتك بالإيجابية
6. اطلق النكات عن خوفك واضحك عليه. حاول أن ترى مدى غباء القيام بذلك. امنح نفسك قوة حقيقية لمواجهة.
7. تعلم التفكير والتحدث والعيش كشخص عاقل يمكنه مواجهة خوفك وعليك التوقف عن النظر إلى السلبيات. تطوع وشارك وتحرك وغيّر حياتك.
8. ادرس قصص نجاح مشاهير وعلماء ، وقم بتدوين ملاحظات عنها ، وعيش كما عاشوا ، وابذل قصارى جهدك
9. ركز كل تفكيرك على إرادتك ، وحضر نفسك للنجاح ، وخلق علاقاتك ، وسعادتك ، وهدفك الصادق مع الله ، وثقتك به. تذكر أنك إذا قررت القيام بهذا العمل ، فستبذل قصارى جهدك.
10. طور مهاراتك ووسع معرفتك وحضور المؤتمرات والمحاضرات المفيدة. تعلم قدر المستطاع من حياتك. تعلم كل ما هو جديد
11. ساعد الآخرين على مواجهة مخاوفهم. ساعدهم على النجاح. كن قائدهم على طريق النجاح يمكن أن تكون مساعدتك هي الشمعة التي أعطاها الله لكما حتى يتمكن كل واحد منكم من رؤية ما لم تراه في نفسك من قبل.
12. الحياة مليئة بالجمال والمغامرة والفرح والحزن والتحديات والمآسي. اختر أن تكون حاضرًا في مواجهة جميع المواقف واستمتع بحياتك
كيف نتغلب على خوفنا
1- اعرف مخاوفك.
تظل المخاوف عادةً أو غالبًا كامنة في العقل الباطن ، لذا فإن الخطوة الأولى للتغلب عليها هي التعرف عليها ، أي نقلها من العقل اللاواعي إلى العقل الواعي بحيث يمكن التعرف عليها بسهولة ، وبالتالي يمكنك مواجهة ما أنت تعرف ، لكن ما لا تعرفه ، لن تتمكن أبدًا من مواجهته
2 – واجه مخاوفك.
لقد اتخذت الخطوة الأولى ، وجلبت مخاوفك إلى عقلك الواعي ، مما يسهل عليك التعرف عليها. غالبًا ما يرتبط الخوف بالتراث الثقافي والتاريخي ، أي بتجاربنا الشخصية. لذلك عندما تحدد خوفًا يمكنك التعامل معه ، لأنك تستطيع أن تقنع نفسك أنك واجهت هذا الخوف في مرحلة ما من حياتك ، لكنك تغلبت عليه ، مما يمنحك ثلاث نقاط مهمة: القوة والشجاعة والثقة.
3- توقف عن تخيل الأسوأ.
كلما ارتفع مستوى الخوف ، زادت قدرتنا على تخيل كل ما هو سيء. بدلاً من ذلك ، فإن تخيل أعلى مستويات الأشياء السيئة يعمق فكرتنا عن الخوف. لذلك ، تجنب دائمًا التفكير فيما يخيفك. مهما فعلت ، فأنت لا تعرف غير المرئي وتقنع نفسك أن ما يخيفك ليس كذلك ، مقدار الشر أو حجمه.
4- قدر حجم مخاوفك.
يميل البشر بطبيعتهم إلى المبالغة في الأحداث ، لا سيما الأحداث السلبية ، إما بسبب بعض التجارب السيئة التي مروا بها بسبب سوء الحكم أو الفهم ، لذلك يتم خلق الخوف المفرط ، لذلك يجب أن تعمل دائمًا على فصل الأحداث لمساعدتك على تحديد حجم خوفك في وفرته الطبيعية وتقنع نفسك دائمًا بأن التجارب التي مررت بها هي دروس لتجنب الأخطاء المستقبلية والقوانين غير المعترف بها وأنها ستحدث بنفس الطريقة.
5- توقف عن محاربة خوفك أو قلقك.
عندما تقاوم مخاوفك تشعر بالكراهية تجاه تلك المخاوف ، مما يجعلك تسرع للتخلص منها ، ونتيجة لذلك تسيطر عليك تلك المخاوف ، لذا اتخذ قرارات وتعامل مع الخوف كما هو. شعور طبيعي بعد أن يستغرق وقته ويغادر ، ولا تدع الخوف يسيطر عليك ويتصرف بناءً على هذا التحكم.
6- كن مشغولا.
لا تفرط في التفكير ، لذا دع الخوف يسيطر عليك. من الأفضل أن تحاول أن تقرر وتبدأ العمل. العمل والحركة من أهم الأمور التي تقضي على الخوف ، لأن انشغالك بالتنفيذ لا يمنح عقلك أي مساحة للتفكير كثيرًا فيما تفعله ، لأن تفكيرك يكون أكثر تركيزًا على كيفية تنفيذ القرارات والعمل عليها من التفكير. حول الخيارات السيئة أو الأشياء السلبية.
7- الأمان الخيالي الذي عليك التخلص منه.
البقاء ثابتًا في مكانك لا يعني أنك بأمان. “تجنب الخطر ليس أكثر أمانًا على المدى الطويل من التعرض له. سوف يطاردك الخوف في جميع الحالات” (هيلين كيلر).
نصائح للتخلص من الخوف
أولاً ، عليك تحديد الأشياء التي تخاف منها. فمثلاً لديك خوف من الجمهور ومواجهة الناس ، وهذه القضية لها طرق محددة للتعامل معها والتخلص منها ، تختلف عن خوفك من الأماكن المغلقة أو الأماكن المرتفعة وما إلى ذلك. عندما تحدد خوفك والأشياء التي تخافها ، فأنت على استعداد للبدء في معالجة تلك المخاوف والتغلب عليها.
– كسر حواجز الخوف من خلال المواجهة. واجه ما تخافه ولا تخجل منه ، وهذا ينطبق على من يخاف الناس – على سبيل المثال – لقاء الناس والتحدث أمامهم سيزيد من ثقتك بنفسك ويتغلب على خوفك الاجتماعي وفوبيا منك.
حاول التحدث مع نفسك بثقة وقوة. خطابك الداخلي والمونولوج الذي تحافظ عليه بينكما هو البرمجة اللغوية العصبية التي تتحكم فيها في عواطفك وتتغلب على خوفك. لذا حاول زيادة طاقتك الحيوية وكرر مهاراتك التي تستمتع بها وبفضل شخصيتك ومعرفتك الجيدة يمكنك التغلب على أي مشكلة تعترض طريقك.
– زيادة ثقتك بنفسك. بتذكر إنجازاتك ومواقفك التي تدل على شجاعتك في بعض المواقف التي مررت بها.
استعيذ بالله في صلواتك ودعائك وكن قريبا من ربك. هو – سبحانه – يمنحك الثقة ويمنحك القوة والشجاعة.
