12 دليلاً تثبت صحّة الـرجيم المتبع

يوصي خبراء التغذية بتجنب اتباع “نظام غذائي” سريع المفعول ، على الرغم من أنه سيساعد على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في وقت قصير ، إلا أن النتيجة لن تدوم. هذا هو السبب في ضرورة خسارة من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع ، ولكن بطريقة صحية.

قدم اختصاصي التغذية كريستال بدروسيان 12 دليلاً يثبت صحة “النظام الغذائي” على النحو التالي:

1. ابتعد عن “الوعود السحرية” غير المنطقية!

2. يوصي بحمل دفتر ملاحظات ، تدوين الطعام المستهلك.

“حمية” ناجحة بدون نظام

3. أضف تمرينًا إلى الإرشادات الغذائية.

1. إتباع طريقة تثبيت الوزن بعد خسارة الكيلوجرامات الزائدة.

2. استهدف وجبات متعددة على مدار اليوم.

3. يشمل السعر وجبة إفطار غنية.

4. أضف الكثير من المساحات الخضراء.

5. شجع على تناول “البروتينات” الصحية مثل بياض البيض ومنتجات الصويا وصدور الدجاج والأسماك المشوية والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

6. التخصيص حسب محتوى السكر.

7. يعزز الحد من استهلاك الملح.

8. امتنع عن الأطعمة المصنعة والدهنية.

9. التشجيع على شرب كمية كافية من الماء.